给求职中的青年人一剂强“心”针

国家统计局今年7月17日公布的数据显示，6月份全国16～24岁劳动力调查失业率为21.3%，高于5月的20.8%，是自2018年有该项统计数据以来的最高值。由此，青年人就业成为备受关注的热点问题。尽管国家出台了一系列政策和措施，但是许多青年人仍然面临着就业难的问题。对于那些正在为自己的职业发展奋斗的年轻人来说，这些问题不仅给他们的生活带来了困扰，更可能会对他们的心理健康产生一定的影响。在本期“热点访谈”栏目中，我们将邀请专家老师一起深入探讨青年人就业中涉及的心理相关问题和应对策略，帮助年轻人更好地应对挑战，实现自我价值和成长。

本刊编辑：请问您如何看待“毕业即失业”的说法和“躺平”“摆烂”等思想。

● 陈蕾：尽管就业市场确实存在一定的挑战，但并不意味着每位毕业生都注定要失业，人们往往倾向于注意到负面的例子而忽视了成功的案例。因此，我们应该尽量避免过度关注负面的情绪，而是专注于寻找积极的解决方案和机会。

其次，关于“躺平”和“摆烂”等思想，这些都代表了一种对努力和追求的放弃态度。这种心态与心理防御机制中的“回避”有关，即个体试图逃避现实和面对挑战的压力。然而，这种回避并不能带来长期的幸福和满足感，反而可能导致自我价值感的下降和目标的模糊。

● 刘海骅：“毕业即失业”这种说法确实符合当前毕业生群体就业难的现象，但对每一个个体来说，则是一种负性的思维。从认知行为治疗模型的角度来看，这种负性思维会影响我们的行为和策略，当一个求职者抱着这种负性思维时，就可能出现“躺平”或“摆烂”的想法。

评价任何一个思维时，需要考虑它的有效性和有用性。有效性指的是它是否真实，有用性是指我们抱有这种想法是否有用，是否能产生积极的结果。

心理学里有一个很有意思的效应，叫作自我验证的预言，这种效应会让本来不是事实的事情变成事实。也就是说，本来你可以通过自己的努力找到合适的、有价值的工作，但是因为持有这样的一个心理暗示，这样一种负面的信念，开始“躺平”和“摆烂”，最后导致真的找不到工作。

说到想要“躺平”或“摆烂”的想法，我觉得它仅仅是一个态度，是一种行为倾向，很多人在碰到困难的时候可能都会有这种想法，但从想法、态度到行为还是有一个鸿沟的。那怎么避免从有“躺平”的想法到真的“躺平”呢？我觉得我们可以带着求职中的困难，修正自己“毕业即失业”的负面自动思维，而不是真的放弃努力。进行内部自我的探索和外部职业、世界的探索，降低对自己的期望，并持续努力不放弃，只有这样，才能打破“毕业即失业”的诅咒，摆脱负面的心理暗示。

本刊编辑：如何应对一次次求职失败产生的挫败感？

● 刘海骅：求职失败是一个情境，是一个压力源，由于这个压力源产生挫败感是绝大多数人都会经历的，因此我们要把它合理化和正常化，把面试失败、求职失败看作是常态。这是一个在心理认知上的调整。

除此之外，我们确实也需要做一些自我心理建设、信心建设。比如去和你的朋友、长辈聊一聊，让他们说说在你身上可以看到什么样的优秀品质，以及哪些方面需要提升，以此寻找到你的积极资源，也找到短板和不足。每次面试之后要进行复盘，分析为什么会失败，分析这个职位中你有哪些能力要求是不匹配的，是胜任力不足的，认清自己，从而重新调整你的目标。

● 陈蕾：作为心理学老师，我很理解面对一次次求职失败所产生的挫败感。以下是我给出的一些建议：

首先，要学会自我关怀，重视身心健康并采用放松和缓解压力的方法。其次，每次求职失败都是一个宝贵的经验，需要分析和反思自己的不足和失误，并找到改进的方向。此外，寻求支持和建立人脉也很重要。与家人、朋友或导师分享你的困惑和感受，他们可以提供支持和帮助你重新找回信心。最后，要培养耐心和毅力，保持乐观的态度，并坚持追求自己的职业目标。尽管挫败感可能会出现，但它只是暂时的，未来一定会有机会和成功等待着我们。

本刊编辑：如何在面试中克服焦虑，展现优势？

● 陈蕾：第一，正视焦虑情绪。焦虑在面试过程中是很常见的，接受焦虑情绪的存在，而不是试图消除它，这是成长的第一步。

第二，做好充分的准备。面试焦虑通常来自对未知和不确定的恐惧。通过准备和研究相关的面试问题和公司信息，你可以增强自己的信心，减少不确定性。此外，还可以通过模拟面试来磨练自己的技巧和提高应对压力的能力。

第三，练习身体放松和深呼吸。身体和心理状态是相互关联的，通过放松身体，你可以帮助自己放松心态。尝试一些深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想练习，以在面试前冷静自己的情绪。

第四，积极调整自己的思维方式。焦虑常常伴随着消极的自我评价和担忧。运用心理学中认知重构的原理，识别和纠正不准确或消极的思维模式。替换这些消极思维为积极和自信的信念。

