呼吸对了也强体

人通过呼吸获取氧气、排出二氧化碳。从出生那一刻起，我们就自然而然地开始呼吸。但是，生活中很多成年人的呼吸方式并不正确。正确的呼吸方式不仅能为身体提供足够的氧气，还可帮助调整身体的酸碱平衡，增强免疫功能，减轻压力，增强体能，甚至有助于维持心理健康。您留意过自己的呼吸吗？您的呼吸方式正确吗？今天，让我们一起了解正逆式呼吸对于健康的意义。

正逆式呼吸：神奇的健康密码

中医理论认为，正确调节呼吸方式不仅能帮助身体获取足量的氧气，还有助于平衡体内的气血流动，起到延年益寿的作用。正逆式呼吸分为“正式呼吸”和“逆式呼吸”两种。

1.正式呼吸

正式呼吸又名顺式呼吸或腹式呼吸，生理学上称其为等容呼吸。正式呼吸的特征是吸气时鼓起腹部，呼气时收紧腹部，让横膈膜（位于胸腔与腹腔间的肌肉-纤维结构）上下移动。吸气时横膈膜收缩下降，造成胸腔负压，空气被大量吸入肺部，而腹内压增大，腹部隆起；呼气时横膈膜松弛上升，腹部收缩，胸腔恢复原状，气体被排出。

2.逆式呼吸

逆式呼吸又名拳式呼吸或意识呼吸，生理学上称为变容呼吸。与正式呼吸不同，逆式呼吸要求练习者在吸气时提起会阴部，腹部自然内收，腹壁稍内凹；呼气时放松会阴部，腹部自然放松、小腹隆起。

3.正逆式呼吸的益处

（1）增强肺活量，改善心肺功能：正逆式呼吸可以使胸廓得到最大程度的扩张，增加肺部通气量，排出肺部浊气，让更多的氧气进入人体，改善心肺功能。

（2）安神益智，缓解压力：正逆式呼吸能为大脑提供足量氧气，起到安神益智的作用。经常进行呼吸练习还能平衡交感神经、副交感神经，维持身体各项机能的稳定平衡，缓解过度紧张的情绪。正逆式呼吸要求练习者保持平静，抛除杂念专注于自身，因此也有助于缓解压力。

（3）促进血液循环，增强器官功能：正逆式呼吸能通过促进腹肌与横膈膜等部位的运动，加速胸腔、腹腔的血液循环，改善腹部脏器功能，增强肠蠕动，促进食物消化和吸收，缓解便秘，促进胆汁分泌。

正逆式呼吸的练习方法

1.练习场地和姿势

正逆式呼吸的练习不拘泥于场地和特定的姿势，您可以在办公之余，或者在家休息时找一个安静的地方进行练习。站立、端坐、平躺都可以进行正逆式呼吸练习。练习过程中，人应保持情绪平稳、呼吸自然，可以配合轻松和缓的音乐。

2.注意鼻呼鼻吸

练习正式呼吸时，注意通过鼻子缓慢吸气，慢慢让腹部鼓起，再通过鼻子呼气，让腹部缩回。练习逆式呼吸时，注意通过鼻子吸气，使腹部逐渐回缩，再通过鼻子呼气，使腹部逐渐隆起。练习时，您的呼吸要深长而缓慢，腹部与胸部的起伏要自然和缓，不要过于追求呼吸的节奏是否正确，以自己感觉舒适为宜。

3.控制练习时间

建议您每天练习1～2次，每次练习15～30分钟为宜。

4.以下人群不建议练习

（1）哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病患者。（2）严重的心、肺、肾功能不全者。（3）刚做完手术或有开放性创伤者。（4）高热或感冒者、孕妇等人群。