糖尿病是如何悄悄“盯”上你的

奶茶、蛋糕、蜜饯……这些甜蜜的美味总能瞬间治愈人的坏心情，但这份“甜蜜”如果过量，就可能成为健康的沉重负担。国际糖尿病联盟最新数据显示，全球每4秒钟就有1人因糖尿病相关疾病离世，中国糖尿病患者已超 1.4 亿。

“甜蜜”陷阱：糖尿病的危害

糖尿病并非简单的血糖升高，而是一种因胰岛素分泌缺陷或生物作用受损引发的代谢性疾病。当我们摄入含糖食物后，肠道会迅速将糖分转化为葡萄糖并进入血液。此时，胰腺分泌的胰岛素就像“快递员”，负责将葡萄糖运送到细胞中转化为能量。然而，糖尿病患者的“快递系统”会出现故障：1型糖尿病患者的胰腺无法正常分泌胰岛素；2型糖尿病患者的细胞对胰岛素敏感性下降，导致葡萄糖在血液中堆积，进而引发高血糖。

长期高血糖如同甜蜜的腐蚀剂，会对全身血管和神经造成损伤。例如，眼睛的视网膜血管可能因高血糖受损，严重时导致失明；肾脏血管可能发生病变，逐渐发展为尿毒症；足部神经可能因高血糖而坏死，甚至需要截肢。更值得警惕的是，糖尿病还会显著增加心脏病、中风的发病风险，使心血管疾病的发生概率大幅提升。

高危人群：这些信号正在“预警”

糖尿病并非突然降临，身体会提前发出“预警信号”。如果出现这些情况，要提高警惕：

1.典型症状  多饮、多食、多尿、体重减少（三多一少），部分患者还会感到疲劳、皮肤瘙痒。

2.隐匿信号  伤口愈合缓慢，泌尿生殖系统反复感染，视力突然下降。

3.高危人群  肥胖（尤其是腹型肥胖）、有糖尿病家族史、45岁以上、妊娠糖尿病患者、缺乏运动人群。

科学防控：将“甜蜜”掌握在健康范围内

对糖尿病，预防永远重于治疗。研究表明，通过生活方式干预，80%的2型糖尿病可延缓或避免发病：

1.科学饮食  在日常饮食中，建议遵循“主食粗细搭配，每餐七分饱”原则，用燕麦、糙米等全谷物替代精米白面；多吃蔬菜、优质蛋白（如鱼肉、豆类），减少含糖饮料、油炸食品摄入。

2.规律运动  每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。肌肉在运动中能主动摄取葡萄糖，增强对胰岛素的敏感性。

3.体重管理   将身体质量指数，即BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方，控制在18.5～23.9，男性腰围需小于90厘米，女性腰围需小于85厘米。研究表明，每减重1公斤，患糖尿病的风险便会降低16%。

4.定期筛查  高危人群需每半年检测一次血糖，做到早发现、早干预。对于已确诊患者，规范治疗是关键。患者需遵医嘱服用降糖药或注射胰岛素，配合饮食、运动，定期监测血糖、血压、血脂，以有效延缓并发症发生。近年，新型降糖药物，如GLP-1受体激动剂，不仅能降糖，还能减重、保护心血管，为患者带来了更多便利。

糖尿病并非绝症，而是可防可控的慢性病，只要掌握科学知识、养成健康习惯，就能与“甜蜜”和谐共处。让我们从今天开始，放下手中的含糖饮料，少吃外卖，抽时间多运动，用行动守护健康，让“甜蜜”不再是负担！

（作者单位：吉林市化工医院）

【编辑：潘金瑞】