先别动！准备动作还没完成

预备，3，2，1……停！要开启一次舒适又愉快的跑步，只顾向前冲可不够，别忘了做好准备动作！这个小动作看上去简单，但击退了很多对跑步动心的同学。或许是因为找不到合适的场地、没有专业的装备、独自跑步太无聊……那就去看看那些已经开始享受跑步的人是如何成功启动的吧！

风景优美的路线

跑步时，我会选择风景优美的跑步路线，沿途的美景对我来说是一种天然的激励——能让我忘却跑步的疲惫，汲取自然的活力，让跑步不再是一项单调的运动，而是一场与自然相拥的惬意旅行，让我在不知不觉中延长了跑步时间和距离，提升了耐力！

池雨倩 台州市黄岩区东浦中学

安全系数较高的路线

我常常独自跑步，家人让我尽量选择人多、安全系数较高的地方。经过我的观察，小区边上的公园里有许多人在锻炼，无论早晨还是晚上，都有社区跑步团的人员在那里跑步，有时候我索性跟着他们一起跑，既安全，又能得到专业人士的指导。

张智宽 浙江省杭州高级中学

合适的跑步鞋、速干运动衣

我会根据环境来选择跑鞋，跑公路等较硬的场地会选择厚底的跑鞋，跑操场等较软的场地则选择硬度适中的跑鞋。衣服一般首选速干衣打底，再根据气温增减衣物。

张景顺 衢州第二中学

便携式水杯、运动型饮料

跑步要轻装上阵，也要有备无患。我会斜挎上便携式水杯，休息的时候，可倒入运动型饮料，甜甜的，既解渴，又沁人心脾。

潘海青 上海理工大学附属嘉善实验学校

健身记录软件

梳起高马尾，打开Keep（运动类应用程序），用来记录跑步的各类数据。刚开始由走变为慢跑，再渐渐地提速，最后变成匀速跑步，这种状态是令人舒适且惬意的。无论多慢都没有关系，主要是为了让自己动起来。结束的时候，可以通过Keep查看自己今天跑步的路径、公里数和消耗的热量，成就感满满。

秦艺铭 余姚市梦麟中学

音乐播放软件

为了让跑步时的心情轻松一些，我会戴上我的跑步伴侣——耳机，从音乐播放软件里选择合适的歌曲，美妙的音乐能带给我无限的力量与运动的激情，激昂的、轻缓的，交替之间，便是公里数的增长。

潘海青 上海理工大学附属嘉善实验学校

全身运动

跑步前要做好热身运动，其好处是预防运动损伤、提高运动表现、降低肌肉疲劳和促进身体恢复等。我一般会这样做：首先是头部运动，头绕着肩膀顺时针、逆时针各转两圈，以舒展头部筋骨；接着是扩胸运动，手臂要从胸前往两边扩展；再是做压腿、拉伸韧带、高抬腿等运动。最重要的是慢跑，慢跑的目的是让身体发热，提高体温调节能力。先从慢跑开始，再逐步加快，这可以让我们更好地控制跑步的节奏。

杨清越 龙游华茂外国语学校

拉伸韧带

跑步的装备我认为舒适即可，但跑步前的热身运动一定要做！我曾经因为没有做热身运动导致腿部抽筋，所以在开跑之前一定要拉拉韧带，完成弓步压腿或者侧压腿之类的热身运动。也可以做一些“摸脚尖”的拉伸运动——人先站直，然后弯腰伸手去摸自己的脚尖，注意膝盖不要弯曲，据说这样可以拉伸腿部的韧带以防抽筋发生。

刘家亦 浙江海洋大学

专家建议

老 应

中国田协认证田径（跑步）指导员

1. 选择合适的跑鞋：穿着合适的跑鞋可以减少对脚部和膝盖的冲击，提供足够的支撑和舒适度。建议到专业的运动用品商店选购，并根据自己的脚型和跑步习惯选择合适的鞋款。

2. 穿着适当的运动服装：根据天气条件选择透气、吸汗的运动服装，保持身体干爽，避免因衣物不适影响跑步体验。

3. 热身运动：进行5～10分钟的热身运动，如慢跑、动态拉伸或关节旋转，以提高肌肉温度和心率，为正式跑步做好准备。

4. 设定跑步目标：根据自己的体能水平和跑步经验，设定合理的距离、速度和时间等跑步目标。如果是初次跑步，可以从短距离和慢速度开始，逐渐提高强度。