肌肉和肠道的关系，远比你想象的亲密

紧张的不光是情绪，还有肌肉

肌肉为什么与消化系统有关联？

专家答疑：大家在特别紧张的时候，可能会恶心、干呕或者食欲不振，面对这样的症状，往往只觉得是肠道不适，实实在在的肌肉紧张却被忽视。

其实肌肉和肠道是有较大关联的，比如贴近胃肠道器官的腰大肌，就对消化道脏器起着重要的支撑作用，它作为肠神经和中枢神经间的枢纽，在人体过度紧张时，会释放负面的信号，抑制副交感神经主导的“放松和消化”。

腰大肌过于紧张，物理上的肌肉压迫可能引起肠道的应激反应。曾有实验对受试者进行腰大肌放松按摩，以干预功能性胃肠病。结果显示，疗程结束后，九成受试者的肠道不适症状得到缓解。

重视肌肉和肠道，最直接的方式是加强运动。运动不仅能增强肌肉功能，还能增加肠道蠕动的频率和幅度，很多人运动完后觉得饥饿，想吃东西，也是因为运动加速了肠道消化和吸收。

运动还会促进我们的身体释放内啡肽，有助于减轻压力和焦虑，可以说是“肠脑轴”和“肠肌轴”双效并用，自然能间接改善消化系统功能。

用运动增强消化道功能，快来学学！

1.慢跑

慢跑时，身体需要大量的氧气，会促使呼吸加深，肺活量增大，进而刺激肠胃蠕动。此外，慢跑还能促进血液循环，改善肠胃道的血供，有助于维持肠胃健康。

2.游泳

游泳能有效锻炼腹部肌肉，身体在水中受到水的浮力，腹部肌肉需要不断收缩和舒张，从而锻炼到肠胃。

游泳还能提高心肺功能，促进血液循环，对肠胃健康产生积极影响。

3.瑜伽

瑜伽中许多体式都有助于按摩肠胃，如“扭转体式”能促进肠胃蠕动，缓解便秘；“船式”能增强腹部肌肉，提高肠胃功能。

肌肉与肠道菌群相互影响

肠道菌群的组成和结构与骨骼肌的形状及功能密切相关，二者可以说是“双向奔赴”——肠道菌群组成和结构的改变，会影响骨骼肌的状态；反过来，骨骼肌状态良好的个体往往肠道菌群的多样性更高。

金小柳健康讲堂

◎益生菌有助于改善肌肉质量、增加肌肉强度

随着年龄的增长，肌肉和骨骼会不断老化，如有吸烟、酗酒等不良生活习惯，还会加速老化进度，严重的甚至会引发骨骼肌减少症（简称肌少症）。肠道菌群与肌肉状态一样，也会随着年龄的增长而变化，有研究指出，肠道菌群也参与调节各种肌肉萎缩疾病，肌少症之所以在老年人中发病率较高，很可能是受到肠道菌群失调的影响。

益生菌在消化和免疫健康中能发挥积极作用，已经成为共识，如今学界提出了益生菌可能有助于运动表现，并可能对肌肉力量产生正向影响的学说。实验显示，与经常久坐不动的人相比，职业运动员体内的微生物特征存在显著差异，规律的体育活动被视为促进肠道菌群生态平衡的重要手段；反过来，肠道菌群可以通过调节全身炎症、合成代谢、胰岛素敏感性等，改善肌肉质量，增加肌肉强度。

@多多（25岁，健身博主）

健康心得：让益生菌“保护”肌肉，为健康“打辅助”

作为一名健身博主，我深知提高代谢、保护肌肉对于健康的重要性，于是特别关注自己的肠道功能和体内菌群平衡。在科学训练时，我选择用金嗓子复合益生菌含片为运动“打辅助”，它添加了和北京农学院合作研发的专利国产菌株，更懂国人体质，并且采用三重包埋技术，确保菌群活性，助力益生菌在肠道“定植”和“存活”，更棒的是，它携带方便，可以随时随地来一颗。长期食用金嗓子复合益生菌含片，人体内益生菌充足、菌群平衡，肠道问题减少，运动效果也会事半功倍，健康变得更简单。

我爸妈的年纪越来越大，体内的益生菌逐渐减少，便秘成了他们的难言之隐，但我更担心的是上了年纪后，少了肌肉的保护，他们容易骨折、受伤。我把金嗓子肠宝推荐给爸妈食用，它虽然不含益生菌，却是肠道益生菌最爱吃的“粮食”，坚持食用，可以激活肠道原有的益生菌，并且让它们的数量迅速增加，促进肠道生态平衡，让健康加倍。

最特别的是，金嗓子肠宝无论是放进冷热咖啡、茶水、牛奶中，还是作为甜甜的调味剂去煲汤、炒菜，效果都不会打折，不仅能解决老年人“憋堵胀”的难题，还能从增强人体免疫、“保护”肌肉强度等方面守护人体健康，真是一举多得呀。