和时间做朋友

关键词：表达性心理辅导；时间管理；心理剧

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2024）29-0070-03

【班会背景】

《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出，小学阶段心理健康教育一项重要的内容是学习品质的养成，增强时间管理意识，正确处理学习与兴趣、娱乐之间的矛盾。学生进入五年级之后，学业难度明显增大，各科作业量也较四年级明显增加，不少学生白天上课无精打采，反映时间不够用。经过与家长沟通、班级调查，我发现有的学生时间管理意识薄弱、规划能力欠缺，体现在以下方面：使用电子产品时间较长，时间安排不合理，面对众多任务不知所措。

根据班级中出现的这些现象，我设计了以时间管理为主题的心理班会课，通过绘画、心理剧等表达性心理辅导方式，使学生形成珍惜时间观念，树立管理时间意识，学会利用“时间管理四象限法则”合理安排各种任务，争做高效时间管理者。

【班会目标】

1.树立珍惜、管理时间的意识，主动尝试管理时间。

2.学会利用时间管理四象限法则，合理安排各种任务，争做高效时间管理者。

【班会准备】

相似圈问题设计、时间馅饼图、心理剧、课件PPT等。

【班会对象】

小学五年级学生

【班会时长】

一课时

【班会过程】

环节一：游戏体验，感知时间

首先是时间感知体验活动：谁最接近一分钟。教师首先介绍活动规则。

师：请全班同学趴在课桌上并闭上双眼，当老师说“开始”之后，在心里默默计时一分钟，觉得到了一分钟就可以睁开双眼并举手。老师会在满一分钟的时候举手示意。注意，全程不能发出任何声音，不能看表。

师：老师观察到，有的同学举手时，时间远远短于一分钟；还有的同学举手时，时间远远长于一分钟。体验完有什么感受？

生：同样是一分钟，每个人感受到的都不同。

师：一分钟看似很短，但能够精准把握的人并不多，这节班会课上我们就来探秘时间管理，学习和时间做朋友。

设计意图：通过体验“谁最接近一分钟”活动，学生集中注意力，在体验中感受时间流逝，认识到每个人对时间长短的感受是不同的。联系生活实际，激发学生探索时间管理的兴趣。

环节二：绘制时间馅饼，了解时间管理现状

师：同学们周末做了哪些事情？

生：写作业、去兴趣班、和同学玩……

师：有的同学感觉做了很多事情，也有同学和我反映，自己好像没做多少事周末就过去了。时间都去哪里了呢？同学们回忆自己周末一天24小时都做了哪些事情，分别花了多少时间，根据自己的实际情况，用铅笔在时间馅饼图上记录下来。

教师带领学生们绘制时间馅饼图。随后，学生们展示分享时间馅饼图。

师：在这张时间馅饼里，你是否有一些事很想做却没有时间做，或者有时间却不知道做什么？

设计意图：“绘制时间馅饼”运用了表达性心理辅导的具象化技术，引导学生直观具体地了解自己当前的时间利用情况，感受时间在生活中的流逝，激发学生管理时间的内在动力。

环节三：举办心理剧场，寻找时间管理妙招

师：有一位叫明明的同学，特别希望世界上能有个时间老人，我们来听一听他的故事。

周日，明明一个人在家，他早上6点就醒了，想早起背英语单词。可他觉得今天是周日，可以多睡一会，便继续睡去了。他一觉睡到9点，起床后就去踢足球，回来大汗淋漓。边吃水果边和同学微信聊天，不知不觉到了12点。吃完午饭，赶紧为下午的钢琴比赛做准备。钢琴比赛回来，已经5点了，吃完饭又玩了会平板游戏，收拾房间，跟着家人去散步。7点回来后，才记起自己作业还没写完，于是紧赶慢赶写完周一要交的作业，感觉筋疲力尽。

9点睡觉时间到了，躺在床上，明明才想起还没有背英语单词、读课外书。他不由得感慨：“真希望世界上有时间老人，能多给我一些时间！我的时间怎么不够用呢？”

1.相似圈提问，寻找普同感

师：听完明明的故事，大家说一说明明的烦恼是什么。

生：时间不够用。

教师接着问以下几个问题。

有谁和明明一样，也感觉时间不够用？请举手。

有谁和明明一样，不知道时间都去哪里了？请点点头。

有谁和明明一样，希望世界上有时间老人？请拍拍手。

有谁和明明一样，不知不觉中耽误了好多时间？请叹叹气。

有谁和明明一样，也曾在周日晚上写作业？请眨眨眼。

师：原来咱班这么多同学都遇到了时间管理困惑，我们并不是一个人孤军奋战。老师感受到了大家的着急，看到大家在班级中勇敢而又真实地表达自己，我也很欣慰，因为你们呈现了真实的自己，真实面对自己比完美更重要。

2.心理剧扮演，感受时间管理的重要性

师：接下来我们通过演一演的方式帮帮明明。

角色扮演要求：小组内一人扮演明明，一人扮演时间老人，其他人做观察员。请扮演“明明”的同学回忆自己平时时间不够用时的神态、语言、感受和动作，扮演“时间老人”的同学想一想“时间老人”会怎样回应明明。

