养生局，Young 得有一套

PART 1 养生诉求精细化、日常化

眼干、脱发、腰痛、肥胖、失眠、注意力不集中……每个微小的身体求救信号，都值得被认真回应。

养生观察：从“脆皮大学生”到“养生新人类”

如今的大学校园，总有一些离谱又辛酸的同学，他们换裤子肌肉拉伤、吃刀削面吃到心率飙升、上厕所起猛了导致骨折……五花八门的受伤原因背后，身体基础差是不可忽视的关键，因此，“养生”的概念渐渐被越来越多的年轻人理解和接纳。我们与三名00 后的“脆皮大学生”深入聊了聊，发现年轻人正在按照自己的需求，有意识地调整生活节奏，朝健康与可持续的未来靠近。

佳佳：把精力分配给更有意义的事情

养生痛点

身心脆皮

名词释义：“脆皮”原是游戏术语，指一些血量极低、不堪一击的弱角色，后成为某些身体脆弱、容易受伤生病的大学生的代名词，“身心脆皮”也是大学生在表述身体、心理亚健康时的自嘲。

佳佳是标准的“养生女大”，她赋予“吃”很强的功效感：用低功率小电锅自制补血五红汤、放弃辣条、把黑芝麻丸当作养头发的小零食……如此重视吃，源于她养生的核心理念是“规律”。规律被她拆解成了许多细小的日常指标，比如每天要喝够1500ml 水、摄入水果不少于300g、至少晒15 分钟太阳、久坐超过一个小时就得站起来动10 分钟……

“这些好的生活习惯，与其说我是‘乐于执行’，不如说是强行逼自己选择对身体和精神有益的方式。”佳佳解释道。不计后果地消耗身体去玩乐，固然可以带来一时的快乐，但佳佳更愿意积攒精力，养好身体，去做更有意义的事情。她说：“生活中‘自我损耗’的事情很多，人的精力有限，每一次选择、纠结、焦虑都会磨损心理能量和意志力，最后导致身心俱疲。”佳佳在保持规律生活的同时，学会了在精力分配中养好身体，并获得轻松自在的心态。

小田：学习落下的体质差，用运动提升

作为山河四省巨大升学压力下的苦孩子之一，小田高中过的是“军事化”备考生活。早上六点睁开眼就开始学习，到晚上十点才能结束，回忆起那段生活，小田最大的感觉是“对什么都提不起兴趣”，每天累到不想说话，机械性进食，连个人卫生都顾不上搞，仿佛时间只要没有用在学习上，就有深深的罪恶感。

小田这种“不想和人说话”的疲惫状态一直持续到了大学。大学新生积极活泼，相比之下，整天魂不守舍的小田仿佛身心都是病态的，她想到的解决办法是“找个让自己每天愿意出门的事情”，恰巧，羽毛球社团向她抛来了招新的橄榄枝。

她开始刻意地调节生活圈子，强迫自己参加集体活动，多与人接触和交流，有段时间甚至进入了另一个极端，觉得待在宿舍就是浪费时间，一有机会就往球场跑。在一次次挥洒汗水中，她把积郁在心中的烦闷尽数释放，也交到了一群洒脱的朋友。

一段时间后，小田不仅性格开朗了，食欲也提升了，大二的体测中，她惊讶地发现自己跑八百米不累了，还跑进了三分四十多秒的优秀标准。运动让她的生活动力满满，附带着学业任务也总能积极完成，甚至之前常年低头学习导致的颈椎、腰椎不适都有所缓解。

回看这一路，有挣扎，也有自救，还有对健康生活的思考，她总结道：“当超过了个人压力的阈值时，我们就可能变得对生活木然，想方法保持对生活的热爱与好奇，是走进健康的重要一课。”

海阳：战胜超重，夺回生活的主动权

医学生海阳在大三开学时，突破了200 斤的体重大关。本来他并不在意，直到有天夜里睡觉时突然惊醒，喘不上气，他开始慌张了。像连锁反应一样，超重带来的不适接踵而来，他陆续出现了内分泌失调、暴躁易怒、胸口隐隐灼烧等情况。超重的身体让他在学业上也力不从心，在某次重要的资格考试前，他因体质差发烧，无法前往考场，长久的刻苦准备全部白搭。海阳懊恼之余，决定调整生活状态，发誓要以健康的身体状态生活。

身为医学生，海阳深知200 斤的大体重贸然运动，会给器官和关节造成巨大的伤害，他分析了自己的生活节奏和状况，制定出了一套“养生减重计划”。“互联网上某些比较极端的断食减肥法，可以迅速降低体重，但医学生的实习任务很重，对体力也有要求，血糖不平稳，人在手术室晕倒也是有可能的。所以对我来说，‘不戒碳水、少吃多餐’才是最佳选择。”海阳总结道。

“养生减重”的方式无疑会让战线拉长，海阳以每八斤为一个阶段指标，执行半年后，体重降到了172 斤，预计2025 年中旬能达到目标体重156 斤。他说：“减重结束我还会进行身体素质训练，一旦决定追求健康，那就是一辈子的事。”

