做到7点，远离肿瘤
作者： 李苹苹饮食合理搭配
保证摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
蔬菜和水果富含维生素（如维生素 C、维生素 E、叶酸等）、矿物质（如硒等）和膳食纤维，有助于减少细胞氧化损伤，维持身体正常代谢。
蛋白质来源应多样化，包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和低脂奶制品等。鱼类中的 Omega -3 脂肪酸（如三文鱼、鳕鱼等富含的 DHA 和 EPA）具有抗炎作用，可能有助于降低某些癌症的风险。豆类含有植物雌激素等成分，适量摄入有助于调节体内激素水平，对预防激素相关癌症（如乳腺癌、前列腺癌）可能有一定作用。
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。饱和脂肪主要来自动物脂肪，如猪油、牛油等，过量摄入会增加患结肠癌等癌症的风险。反式脂肪常见于部分油炸食品和加工食品，如一些人造奶油、酥皮点心等。应尽量选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等不饱和脂肪，它们有助于维持心血管健康，同时对癌症预防也可能有积极意义。
此外，要注意食品安全，避免食用发霉的食物，因为霉菌产生的黄曲霉毒素是一种强致癌物，主要污染花生、玉米等食物。
戒烟限酒
香烟中的尼古丁、焦油等多种化学物质具有致癌性。因此，戒烟、远离二手烟是预防癌症最重要的措施之一。
过量饮酒会增加患肝癌、食管癌、胃癌等癌症的风险。男性每天饮酒的酒精含量应不超过两个标准饮酒单位（一个标准饮酒单位相当于 14 克纯酒精），女性应更少。
适量运动
保持适量的体育活动可以增强身体免疫力，预防肥胖。肥胖是多种癌症（如子宫内膜癌、乳腺癌、结肠癌等）的危险因素。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。运动还能促进血液循环，使身体各器官更好地发挥功能，减少癌症发生的可能。
规律作息
正常情况下，人体的褪黑素主要在夜间分泌，褪黑素具有抗氧化和调节生物钟的作用，可能对预防癌症有一定帮助。每天应尽量保证 7 ～ 8 小时的高质量睡眠，养成规律的作息时间，避免熬夜。
减少接触有害物质
室内装修材料可能释放甲醛、苯等有害物质，在装修后要注意通风换气，最好经过一段时间的晾晒后再入住，也可以使用空气净化器等设备来改善室内空气质量。
室外空气污染也会增加癌症风险，尤其是细颗粒物（PM2.5）等污染物。在雾霾天气等污染严重时，尽量减少外出，必须外出时可佩戴具有防护功能的口罩。
如果工作环境中存在致癌物质，如石棉、苯、电离辐射等，要严格遵守职业安全规定，穿戴防护用品。
保持积极心态
长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会影响人体的免疫系统和内分泌系统，从而增加癌症的发生风险。学会通过各种方式缓解压力，如冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧。
定期体检和筛查
定期进行全面的身体检查可以早期发现一些癌前病变或癌症。不同年龄和性别有不同的重点筛查项目。例如，女性应定期进行乳腺检查（包括乳腺自我检查、乳腺超声、钼靶检查等）和宫颈癌筛查（如 HPV 检测和 TCT 检查）；男性应注意前列腺癌筛查（如前列腺特异性抗原检测）。对于有癌症家族史的人群，更应该加强相关癌症的筛查，以便早期发现病变，及时治疗。
预防肿瘤需要我们从生活的方方面面入手，养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式。让我们从现在开始，积极行动起来，为自己的健康保驾护航。