觉醒价值追寻，重返现实生活

摘要：青少年网络成瘾已成为学校心理健康教育工作的重要课题。一名中职二年级学生因沉迷网络游戏严重影响学习。心理教师运用接纳承诺疗法（ACT）帮助学生觉察并接纳内心体验、澄清价值观，最终使学生改善了网络使用行为，重返正常学习生活轨道，并改善了亲子关系。运用ACT干预中职生网络成瘾为同类心理辅导提供了实践参考，探索针对中职生网络成瘾问题的有效干预方法具有重要的现实意义。

关键词：网络成瘾；接纳承诺疗法；中职生

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2025）07-0058-05

网络成瘾作为一种新型的行为成瘾问题，已成为当代青少年心理健康领域的重要议题。相关研究表明，网络成瘾是指个体在缺乏有效自我调控的情况下，反复且强迫性地使用网络，即使意识到这种行为可能会带来负面影响，仍难以主动控制或停止。中职生由于升学压力较小，手机监管相对宽松，且互联网普及率高，他们更容易将网络作为逃避现实的避风港，从而陷入网络成瘾的恶性循环[1]。因此，探索针对中职生网络成瘾问题的有效干预方法具有重要的现实意义。

一、个案概况

小杰（化名），男，17岁，中职二年级学生，父母均为工厂的工人。入校初期，小杰能基本适应学校生活，但随着时间的推移，他沉迷网络游戏的问题日益严重。到了二年级，小杰几乎每天放学后都要玩到深夜，周末经常通宵达旦，严重影响了正常的饮食和作息。

沉迷游戏严重干扰了小杰的学习。由于经常熬夜，他上课时常常昏昏欲睡，作业完成情况不理想。任课教师反映他上课时注意力不集中，专业课实操考核多次不及格。班主任注意到小杰的出勤率明显下降，他常以身体不适为由请假。原本性格开朗的小杰，现在变得沉默寡言，不再参与班级活动，课间休息时也总是独自玩手机游戏。

面对小杰的问题，父母采取了禁止上网、没收手机等强制措施，但效果适得其反，导致亲子关系更加紧张。在一次激烈的家庭冲突后，经班主任推荐，小杰同意到学校的心理辅导室寻求帮助。

二、分析与评估

心理教师通过访谈和观察发现，小杰的网络游戏成瘾问题已严重影响了其社会功能。虽然他对自己过度沉迷网络游戏表示困扰，但在强烈的游戏欲望面前常常感到无能为力。每当他尝试控制游戏时间，内心就会产生强烈的焦虑和烦躁，最终又重复陷入游戏的漩涡中。

本辅导个案以接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）作为主要干预方法。ACT通过正念、接纳、认知分离、以自我为背景的观察、明确价值和承诺行动的过程以及灵活多样的治疗技术，帮助来访者摆脱心灵的桎梏，找到生活的意义和价值[2]。与传统的成瘾治疗方法相比，ACT并不直接致力于减少或消除成瘾行为，而是着眼于提升个体的心理灵活性，帮助其在接纳负面体验的基础上，朝着个人价值观方向采取行动。

（一）心理体验分析

从ACT理论视角来看，小杰表现出明显的体验逃避倾向。当面对学习压力、人际困扰等负面情绪体验时，他习惯性地通过游戏来逃避或缓解这些不适感。这种体验逃避虽然能暂时缓解情绪，却强化了对游戏的依赖，使其难以发展出更有效的压力应对策略。

同时，小杰也出现了与想法的过度融合。他将游戏视为唯一的放松和获得满足的方式，这种僵化的认知模式限制了他寻找其他可能性的空间。在现实生活中遇到挫折时，他往往会产生“只有玩游戏才能让自己好受一些”“离开游戏就什么都做不好”等想法，并完全认同这些想法，导致行为选择变得受限。

（二）价值观分析

在深入交谈中发现，小杰从小缺乏父母的情感陪伴，在现实生活中难以获得成就感和归属感。网络游戏不仅能为他提供逃避现实压力的途径，更重要的是能为他提供难得的成就体验和社交认同。他在游戏中展现出良好的团队协作能力和领导才能，这些正向体验进一步强化了他对游戏的依赖。

与此同时，小杰对自己的未来充满迷茫。他坦言：“不知道学这些专业课有什么用，以后要找什么工作也没想好。”这种价值观的迷失，加上缺乏有效的压力应对策略，使他更容易沉溺于虚拟世界。当遇到学习困难或人际压力时，游戏成为他唯一的情绪调节方式。

