走出考前焦虑的迷雾

如果你有话想说

我和小轩一直是班级的学习标兵，每当考试临近，老师总对我们寄予厚望。这份期待，让我既感荣耀又倍感压力。最近，随着期中考试的临近，我发现自己陷入了前所未有的焦虑之中。书本上的字仿佛变得模糊，思绪如同被无形的网缠绕，难以自拔。我试图通过刷题来寻求安慰，却发现效果甚微，反而更加焦虑。

小轩似乎总能保持那份从容不迫，无论是面对多么重要的考试，他都能泰然处之，专心致志地复习。而我，却像被考前焦虑的迷雾笼罩，找不到出路。我渴望像小轩那样，在面对挑战时拥有那份淡然与自信。我该如何穿越这片迷雾，重新找回属于我的光芒？

——小 雨

或许我们心有灵犀

在回复今天的来信之前，我先请大家做一套考试焦虑自测题。请用“是”或“否”对以下表述作出回答：

1.在考试前感到紧张不安。

2.在考试前或考试时经常出现头痛、胃痛、手心大量出汗等身体不适。

3.在平时复习和考试时难以集中精力。

4.曾想拖延或逃避复习或考试。

5.对考试的难度和要求感到过度担忧。

6.感到自己的能力不足或准备不足。

7.对自己的成绩进行消极预测。

8.考试后长时间不能放松下来。

如果你的回答中有4个或4个以上的“是”，那么说明你正遭受着考试焦虑的困扰。

我们常常羡慕那些似乎总能轻松应对考试的同学，他们看起来拥有无尽的耐心和自信，无论面对多大的挑战，都能保持那份从容与淡定。然而，他们和我们一样，都是普通人，也会遇到学习的瓶颈，也会感受到考试的压力。他们之所以显得与众不同，是因为他们学会了如何缓解压力，如何在焦虑中找到自己的节奏。

面对考前焦虑，我们首先要做的是接纳它。焦虑是一种正常的情绪反应，但请记住，焦虑情绪并不等于焦虑症，每个人或多或少都会存在焦虑情绪，焦虑本身也并不等同于失败。相反，它可以是激发我们潜力的催化剂。根据压力的“倒U型”定律，适度的焦虑可以让人的学习或工作效率更高。

接下来，你可以尝试采用一些科学的方法来缓解焦虑。首先，制订一个合理的复习计划，将学习任务具体化、明确化。然后，将这些任务分解为每天可以实现的小目标。例如，如果你想提高英语成绩，特别是阅读理解部分，你可以将学习任务设定为“提高英语阅读理解题的得分率”，并进一步细化为“每天完成一篇英语阅读理解练习”。同时，别忘了给自己安排一些放松的时间。无论是散步、绘画、跳舞、唱歌、听音乐，还是与家人、朋友聊天，都是极好的放松方式。

此外，正念冥想也是一种非常有效的缓解焦虑的方法。当你感到焦虑不安时，可以找一个安静舒适的地方，坐在一把稳固的椅子上，保持背部挺直但不要僵硬。双脚平放于地面，双手轻轻地放在膝盖上或交叠放在腹部。闭上眼睛，放松全身，将注意力集中在自己的呼吸上，让思绪慢慢平静下来。坚持练习5到10分钟，然后缓缓睁开眼睛，感受周围的环境。通过这样的练习，你会发现自己能够更加冷静地面对考试，以更加专注和高效的状态进行复习。

每个人在成长的道路上都会遇到挑战和困难。但正是这些经历，让我们变得更加坚韧和成熟。面对考前焦虑，不要害怕，也不要逃避。勇敢地拥抱它，你会发现，自己其实比想象中更加坚强和勇敢。

静子说：今天的故事让我想到了一首我非常喜欢的歌曲——《岁月神偷》。歌中有句歌词让我感触颇深：“时间是让人猝不及防的东西，晴时有风，阴时有雨。”考试就是我们成长路上的风雨，它是考验，也是动力。

让我们来做个测试

当你即将面临一场重要的考试，心里感到异常紧张，书本上的知识仿佛突然间变得模糊不清，脑袋里一片混乱。你坐在书桌前，周围堆满了复习资料和笔记，但你却不知从何下手，手心开始微微出汗，心跳也逐渐加速。此时，你发现有三种不同的应对方式，分别是：

A. 立刻埋头苦读，试图通过加倍努力来减轻紧张感；

B. 放下书本，选择进行一场正念冥想，让自己的心静下来；

C. 打电话或发信息给朋友，倾诉自己的紧张和焦虑。

在这种情况下，你只能选择一种方式来帮助自己缓解紧张情绪，提高复习效率，你会选择哪一种？

答案分析

选择 A：你是一个非常勤奋和自律的人，面对压力时，你倾向于通过加倍努力来解决问题。然而，过度的紧张和压力可能会影响你的学习效果。不妨让时间更有弹性些，抽出一些时间做一些放松的活动，如散步、听音乐或进行简单的运动，这样可以帮助你恢复精力，更好地应对考试。

选择 B：你是一个非常懂得自我调节和放松的人。正念冥想是一种有效的策略，它有助于降低压力水平，通过专注于呼吸和当下的感受，可以减少对考试的担忧和紧张情绪。

选择 C：你是一个善于与他人分享和沟通的人。与朋友交流确实能够带来一定的情感支持，但也要注意不能过度依赖他人，要学会独立思考和解决问题。