在当下有关青年健康和体质的讨论中，我们不能看到“脆皮”就一味调笑，而忽视他们为了脱离“脆皮”做的努力和转变。青年对养生的尝试和碰撞，让越来越多人开始在主观上重视健康，抛弃放纵和懒散的日常习惯，补齐健康短板，预防健康风险，不仅要身体不“脆皮”，还要以一个更“硬核”的心脏，去直面生活中的各种困难和挫折。

思路打开，多方观照身体细微需求

在社会压力下，长期处于亚健康状态的年轻人开始流行泛养生。他们认真体察自己的生活，深入剖析造成自己亚健康的根本原因，然后充分发挥创意，通过更加多元化的养生思路和方法来改善亚健康。养生，不只有“补点什么”，更可以有“扔掉什么”；养生也不再是“生大病”后的幡然醒悟，而是日常身体的每一个细微不适，如失眠、腰痛、腱鞘炎、眼干、脱发、便秘……都得到重视和回应，这不是“娇气”，而是更爱自己的表现。

养生痛点

泛亚健康

名词释义：泛亚健康被年轻人戏称为“哪儿都不对劲”，由此衍生出对应的“泛养生”——不局限于传统常见的养生方法，例如通过口服、敷贴、使用保健类产品调理身体，而是涵盖现代生活中对健康和幸福的全面追求，包括对个体生理、心理及社会适应性的多方位观照。

罗纱：数字排毒，干眼症自救大法

“医生，我现在做着治疗，眼睛也还是会时不时不舒服。”坐在眼科诊室里，罗纱苦恼地对医生说。“你最近又密集加班了吧？我看你这情况，电脑、手机是一点也没少用。”医生一边看罗纱的眼部片子，一边肯定地说。罗纱苦笑称是。

给罗纱造成困扰的，是一种并不致命，但却给日常生活带来持续痛苦和不便的眼部疾病——干眼症。罗纱最初感觉到眼睛不适，是在某一个工作日的傍晚，当时眼底突然一阵刺痛，像针扎了几下，痛感过去，视线变得一片模糊。她撑着模糊的眼睛发完邮件，睡了一觉，眼睛并没有好起来，反而像进了沙子，有明显的异物感。

罗纱的眼睛慢慢开始干涩、生理性流泪、视物模糊、眼角分泌物也明显增多，有时眼镜片上会有一些白色的小斑点，像戴着眼镜痛哭过留下的泪渍。经过一系列检查，罗纱被确诊为干眼症，在医生的建议下，开始了两周一次的临床治疗，并且每天滴人工泪液和促进眼睛自身分泌泪液的滴眼液。

干眼症也称为角结膜干燥症，是一种多因素引起的慢性眼表疾病，因泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡，可能伴有眼表炎性反应、组织损伤及神经异常，造成眼部多种不适症状和（或）视功能障碍。眼科医生告诉罗纱，干眼症原本是一种多发于老年人的眼科疾病，但近年来，随着数字化迅猛发展，以及996 工作制成为常态，年轻人也成了干眼症的高发人群。

据2023 年发布的《国人干眼多中心大数据报告》显示，目前我国干眼患者约有3.6 亿人。经常使用电子产品的人，干眼症发病率高达93%，而像罗纱这样日常生活和工作已经分不清，每天被电脑、手机、iPad 等数字产品包围的年轻都市白领，很难躲过干眼症来袭。

回想最初做眼部治疗的经历，罗纱说，“我的确有很严重的信息焦虑。在治疗室进行眼睛热敷、睑板腺按摩、熏蒸、冷敷时，我一个小时没看手机，真的感觉度日如年。但一个小时不看手机或是晚一会回信息会影响什么大事吗？并不会。”

在健康专家的解读中，眼睛疲劳和信息焦虑，是当代年轻人身上普遍存在的一种“数字过载后遗症”。比如罗纱作为一名地产策划，要永远保持“5G 冲浪”的速度，下班后也随时留意热点、想选题，工作已经无孔不入地渗透到生活中。仅剩的睡前时间，她还要争分夺秒地在网上漫无目的地瞎转悠，因为这是真正属于自己的时间。然而，这样的生活，会让她越来越疲惫，也越来越焦虑。

治疗干眼症快一年却总是反反复复之后，罗纱终于下定决心“数字排毒”。她计划好每天用手机工作的时段，然后强迫自己适应不带手机去逛公园，也卸载了一些功能重复的APP，进行了充分的信息断舍离，要朋友不要朋友圈，主动管理“热搜”，一点点摆脱对数字产品的无意识依赖。

数字排毒三个月后，罗纱的眼部不适有了很大改善。“从前提到养生，我第一反应是补点啥；认真保养眼睛之后，我开始觉得，养生不一定得‘补’，扔点啥，给身体和心灵减轻负担，也是一种养生思路。”她说。

猫猫：睡眠，竟是改善脱发的养生术

如今，像罗纱这样通过泛养生来改善、呵护自己身心健康的年轻人越来越多。他们认真体察造成亚健康的根本原因，也不再拘泥于传统的养生观念和方法，他们结合自身的生活状态和实际需求，探索出各种“不像养生的养生方法”。