（三）家庭系统分析

小杰的父母虽然关心他的成长，但采取的教育方式过于简单和强制。面对小杰的问题，他们倾向于使用禁止和惩罚的方式，却忽视了倾听和理解孩子的内心需求。这种教育方式不仅没有解决问题，反而加剧了亲子关系的紧张，使小杰更加倾向于通过游戏来逃避现实中的压力和冲突。

根据小杰的情况，心理教师制订了分阶段的辅导目标：近期目标是帮助小杰学会觉察和接纳内心体验，降低对游戏的过度依赖；中期目标是引导他探索和明确个人价值观，培养积极的兴趣爱好；长期目标是协助他养成健康的生活方式，改善学习状态和人际关系，实现与父母的和解。

三、辅导过程

基于以上分析，心理教师通过接触当下、认知解离、接纳、以自我为背景的觉察、澄清价值观、承诺行动六个阶段进行干预，积极培养来访者自我成长的内在动力[3]。

（一）建立关系，接触当下体验

第一次辅导时，小杰显得局促不安，坐姿僵硬，不时查看手机。他总是避免与心理教师的眼神接触，说话时声音很小。为了帮助他放松，心理教师先简单介绍了心理辅导室的环境，并强调这里是一个安全的空间，他说的任何话都会得到保密。同时，心理教师特意选择了一个靠窗的位置，让温暖的阳光能照进来，也能让小杰在感到不适时将注意力转移到窗外的景色上。

在初步交谈中，心理教师没有急于询问小杰的问题，而是先了解他的兴趣爱好和日常生活。当话题转到游戏时，小杰的眼睛明显亮了起来，语速也变快了。他兴奋地介绍了自己在游戏中取得的成就，但很快又流露出愧疚的神色：“其实我知道自己玩游戏太多了，但就是控制不住。每次下定决心要少玩，可最后都坚持不了多久。”心理教师以同理心回应：“听起来你一直在和自己做斗争，这种感觉一定很辛苦。每次想要改变却又失败的经历，让你感到很沮丧，对吗？”这个回应让小杰明显放松了一些，他点点头，开始更多地分享自己的挣扎经历。

第一次辅导结束时，心理教师与他共同制订了初步的辅导计划。考虑到小杰的课程安排，双方约定每周三下午放学后在心理辅导室见面。这个固定的时间安排既能保证辅导的连续性，也能帮助小杰建立稳定的作息节奏。

（二）觉察体验，培养认知解离

这个阶段重点帮助小杰学会觉察和识别自己的内心体验。心理教师先设计了一系列简单的正念练习，如“三分钟呼吸”，帮助他将注意力带回当下。每次练习开始前，心理教师都会请他调整到舒适的姿势，双脚平放在地面，感受与地面的接触，这些具体的身体感受能帮助他更好地锚定当下。

一次关键的对话在第三次辅导中发生：

心理教师：能具体描述一下，当你特别想玩游戏却不能玩的时候，身体和心理有什么感受吗？

小杰：我感觉浑身不得劲，坐立不安。明明是在做作业，脑子里却一直在想游戏的事。感觉胸口发闷，手心出汗，就像有个声音在催着我“快去玩一会儿”一样。

心理教师：让我们试着换个方式。想象这些感受就像来访的客人，我们不用急着把它们赶走，可以好奇地观察它们，看看它们想告诉我们什么。

通过这些练习，小杰开始学会了觉察和描述自己的内心状态。他能够识别出压力大时更容易产生玩游戏的冲动，这种觉察能力的提升为后续的改变奠定了基础。

（三） 培养接纳态度

这个阶段的重点是帮助小杰建立起对内心体验的开放和接纳态度。起初，每当出现玩游戏的冲动时，小杰的第一反应总是试图压制或逃避这种感受。为了帮助他转变这种对抗的态度，心理教师设计了一系列循序渐进的练习。

先是基础的“身体扫描”练习。每次练习开始前，心理教师都会引导小杰找到一个舒适的姿势，从脚趾开始，逐渐将注意力转向身体的每个部分。这个过程帮助他建立起基本的觉察能力，学会温和地关注身体的感受，而不是急于改变它们。起初，他觉得这种练习很奇怪，但渐渐他开始注意到平时被忽略的细微感受。