学生分组角色扮演，教师随机选择其中一组学生上台展示。

明明（着急）：唉呀，已经九点了！时间老人，你在哪里啊？

时间老人：明明同学，是你在找我吗？

明明：时间老人，你能多给我一些时间吗？

时间老人：时间？每个人一天都有24小时。

明明：可是我的英语单词还没记住，课外书还没看……我的时间总是不够用！

时间老人：……

教师运用心理剧的替身技术询问“明明”和“时间老人”、观察员面对时间不够用时的感受。

生1：生气、懊恼、郁闷，气不打一处来……

师：面对明明复杂的感受，“时间老人”，你想告诉明明什么？

生2：明明，光着急不行，咱们得想办法解决。

生3：时间过得很快，我们要安排好时间。

师：通过刚才的表演，我们看到了明明时间不够用时的着急、难过、烦躁的感受，也进一步了解了珍惜时间的重要性和管理时间的好处。

最后，教师帮助参加扮演的学生去角色化。

3.小组探究，寻找时间管理方法

师：同学们有什么好方法能帮助明明管理好时间，和时间成为朋友吗？请同学们在小组内讨论并记录下来，每组派一名代表发言，并写在黑板上。

生1：做事时，专心致志只做一件事，完成了再做其他的事情。

生2：利用好每一分一秒，早上起床后就不要再睡懒觉了。

生3：先做完作业这种重要的事再出去踢球。

师：有的小组提到了先做重要的事情，和美国时间管理大师史蒂芬·柯维的想法不谋而合。柯维根据事情的重要性和紧急性，把事情分成紧急重要、不紧急重要、紧急不重要、不紧急不重要四种情况，简称为“四象限法则”。看完这个图，关于时间管理，同学们有什么启发呢？

生4：对要做的事情注意分清重要性和紧急性，如先学习再玩。

师：当然，什么是重要的事，什么是紧急的事，对每个人来说是不同的。一般来说，高效管理时间的原则是：重要且紧急的 >重要不紧急的 >紧急不重要的 >不紧急不重要的。因此我们要对所做的事进行科学地划分，才能忙而不乱。

师：同学们找到了许多管理时间的小妙招。除了以上方法，还有很多好方法等待我们探索和总结。

设计意图：通过表达性心理辅导的相似圈技术，让学生感受到原来周围很多同学都有时间管理方面的困惑，降低了自我焦虑。通过心理剧带领学生感受珍惜时间的重要性，运用替身技术引导学生表达出遇到时间困惑时的着急、焦虑等情绪感受。通过小组内头脑风暴引导学生主动寻找管理时间的方法，培养学生独立思考的能力，初步掌握管理时间的技巧。

环节四：升级时间馅饼，应用时间管理方法

师：现在让我们再次观察自己的“时间馅饼”，你感觉自己的时间馅饼安排合理吗？在接下来的周末，你们会怎么做？应用今天学到的管理时间的方法加以调整修改，也可以用彩笔进行装饰。

教师引导学生展示并分享。

师：经过本节课的探讨，你有哪些有关时间的新感悟？

师：同学们，英国哲学家培根曾说过，“合理安排时间，就等于节约时间。”这样我们就有了更充足的时间去做自己喜欢的事。愿每位同学都能把今天学到的小妙招落实到行动中，老师相信同学们都能和时间做朋友，合理安排好自己的每一天！

设计意图：运用所学方法升级自己的时间馅饼，通过这种具象化直观方式引导学生主动调整自己时间规划的现状。最后进行整节课的梳理，引导学生在日常的生活学习中养成时间规划意识。

【班会反思】

这节心理班会课运用表达性心理辅导的具象化技术，带领学生认识自己目前的时间管理现状及问题，然后根据班级调查结果灵活设计五个相似圈提问，由此学生在班级中找到了普同感：“原来周围很多同学和我一样都有时间方面的困惑。”降低了学生的自我焦虑。接下来在心理剧中运用替身技术、小组讨论等，引导学生切实感受时间管理的重要性，主动寻找管理时间的方法，认识时间管理四象限法则，通过独立思考总结时间管理技巧。最后是升级时间馅饼图环节，再次通过绘画形式带领学生对总结出来的方法具象化，引导学生在日常生活学习中养成时间规划意识，合理安排时间，为学习和生活赋能。

本节班会课整体上比较顺利，学生主动参与体验活动，呈现真实的自己，课后不少学生开始尝试对每天的学习任务进行规划。同时也有不足，如针对“有谁和明明一样……”这个相似圈提问环节，教师还可以再进一步让学生进行“有谁和我一样……”接龙，会更好地呈现出学生当前时间方面的困惑，进一步降低学生的时间焦虑。

本节班会课落脚点在“管理时间”，教师更希望学生能在活动中体验到管理、分配、安排时间的掌控感。这样当学生进入中学，在未来遇到一些焦头烂额的事情时，能静心提醒自己：我需要找到自己的节奏，先处理更重要、更紧急的事情。

编辑/张国宪 终校/黄潇潇