第五，将焦点放在展现你的优势和价值上。面试是一个展示你技能和经验的机会。记住你的独特之处和过去的成就，这将增强你的自信心。此外准备一些展示自己优势的故事或例子，这可以帮助你在面试中突出你的能力和价值。

本刊编辑：对于职业选择与心理预期不匹配（如专业不对口、薪资不满意等）的问题您有什么见解？

● 刘海骅：职业选择和心理预期不匹配是现在毕业生经常遇到的，我们都希望能找到与自己专业匹配、有兴趣、适合性格和胜任能力的工作，然而，这种完美的工作对很多人来说是不易实现的。有一种说法叫作骑驴找马，就是在寻找第一份工作时，我们需要降低预期。第一份工作虽然可能与专业不对口，但并非毫无用处或价值，通过第一份工作，我们可以锻炼职业素养和能力，因为无论在哪个企业或岗位上，都需要进行这方面的训练。而把找到更适合自己的工作，作为一个目标。

说到薪资，我觉得对于刚刚工作的年轻人，不该把其作为选择中很大的权重。我们应该考虑这份工作是否对职业生涯的成长有帮助。所以我们需要设立自己的职业选择目标，并探索职业选择的价值。你是希望稳定的工作还是充满挑战性的工作？你的价值在哪里？想让自己的专业得到充分发挥，匹配自己的潜能，还是希望有一份稳定的工作？

另外，即使专业不对口，我们也可以通过继续教育、在职学习和岗位学习来弥补。每个人的潜力是无限的，通过学习，也许你会发现某个领域或岗位更适合你。因此，我们可以持有开放和探索的态度。

本刊编辑：求职应该从何时开始准备呢？哪些积极的心理素质可以提升成功率？

● 陈蕾：我认为就业准备应该从早期开始，在进入职业市场之前从自我探索入手是很重要的，了解自己的兴趣、价值观和技能，明确自己的职业目标和发展方向。关注于提升自己在特定职业领域的技能和知识，参加相关的培训课程、工作坊或研讨会，积累实践经验，并与行业内的专业人士建立关系。

在准备就业的过程中，一些积极的心理素质可以提升成功率，比如：自信心，相信自己的能力和价值，对自己的职业目标充满信心；乐观态度，保持积极的态度和乐观的心态，相信每次挑战都是一次机会；毅力和坚持，坚持不懈地追求自己的目标，不轻易放弃，这是取得成功的关键之一。

● 刘海骅：实际上从很小我们就应该开始准备了，它是一个广义上的生涯规划、生涯发展的问题。就业素养的培养是一个长期积累的过程，越早开始越好。很多孩子从小就会有一些梦想和兴趣爱好，他的价值、性格都会指向某个领域，在这个过程当中，家长就需要去发现，需要去引导，给孩子更多的训练和探索，培养他这个方面的兴趣和成就。让他在未来高中选专业的时间点能够做出理性的决策。

表达能力在求职过程中是至关重要的，无论你拥有多少学识和经验，都需要通过表达才能够让面试官看到并欣赏你。口头表达和书面表达都是非常重要的方面，我们应该从小就开始培养这种表达能力。

其次就是分析问题和解决问题的能力，特别是在面试过程中，面试官会给你一些具体情境和难题。你需要展示如何应对困难，如何从问题的本质出发去解决问题。这就需要我们平时进行一些社会实践，在与他人合作、策划组织协调的过程中，练习分析和解决问题的能力。

此外，培养社会情感能力也是非常重要的。社会情感能力包括学会了解他人的需求和情绪，能够观察和接受对方的情绪，并能够运用所收集到的信息进行有效沟通。这涉及共情、说服和演讲等人际交往过程，我们将其统称为社会情感能力。从小就开始培养这种能力对于顺利求职就业非常有帮助。

本刊编辑：请问您还有哪些想跟年轻人分享的观点和鼓励？

● 陈蕾：探索自己的兴趣、价值观和职业目标，不要怕试错，通过实习、兼职和课外活动来寻找自己的兴趣所在。发现和发展你的优势，将其转化为职业发展的优势。就业并不是终点，而是一个不断学习和成长的过程。职业领域的变化速度很快，你需要保持对新知识和技能的学习渴望，通过学习新技术、参加培训和持续专业发展等方式，持续提升自己的价值。

最后，相信自己的潜力和能力。年轻人是有朝气和充满了潜力的，别忘了给自己一些勇气和鼓励。尽管毕业后的就业并不容易，但相信通过努力、持之以恒和正确的心态，一定能够找到适合自己的职业道路，并取得成功。

● 刘海骅：对于年轻人和学生来说，需要抓好两个方面的能力，一方面是专业知识的学习，另一方面是社会情感能力的培养。学习固然重要，但也需要投入时间去学习人际交往、处理冲突、与他人协作等技巧，并且学会妥协，同时也要有自信地表达自己的需求和想法，这是一个成长和成熟的过程。不仅仅是为了就业，而且是为了成为一个健康、成熟、有用、张力十足的人，一个全面发展的人。当你武装自己、能够应对各种情况时，找工作就不会再是难事了。因此，我们要从提升素养、完善自己开始做起，无论就业形势有多严峻，只要把自己做好，就能冲破大多数失败和挫折，最终实现自己的目标。

希望每个年轻的学生都能够保持自信，找到自己的位置，在求职和创业等道路上找到自己，做自己，实现自己，成就自己。