在建立起基础的觉察能力后，心理教师为小杰介绍了一个新的练习方式。在一次关键的对话中，当他描述自己对游戏冲动的强烈感受时，心理教师邀请他尝试“溪流观察”的练习：

心理教师：试着把这些游戏冲动想象成溪流中的树叶，而你就站在溪流边，看着它们随水流漂。你不需要去捞起它们，也不用试图阻挡它们，只是安静地观察它们来了又走。

小杰：就像游戏里的观察者模式？只是看着游戏进行，不参与其中？

这个比喻很好地契合了小杰的经验，帮助他理解了接纳的本质。通过持续的练习，他逐渐掌握了这种新的应对方式，遇到游戏冲动时，不再一味地压制或屈服，而是学会了观察和接纳这些感受。他开始明白，这些念头就像溪流中的树叶，不必抓住它们，也不必推开它们，让它们自然流过就好。

小杰后来形容这种体验为“站在河岸上，看着树叶随水漂过”，这个生动的比喻表明他已经开始掌握接纳的态度。更重要的是，这种接纳态度的培养不仅帮助他改善了与游戏冲动的关系，也让他学会了更好地面对各种情绪体验。他能够觉察到焦虑、压力等负面情绪，而不是简单地通过游戏来逃避。这个阶段的练习为小杰后续发展观察者视角奠定了重要基础，也提升了他的心理灵活性。

这样的接纳态度培养过程，让小杰逐渐建立起了与内心体验相处的新方式。他不再把游戏冲动视为必须立即消除的敌人，而是学会了与这些感受和平共处。这种转变为后续的深入辅导工作提供了新的可能性，也为建立更健康的生活方式奠定了坚实基础。

（四） 发展观察自我

在这个阶段，心理教师着重帮助小杰培养观察者视角，这是整个辅导过程中的关键转折点。心理教师设计了一个“双重视角”练习，邀请他同时以参与者和观察者的身份体验当下。通过比较他在游戏和现实生活中的表现差异，引导他觉察到这些差异背后的心理需求。

一次深具启发性的对话发生在第六次辅导时：

心理教师：让我们做一个练习。想象你现在站在教室的后门，看着坐在座位上的自己，能描述一下你看到了什么吗？

小杰：（闭上眼睛思考片刻）我看到……一个总是低着头玩手机的男生。他看起来很孤单，好像把自己关在一个小世界里。

心理教师：当你用观察者的视角看到这一幕时，有什么感受或想法？

小杰：其实我有点心疼他……明明教室里有这么多同学，他却选择躲在游戏里。（停顿了一下）但是在游戏里的我是另一个样子，总是很活跃，带领团队……

心理教师：是的，你已经看到了两个不同的自己。能否试着以同样的方式，观察一下在游戏中的那个自己？

小杰：游戏里的我很自信，总是知道下一步该做什么。但现在想想，可能正是因为游戏规则很明确，所以才会觉得轻松。现实生活中的事情就复杂多了……

心理教师：听起来你开始看到了更多层面的自己。这些观察给你带来了什么新的认识？

小杰：（眼神逐渐明亮起来）可能……我一直在用游戏证明自己的能力。但其实这些能力是我本来就有的，只是在现实中没有发挥出来。

这个觉察成了重要的突破点。小杰开始理解到，自己在游戏中展现出的领导才能和团队协作能力，其实反映了内在的潜力。通过持续的观察练习，他逐渐能够在不同情境中保持觉察，并对自己的行为模式有了更深的理解。这种自我觉察能力的提升，为他后续价值观的探索和澄清奠定了基础。

（五） 澄清价值观

在建立起观察者视角后，心理辅导的重点转向了价值观的探索和澄清。这个阶段采用了“生命之树”的隐喻练习，帮助小杰探索自己真正的人生价值和目标。心理教师引导他在一张白纸上绘制一棵完整的树：树根代表核心价值观和信念，树干象征现有的能力和资源，树枝则表示未来想要发展的方向，树叶是具体可实现的目标。

起初，小杰对这样的练习感到困惑和不适应。他坦言从未认真思考过这些问题，日常生活就是在学习和游戏之间机械地循环。为了帮助他打开思路，心理教师采用了“人生回顾”的引导方式，请他站在多年后的视角回顾现在的自己，思考什么样的经历和成就会让他感到真正的满足。这个视角转换让小杰开始触及自己内心深处的渴望。