“甜柠檬”效应，助你解压

你是否有过这样的经历，去商场买衣服时看中了一件自己很喜欢但价格很贵的衣服，犹豫再三后你决定买另一件不够喜欢但价格优惠的，并自我安慰买到的这一件其实更好。

再比如，考生最初给自己制订的目标是考取本科院校，可最终结果没有考上本科院校，只考上了专科院校，于是他自我安慰道：“考上专科院校更好，学习年限短，可以早点参加工作。”

又比如，过年回家没有抢到高铁票，只抢到了普通动车票，就自我安慰道：“慢一点也没关系，虽然到家的时间会晚，但能在车上多休息一会儿。”

这些，均是“甜柠檬”效应的心理表现。在日常生活中，人们总是不自觉地在使用“甜柠檬”效应。

“甜柠檬”效应是什么？

这一名词来源于《伊索寓言》中的一则故事：有只狐狸原本想找些可口的食物，但找来找去只找到一个酸柠檬，而它却说：“这柠檬是甜的，正是我想吃的。”这种只能得到酸柠檬却硬说柠檬很甜的心理，便是“甜柠檬”心理。

在挫折心理学中，人们把个体在追求预期目标而失败时，为了冲淡自己内心的不安，通过提高已经实现的目标价值从而达到心理平衡的现象，称为“甜柠檬”效应。

通俗点说，“甜柠檬”效应其实是一种自我防御机制，是指没有得到自己想得到的，只得到了一个不如人意的结果，就把现已实现的结果的价值提高，安慰自己得到的已经足够好了、正是自己想要的，它起到的是一种将结果合理化的作用。

生活中有太多的人就像故事中的狐狸，想要的东西得不到，屡遭挫折，而“甜柠檬”效应可以用来弱化挫败感。

“甜柠檬”效应对我们的生活有何影响？

或许很多人都说不出具体什么是“甜柠檬”效应，但通过人们的心理表现可以知道，这个效应是人们在日常生活中运用非常多的一种应对挫折的防御机制。这是因为它能够及时疏导人们心中由于未能实现目标而产生的消极情绪，使人快速达到自我心理平衡，免去很多烦恼与痛苦，减少压力。这是对我们生活的正面影响。

在必要时，“甜柠檬”效应还可以用来安慰他人。比如有的学生平时成绩很优秀，但因某次考试失利而变得非常沮丧，甚至长时间陷入自责无法自拔，这时候老师或者家长就可以利用“甜柠檬”效应劝慰学生，“这次没考好正好是个查漏补缺的机会，把那些没吃透的知识点再好好复习掌握，争取下次更大的进步。”这是在事情结果已成既定事实的情况下善用“甜柠檬”效应安慰他人，以缓解其心理压力和伤心情绪。

“甜柠檬”效应虽有好处，但过度运用，也会给我们带来消极影响。过度运用它，会使人轻易放弃原已追求的目标，妨碍我们去追求真正想要的东西。当在追求目标的过程中遭遇挫折时，就惯于找借口、找理由，导致个体不能正视自身的缺陷，从长远上看，可能会使个体的奋斗意识退化，变得麻木和不思进取，对个体的长期发展不利。

如何合理运用“甜柠檬”效应，帮助自身摆脱烦恼？

只要我们能合理利用“甜柠檬”效应，就能够化解怨气，有效缓解心理压力，保持心理稳定与平衡，并避免该效应的消极影响。下面以登山为例，看看在实际生活中“甜柠檬”效应该如何合理运用。

假期里你打算去景区爬山，备齐了登山必需的所有装备后兴致勃勃地出发了，结果到了景区才发现登山途中到处都是人，前进的速度非常缓慢，你心里十分沮丧，心想今天是达不成预期的目标—— 爬到山顶了。这时候就可以利用“甜柠檬”效应来帮助自己调整心态，快速摆脱烦恼。

1降低预期，提高幸福感

首先，降低自己的心理预期。虽然预期目标是冲刺山顶，可受到客观实际影响到不了山顶，不如就及时改变态度，把自己原先追求的目标加以调整，比如调整为爬到半山腰，淡化原先的心理预期。

人们在计划达到某个目标时，有时候会忽略客观实际，望得太远，仅凭一腔热血去追求，一旦受到阻碍就会感到无比烦闷。而“甜柠檬”效应告诉我们要懂得适时降低预期、淡化目标，这并非是在自欺欺人，也不是在半途而废，而是学会看清脚下，看清实际，赋予当下更多的选择性，以乐观的心态去面对发生的波折和阻碍。

2换个角度，发现新收获

其次，你可以换个角度去思考问题。虽然没有爬到山顶，中途就折返回来了，但如果真的爬到山顶再下山，可能会因体力透支而疲惫不堪，而现在既锻炼了身体又没有过度劳累，不会影响第二天的计划，不是也挺好吗？

“甜柠檬”效应告诉我们，当事态发展不如你意时，要换个角度去想。如果一件事情没有按照你想象中的那样去发展，你又怎么能断言这一定不是一件好事呢？而且，意外情况总会出现，即便计划得再完美，也总有你无法控制的因素。所以，遇到阻碍时换个角度思考，或许就能对令人沮丧的结果作出新的理解。

3享受过程，欣赏沿途美景

再次，你也别忽略了过程。虽然因为人多最终并没能爬到山顶，但在等待与爬山的过程中却欣赏到了沿途美丽的风景，也不失为一种美好的收获。

人们做事往往只注重结果，而忽略过程，或者说太注重结果，这样便会患得患失，得不到想要的结果便懊恼不已。虽然结果很重要，但过程也并非一文不值，只有重视追求的过程，人才能够有持续的成长与收获。“甜柠檬”效应告诉我们要学会享受过程，并专注于生活中的每一件小事，多探索生活里每件事存在的意义，这样你的幸福感才会提高。