“偷感”少年，请大大方方地努力

在一档热播的综艺节目中，一个脱口秀演员讲述了这样一个故事：几个成绩排名倒数的学生在老师和其他学生面前装作不学无术的样子，实际上他们在大家看不到的地方偷偷努力，即使被发现了也不肯承认自己是在学习。因为他们害怕自己努力了却没有取得相应的进步，因此宁愿被人认为是不努力的。

这种“偷感”很重的学习，是许多学生的真实写照。他们害怕自己问的问题被别人认为没有价值；担心自己认真听课做题，下次成绩排名还是没有变化；认为自己努力了最后还是失败会被人嘲笑……他们给自己戴上了很多“枷锁”。这些沉重的“枷锁”让他们向前走的每一步都变得十分艰难。

那么，我们如何从心理学的角度来解释这种现象，又该怎么进行调适呢？

不敢努力其实是一种自我设障

1.自我设障的含义

自我设障又被称作“自我妨碍”，是指人在面临某种没有把握或者可能失败的情境时，会无意识或有意识地设置障碍，以保护自己的自尊心及免受负面评价。自我设障通常是为了在未能达成目标时能够将失败的原因归于外界因素而非个人能力不足。

其实，我们的很多拖延行为也都是由自我设障引起的。比如在某次考试之前，我们明明知道想要取得好成绩需要进行考前复习，却选择去玩游戏或者看电视。背后原因就是当考试成绩不理想时，我们可以以此为借口，宣称自己考前根本没复习，要是复习了肯定考得比现在好。裸考看似是一种“躺平”心态，背后却包含了不敢面对失败的真相。

2.自我设障的成因

（1）保护自尊心

成功能够给我们带来自信，而失败会让我们感到难过，这是很正常的心理反应。因此我们都喜欢成功，害怕失败、不敢面对失败。但自我设障的人即使失败了，也有很好的理由去解释失败的原因。

（2）维护形象

自我设障的人通常难以接受失败，或者说难以接受自己在他人眼中是不成功的，他们非常在意他人眼中的自己是怎样的。通过自我设障，他们可以维护自己在他人眼中的正面形象。比如他们考前不复习，如果最后没考好就有了借口，可以维护形象；如果考好了，则更能增强在他人眼中的正面形象。

短期来看，自我设障可以帮助我们保护自尊心、维护形象。但是从长期来看，如果经常采取这种策略，会让我们对自己产生不清晰的认知，越来越不了解自己真实的能力水平，同时也会不断地降低对自己和对未来的期望。归根结底，自我设障是一种自我欺骗，只能短暂回避不想面对的失败和问题，我们无法从中获得任何实质性的成长。当我们看清自我设障的本质后，应该寻找方法摆脱它对我们的禁锢。

如何大大方方地努力？

1.进行正确归因

有些人不敢大大方方地努力的原因在于当不好的结果出现时，可以说导致这一结果的原因不是出在自身，而是出在外界。这其实也从侧面说明了，当我们努力了，无论成功与否都倾向于归于内因，一旦没有取得成功就会产生巨大的心理负担。我们应该明白，无论是成功还是失败，都是内外因共同作用的结果，要更加客观地看待成功与失败。这里我们可以看一个具体的事例。

小雪是一名高一的学生，在初中阶段她的成绩名列前茅，所以中考后顺利进入了一所重点高中。但是上了高中之后，她明显感觉学习没有以前那么轻松了，几次考试的排名都靠后。这让她开始怀疑自己，并产生了很大的学习压力。作为从小就成绩优异的学生，小雪接受不了这种落差，决心要提高自己的成绩。她每天都认真听课，课间休息也不和其他同学聊天，晚上回家后还做作业到深夜，学校组织的文体活动一律不参加，就连之前很喜欢看的电视剧也没了兴趣。可是期末考试成绩出来后，小雪彻底崩溃了，她还是没能考出自己满意的成绩，感觉自己的努力都白费了。小雪开始感到自卑，觉得自己的学习能力有问题，认为同学们会嘲笑她努力了还考不好。在这种心理的驱使下，小雪开始自暴自弃，不再努力学习。

从小雪的故事中，我们可以看到她错误的归因方式——她将排名靠后的原因都归于学习能力的欠缺。但小雪排名靠后也存在很多外界因素，比如她进入了一所重点高中，她的同学都是各个初中的佼佼者；而且从某种意义上来说，排名下降并不代表成绩下降。小雪沿用了过往的学习方法，而这些学习方法不一定适用于高中阶段；不参加文体活动的同时经常学习到深夜，可能会导致她的身体素质下降，从而对学习产生负面影响。如果小雪能够意识到排名靠后并不都是学习能力的问题，那么她所承受的心理压力就会减小，好的心态也有助于她更好地学习。

2.增强自我效能感

自我效能感指的是对自己是否有能力去完成某一件事的自信程度。我们可以试着先给自己设定一些有信心完成的小目标，同时这些小目标都指向一个大目标。我们通过实现这些小目标来增强对完成大目标的信心，同时可以防止在预想大目标的完成难度时进行自我设障。比如你期望期中考试取得一个好成绩，那么就要将这个目标进行细化，切分成不同的小目标，厚积薄发，在小目标的完成过程中获得成功经验。反复体验这种成功能够提升我们对于目标的掌控感。

3.积极的心理暗示

电影《当幸福来敲门》里的男主告诉他的儿子：“别让别人告诉你，你成不了才，即使是我也不行。如果你有梦想的话，就要去捍卫它。”我们在取得成功之前，首先要学会接纳自己、相信自己能做到，不要在乎其他人对自己的负面评价。我们要多进行积极的自我对话，告诉自己“我能做到”“没有人能轻易否定我”“我已经知道自己应该怎么做了”“这次比上次表现得要好”……

4.寻求外界支持

不敢大大方方地努力归根结底是对负面评价的消极回避，因此我们不妨大胆地将困扰说出来，告诉我们信任的家人和朋友。有些困扰不是只存在于你个人身上的，也许有人和你有共同的困扰，你们可以一起寻找解决方法。即使没有人和你有一样的困扰，你也可以从朋友和家人身上获得支持和力量，更加自信坦然地面对成功或失败。

5.积极采取行动

与其不断去预设一个可能产生的负面结果，不如尽早地行动起来。自我设障的原因就在于我们总是想得太多，担心一切并未实际发生的事情，这就带来了压力和焦虑。实际上，当我们行动起来时，只要专注于行动，负面情绪就无法困扰我们。同时，我们行动起来就会发现那些看似遥不可及的目标好像也没有那么难达到，那些难以逾越的障碍好像跳一跳也就过去了。

所以，同学们请大大方方地努力吧，我们唯一可以做的就是“去做”。只有行动起来，朝着目标一步步迈进，才有成功的可能。尽人事，听天命，努力不一定都会取得满意的结果，但不试试怎么知道呢？