我讨厌我的鼻子

“我的鼻子太大太丑了。”闺蜜阿丹坐在我对面，

用小镜子照自己的鼻子。

我从不觉得阿丹的鼻子有什么问题。虽不算精致，但她脸上的五官很相称。身边人也无数次告诉她，她的鼻子不大不丑，可阿丹总是不相信。

面对好友，她会说：“我什么样子你们都觉得好！”

对于不熟悉的人，她会说：“人家是出于礼貌才这样说的！”

总之，她就是认为她的鼻子丑。

每当阿丹拿起镜子，第一眼看的肯定是鼻子。她会不停地转动自己的脸，从不同角度和灯光下审视自己的鼻子，估量它在别人眼里是什么样子。

在家里，她也总是摆弄自己的鼻子，企图通过揉捏的方式把鼻头弄小一点。如果没有效果，她会感到愤怒、沮丧……

其实，我们每个人都曾经或多或少感受到与外貌有关的压力，都有过一定程度上的容貌焦虑。对面貌的不满很常见，也很正常。那么，阿丹对于鼻子的容貌焦虑该如何解读？她只是不满意鼻子吗？还是另有隐情？

容貌焦虑的背后，有何隐情？

前几日，阿丹给我打电话，说她想整容，还发了很多完美鼻子的整容范本给我看。我问为什么，她说和一个客户见面，对方一直盯着她的鼻子看，肯定是她鼻子太丑了。

我感觉阿丹的容貌焦虑过于重了，而且有些莫名其妙，后经了解才知，原来另有隐情。

1童年经历

阿丹说，在童年时期，家里的长辈对孩子们外貌的评论和比较非常频繁。她奶奶经常夸她表姐是个美人胚子，说她没遗传家里的好基因，相貌普普通通。她妈妈经常开玩笑似地说她的牛鼻子随爸，跟她爸一样丑。这是导致阿丹对自己容貌持消极态度的原因之一。

2他人评价

关于外貌，阿丹说自己收到过很多来自别人的负面评价，且多数跟鼻子有关。初中时，班里有个男生给她起外号叫“蒜头鼻”，她就偷用妈妈的化妆品，通过化妆来伪装自己的鼻子。

大学时，她让对象说自己的五官哪里不够好看，得到的答案是鼻子，之后她出门总会用化妆品、口罩进行伪装。

上班后，在参加一场活动时她遇到一个整容医生，对方说她的鼻子在光线较强的地方看起来比较大。再后来只要一参加活动，她就会花数小时打扮自己，可一到了活动现场就躲在角落或光线较黑的地方，以免鼻子的“丑陋”被人看到。

3社交媒体

“容貌焦虑”最初是一个网络流行词，是指在网络环境下，在颜值的作用被放大的情况下，人们对自身外貌的不自信。

明星和网红通过展示“高颜值”和“好身材”吸引更多粉丝和关注。社交媒体的存在也使得“高颜值”更受欢迎的理念得到快速的发酵和宣传，大众不仅是刻板审美的传播者，也是“容貌焦虑”的受害者。阿丹给我看的完美鼻子整容范本，也都是从网络上找的，不是明星就是网红，可见受影响很深。

怎样克服容貌焦虑？

爱美是人类一种本能的追求。如果某个人外貌出众，人们会倾向于认为他的才华、性格和品行都是积极的，反之，则容易忽略他的其他优点。这种“以貌取人”的思维模式很难改变。

在社交中，人们希望自己能以符合大众审美的形象出现，来赢得更多的认同、信任和归属感，这种心理也是普遍且正常的。

社交媒体和医美行业的迅速发展，加剧了人们对外貌的关注。在医疗美容广泛普及的今天，通过一些方法美化自我形象，的确能够带来暂时的满足感，但如果美化成为一种依赖或逃避现实的方式，可能会使人们失去对自己的真实感知，进而加重心理负担。所以，归根结底，我们还需从自身出发，克服容貌焦虑。必要时，可到精神科就诊。

树立健康的审美观

首先，我们应当调整自己对美的认知，认识到美的来源并不只是外貌，还有内在的个人品质。一个人外表华丽，却缺乏良好的个人品德与修养，也不能称之为“美”。

其次，要学会欣赏美的多样性，欣赏各种体型、肤色之美，进而在审视自己时，能不受外界标准的影响，由衷地欣赏自己，尤其是欣赏自己与主流审美的不同。标准的美会被复制，而独特的自己却无人可以替代。

最后，对于网络上的信息，要保持冷静的思考，不要盲从媒体传播的审美观点。

重新审视自我价值

容貌焦虑背后更深层次的焦虑，是一个人对自我价值的否定。

很多时候，容貌焦虑产生的前提，是我们认为好的外貌有助于满足我们的需求，一旦需求没有得到满足，就容易将之归咎于容貌的缺陷。我们不要过于高估外貌的价值，也不应该将自身的价值全部建立在外貌上，认为只有容貌完美才能获得自己想要的。尝试将注意力放在外貌之外的地方，如兴趣爱好、性格特点和其他个人特质上，以发现自己的独特之处和自我价值，并尝试通过这些特质去获取自己想要的东西。

我们还应该审视自己对于外貌的需求，看看这种需求是否只来自外部的标准和期望，而非自我内在的价值和认知。只有当标准来自内部时，我们才能真正自主地塑造自己想要的形象，展示出真正的自我。

看淡别人的评价

心理学中有一个概念叫“镜中我”，这里的“镜”指的是别人的评价。很多人的容貌焦虑，是因为过于看重他人评价，受到了“镜中我”的影响。

通过他人的评价来认识自己的外貌，不是不可。如果对方是你真正信任的人，且对方的反馈是真诚的，你可以以此来了解自己的优缺点。但很多时候，即便是最亲近的人所反馈的信息，也不一定是真实的，就像阿丹，她妈妈经常拿她的鼻子开玩笑，导致阿丹很难了解妈妈的真实想法。她去问妈妈，自己的鼻子是不是很丑，妈妈总是给出“你什么样妈妈都喜欢”“不要在意外表，那不重要”这样的回答。

阿丹则认为妈妈是不忍心伤害自己才这样说的，自己的鼻子真的很丑。

你看，即便是通过“镜中我”来认识自己，也存在弊端，因为他人不一定了解你，和你看问题的角度也不一样，他们的评价存在着很多局限。如果你总花费时间、精力、甚至金钱去满足别人的标准，就等于是在浪费人生。

所以，我们不能活在别人的审美标准里，我们可以选择不认同外界对于自己的评价。美丑的界定，只存在于我们自己的内心。