在嘈杂中内耗的我，决定开始“节食”

“成年人才不作选择，我都要！”听到新入职的实习生商量着如何点奶茶时发出的感叹，我呆呆地望着电脑里成堆的策划书、PPT，陷入了沉思。

刚入职场的那两年，我延续了学生时代的竞争思维，想尽可能地在瞬息万变的时代面前武装好自己。于是，我开始被所谓的“知识付费”所包围：刷到某个平台的数据分析0元课，便迫不及待地加客服微信入群，每天鸡血式打卡知识点，7天后却被告知要进入系统班必须花两千多元续费——这对于当时的我来说称得上是一笔“巨款”，但我还是咬咬牙缴费了。谁知，我还是高估了自己的时间管理能力，由于工作日渐繁忙，课程也只好丢进收藏夹吃灰了。

ChatGPT风靡之时，公司的优秀同事在周会上侃侃而谈人工智能的优势和发展。然而，忙于某个直播项目的我却一句话也接不上……我不禁产生了深深的焦虑：明明我比他们都要努力，为什么效率不如他们呢？

深夜，结束加班任务的我缓缓合上了笔记本电脑，想刷会儿手机放松，无奈里面充斥着类似“25—35岁是职场关键10年”的信息，让我愈发内耗。我总是怕落后于人，总想着多学点技能以应对“35岁职场危机”。可网络社交平台上晒出的“沪漂精英人生”，又将我打入了更深的“挫败陷阱”。

“恰恰相反，你的精神世界根本容不下那么多的嘈杂。”我的一位心理咨询师朋友在听完我充满抱怨的讲述后，微微一笑，送了我一本名为《智人之上：从石器时代到AI时代的信息网络简史》的书，作者赫拉利曾出版过赫赫有名的《人类简史》。书里说，智人之所以成功，秘诀在于懂得运用信息，并把许多人联结起来。但很遗憾，人类在拥有这种能力的同时，常常也伴随着相信谎言、错误与幻想。

在当今社会，我们每天接收的信息数以万计，真正为我们所吸收的却仅为10%左右，并且有不少是垃圾信息。信息过载可能会造成过重的心理负担。

我恍然大悟。单看我的手机界面，具有刷短视频功能的App就有小红书、抖音和快手三个，高重复率之下伴随着更深的算法陷阱。微信界面除了工作群和客户个人号之外，还存在大量的奶茶、酸菜鱼等美食外卖的福利官客服号和福利群，不定时弹窗，哪怕已经设置了消息免打扰，产生的小红点也会让我消耗一定的关注时间。“乱花渐欲迷人眼”的信息让我每日目不暇接，忘记了信息的主要作用应该是消除不确定性，从而不断产生自我怀疑。

那一个人吃多了想减肥怎么办？答案是节食。

于是，我立刻制定了一个“信息节食”计划表。第一步，我删除了微信里没有实际用处或者久不联系的群和个人微信，将与工作最为密切的群设为置顶，其他则取消；第二步，我将手机界面中有同类功能的App选择性删除，比如衣食类只保留两个以供对比，主要的社交软件保留一个；第三步，我对过去4年的工作进行了深度复盘，发现我最为擅长的其实是与内容变现相关的项目，比如写短视频脚本、公众号推文等。于是，我果断抛弃了在我能力范围外的项目，每周抽出一定时间阅读并拆解优质内容，努力将自己擅长的项目做到极致。

“节食”两个月后，我发现自己白天工作时精神明显好转，工作效率大幅提升，在周会上产出的报告也更具思考深度和市场价值。

快节奏时代，人人都想要获取信息以争取优势。然而，我们的精神空间总是有限的。赫拉利提出，大部分人身上都存在“天真的信息观”，认为信息越多离真相越近。但事实上，过多的选择、不及时的筛选，会让我们变成垃圾信息“被动的消费者”。

我们或许很难做到择一事终一生，但拥有清晰的自我定位，锻炼摒弃嘈杂信息的能力，也是让精神世界焕然一新的前提。

（摘自《南方周末》）