跳出“职场嫉妒”的怪圈

贾梅大学毕业后进入一家外企工作，原以为工作两三年后就能升职，但久而久之她发现自己的计划并不是那么顺利的。因为贾梅所在的部门还有其他几个同事，竞争非常激烈，贾梅不总是能在竞争中脱颖而出。

前不久，部门里一个同事由于业绩优秀，获得了一个出国旅游的名额，还听说这名同事旅游归来后将被提拔为主管。贾梅心里非常嫉妒，她想，如果没有这个同事跟自己竞争，自己就是业绩第一名，那么出国游的名额和主管的位置就都是自己的了。贾梅越想越生气，越想越嫉妒，直接跑去质问上司，又和这个同事大吵了一架，之后还到处说这个同事的坏话，严重影响了职场上的人际关系。

你也像贾梅一样，嫉妒过你的同事吗？

回想一下，你是否在某个时刻嫉妒过身边的某个同事，尽管你努力让自己不去这么想，但当你听到老板表扬了你的同事，却忽略了你做出的贡献与付出，内心是否有一丝嫉妒的情绪闪过？

一个宝贵的进修名额摆在面前，你的老板却没有想起你，而是将机会给了其他人，你的内心是否泛起过嫉妒之情？

职场上，调控自己的嫉妒心理很重要

嫉妒情绪产生的根源是，别人得到了你没得到的东西，而你理所当然地认为得到那些东西的人应该是你。

当不同的个体觉知到嫉妒时，由于对其的调控力不同，表现也是不同的。有的人能妥善处理这种心理，把嫉妒当成追逐的动力；有的人将嫉妒内化，把这种心理解读为“我很糟糕”，比如，我没有得到认可或我没有升值加薪，是因为我不值得、不如别人，产生深刻的自卑感；有的人受控于嫉妒，将时间、精力、情感投注在他人身上，想办法打压嫉妒的对象。

在职场情境下，过重的嫉妒心会使人产生一些恶意的想法，甚至会想方设法地给同事使绊子，容易造成同事间不必要的冲突，也不利于工作进步。在职场上，嫉妒心太重，对任何人都是没有好处的。

所以，作为职场人，适当地调控自己的嫉妒心理很重要。

职场中，怎样调控嫉妒心理？

1用正确的方式纾解

当嫉妒心理萌发时，我们要主动去纾解它，不要让它在心里越积累越深。

在工作场合，我们可以取出纸和笔，冷静地分析并写下自己的想法、感受和行为。所写的东西，必须落到具体的某一个事情上，比如“我到底为什么嫉妒”，然后分析思考答案，并写明，“因为我害怕被比下去”。这既是一个帮助自己平复心情的过程，也是察觉和接受嫉妒的过程。

在工作场合之外，可以找知心的朋友倾诉自己的内心想法，或者通过运动的方式来纾解嫉妒，平复内心。

2明智地与他人比较

职场上，竞争无法避免，由竞争而引发嫉妒也无法避免。但是，我们可以明智地与他人比较，从而降低嫉妒发生的概率。

怎样是合理地与他人比较呢？

你只需明白两点：一是要时刻记住，别人的成就与你无关。认真做好自己的事，用业绩说话，假以时日，你也一样能脱颖而出；二是不要拿别人的长处和自己的短处比，如果总拿别人的长处来比自己的短处，你就一直会有自己“处于劣势”的感觉。在这种心态的驱使下，我们就容易像贾梅一样，通过谣言、诋毁、诽谤等不正当的行为去贬损被嫉妒者。而这样的恶意嫉妒，也会给我们自身带来心理折磨，形成一个怪圈。

3与上司坦诚地沟通

嫉妒往往是有现实依据的，是因为发生了某件事情，我们才会去嫉妒某个人。也就是说，有时候，我们心里的嫉妒不是没有道理。或者说，可能是存在什么误会。

就像贾梅，她认为出国旅游的名额应该是自己的，升职加薪的名额也应该是自己的，如果她能证明是自己应得而不是别人应得，那就可以与上司坦诚地沟通，说明自己的想法。

与上司的交谈，首先不要用指责或者埋怨的方式，客观地说明你的想法即可。其次，谈话中应该以我们自己的感受为主，而不是谈论其他人。否则，反而会给上司一种你在“嫉妒”别人的感觉。最后，你要有证据来支持你的观点。比如，贾梅认为自己应该获得出国旅游、升职加薪的名额，说明她认为自己比同事更优秀，那她就要拿出实际数据向上司证明，而不是空谈。

如果你认为同事得到了你应得的东西，而你又不能证明是自己应得而不是别人应得，那就先不要去沟通了，去想想为什么你没有得到，而你的同事得到了。

4试着去祝福他人的成功

看到别人成功，心生嫉妒容易，祝福别人成功则很难。可如果我们能做到祝福他人的成功，嫉妒的情绪会很大程度上被化解掉。

当同事获得成功时，不要首先觉得“凭什么成功的不是我”，而要在心里默念“他真是太棒了！”一开始，你的这种想法肯定是虚伪的，但你经常这么告诉自己，有一天它就会变成真诚的。

如果在办公室去祝福同事很难，你可以私下里表达你的祝贺，不必过分热情，礼貌地去祝福就好，“刚刚人太多，没来得及说，恭喜你！”

仅仅因为别人在职场上表现出色，而你的表现暂时不那么出色，就心生嫉妒，产生很多负面情绪，甚至做出不恰当的行为，其实都是不成熟的表现。一个成年人，一个职场人，要学会为他人的成功感到开心，主动祝贺他人取得的成绩。

并且，你主动祝贺同事工作上取得的胜利，也是在祝贺你自己，因为成功就发生在你的公司、你所在的部门、你的身边。赞扬同事的努力、态度或任何优点，也是在赞扬自己，给自己正能量。当你形成积极良好的心态，你也会有更多的工作灵感和劲头。