春夏之交，防湿邪上身

千寒易除，一湿难去

湿，为风、寒、暑、湿、燥、火六种病邪之一。湿为万恶之源，无孔不入，生性黏腻，且易与其他邪气共同致病。《素问·阴阳应象大论》中记载：“中央生湿，湿生土，土生甘……在天为湿，在地为土……湿伤肉，风胜湿……”可见，湿不仅存在于自然界，人体自身也会产生湿气，且与风邪相关，易对肌肉四肢造成影响。依据《黄帝内经》的表述，湿气主要分为4种类型，分别为风湿、寒湿、湿热、痰湿。

风湿 《素问·风论》有言：“风为百病之长。”风湿相互交织，联系紧密。中医视湿为阴邪，具凝重下行特性，湿引起的疾病通常表现为阴性症状。但当湿与风结合时，疾病性质会改变，出现病情不稳定和症状波动。因此，治疗时需同时疏风和除湿，以彻底驱除湿邪，恢复健康。

寒湿 《素问·生气通天论》中提到：“因于寒，欲如运枢，起居如惊，神气乃浮。”这表明寒邪也属于阴邪，与湿虽同属阴邪，但并不会相互排斥。若寒与湿交织，身体的重拙感会更加明显，且会因寒而导致冷痛的情况。此时，若单纯进行祛湿处理，效果不佳。治疗应以温阳散寒为基础，再用苦温燥湿之品，方可获得更好的效果。

湿热 《素问·生气通天论》还指出：“因于湿，首如裹，湿热不攘……驰长为痿。”这句话不仅说明了湿邪入侵的症状，也阐述了湿与热共同侵犯人体的表现。后代医学家将湿热状态形象比喻为“湿热相煎，如油裹面”，以此强调其治疗上的难度。在治疗湿热的过程中，通常会采用辛温药物以祛湿，寒凉药物以清热。这两种治疗手段在本质上是相互对立的，从而使得治疗过程充满挑战。

痰湿 《黄帝内经》认为，先天禀赋是导致痰湿体质的重要原因，有些人天生就容易形成痰湿，这与遗传背景密切相关。痰湿体质的人，往往表现为体形肥胖、腹部松软、容易疲劳、面色晦暗、舌苔厚腻等症状。此外，痰湿还可能影响人体的脏腑功能，导致各种疾病的发生。因此，对于痰湿体质的人来说，调理湿气、改善体质是重要的治疗手段。

出现4个症状说明湿气缠身

身体湿气重的表现多种多样，通常可从以下几个方面进行观察：

舌苔厚腻 观察舌苔是中医诊断湿气过盛的重要方法之一。湿气重者，舌体往往较为肥大，边缘可见明显的齿痕，舌面上覆盖着一层厚厚的、类似苔藓的物质。

食欲差 体内湿气过盛会影响脾胃的运化功能。脾胃作为人体的“后天之本”，负责运化水谷精微，当其功能减弱时，便会导致食欲不振，进食量减少，甚至出现厌食的情况。长此以往，不仅会影响营养的摄入，还可能导致体质下降，进一步加重湿气症状。

精神状态差 湿气重的人常常感到胸闷不适，频繁叹息，全身乏力，对任何活动都提不起兴趣，甚至出现头昏脑涨的症状，记忆力也会有所减退。这些表现不仅影响个人的精神状态，还会严重影响日常生活和工作效率。

排便异常 湿气重还会影响脾胃的消化和排泄功能，导致排便异常。患者常会出现大便溏稀或便秘的情况，大便时感觉黏滞不爽，难以一次性排净。

中医适宜技术，让湿气无影踪

中医在调理湿气方面积累了丰富的经验和方法。以下将详细介绍几种针对湿气问题的常见中医适宜技术。

艾灸 《灵枢？官能》有云：“针所不为，灸之所宜；阴阳皆虚，火自当之。”这句话表明，针刺难以治疗的病症，往往可以通过艾灸来进行调理。艾灸通过艾绒燃烧产生的热量，刺激局部皮肤和穴位，促进气血运行，起到驱寒祛湿、温经散寒的功效。针对不同类型的湿邪，艾灸的穴位选择也有所不同。例如，风湿体质者可选择风门、肺俞等穴位；寒湿体质者可选用中脘、足三里等穴位；湿热体质者可考虑阴陵泉、三阴交等穴位；痰湿体质者则可考虑丰隆、脾俞等穴位。操作时，将点燃的艾条置于皮肤上方3～5厘米处，以感觉温热为宜，一般灸10～15分钟。热而不烫才能更好地发挥艾灸的效果，必要时可在艾绒上配合姜或蒜作为辅助介质，增强疗效。在艾灸前，应尽量避免空腹，以防产生不良反应。

刮痧 《素问·痹论》指出：“荣者，水谷之精气也，和调于脏……散于胸腹。”这表明卫气不固和营卫不和与湿气重密切相关，而刮痧正是治疗湿气问题的一种有效方法。对于体内湿气重的患者，刮痧有助于排除体内湿邪，缓解因湿气过重导致的肌肉酸痛、关节不适等症状。进行刮痧时，通常使用牛角刮痧板，配合刮痧油，在背部、颈部、四肢等部位进行刮拭，每次刮痧时间不超过30分钟。风湿体质者可重点刮拭风池、肩井等穴位；寒湿体质者可刮拭大椎、命门等穴位；湿热体质者可刮拭曲池、合谷等穴位；痰湿体质者则可刮拭丰隆、中脘等穴位。刮痧后，皮肤出现红色或紫色的斑点，这是气血运行得到改善的正常现象。但需注意，刮痧应在专业中医师的指导下进行，以避免不当操作导致的皮肤损伤或其他不良反应。

穴位敷贴 《灵枢·海论》有言：“夫十二经脉者，内属于脏腑，外络于肢节。”穴位敷贴技术正是基于这一理论，通过将药物直接贴敷于人体特定穴位上，利用药物的渗透作用和穴位的刺激作用，达到治疗疾病的目的。针对湿气重的问题，中医常用具有温阳利湿、健脾化湿功效的中药，如苍术、白术、茯苓等，研磨成粉末后与适量的姜汁或醋调和，制成药饼，贴敷于相应的穴位，每次敷贴时间4～6小时。例如，风湿体质者可选择风市、阳陵泉等穴位；寒湿体质者可选用脾俞、胃俞等穴位；湿热体质者可贴敷阴陵泉、三阴交等穴位；痰湿体质者则可选择足三里、天枢等穴位。

中药泡洗 《素问·厥论》认为：“阴气起于五趾之里，集于膝下而聚于膝上。”这说明湿气与足部密切相关，通过足部的保养可以达到调和脏腑、疏通经络的效果。进行中药泡洗时，通常会选用具有温阳利湿、活血化淤功效的中药，如艾叶、桂枝、川芎等，煎煮取液放至40℃左右，将足部浸泡在药液中20～30分钟，以促进血液循环，帮助身体排除湿气。此外，针对不同类型的湿邪，中药泡洗的药物选择也有所不同。例如，风湿体质者可加入独活、秦艽等药物；寒湿体质者可加入干姜、肉桂等；湿热体质者可加入黄柏、苦参等；痰湿体质者则可选用半夏、陈皮等。

除了上述提到的传统中医疗法，中医还推荐通过调整饮食习惯、增加体育锻炼等方式来辅助祛湿。饮食上可以多食用一些具有健脾祛湿作用的食物，如薏米、赤小豆、冬瓜等。通过中医的多种适宜技术和综合调理方法，我们可以有效改善体内湿气过重的状况，及时排出体内寒湿，享受轻松健康的生活。