夏洛的网

关键词：不良情绪；情绪ABC理论；非理性信念

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2024）31-0040-05

【活动背景】

高中生的身心发展不平衡，情绪稳定性差，负面情绪体验增多，表现为两极化、隐匿性。另外，也受学业压力增大、生活节奏加快等因素的影响。在对高中生进行的心理问卷调查中发现，高中生的学习压力和人际关系压力大，负面情绪体验较多，如抑郁、焦虑等，存在较多消极和不合理的思维模式，他们很容易产生诸多不良情绪。而情绪对学生的心理和行为发展有着较大的影响。

因此，引导这一时期的学生认识与觉察自己的情绪，并掌握一些管理情绪的方法，对于他们的心理健康有重要意义。情绪也是心理健康教育课中常见的主题，情绪的感受、表达和调节在中小学心理健康教育中都有涉及。

本节课选用了北师大版心理健康教育教材高二上册第14课部分内容进行相应教学设计，旨在以情景教学的形式让学生学习情绪ABC理论，学会辨别和驳斥非理性信念，建立合理的、积极的信念，培养与发展学生的积极情绪。

【活动目标】

1.了解情绪ABC理论的基本内容。

2.掌握情绪管理的方式方法，运用情绪ABC理论改善自己的不良情绪。

3.培养学生调适负面情绪的主动性，提升学生的健康素养水平，保持积极的情绪状态。

【活动重难点】

重点：掌握情绪管理的方式方法，运用情绪ABC理论改善自己的不良情绪。

难点：培养学生调适负面情绪的主动性，提升学生的健康素养水平。

【活动方法】

小组讨论法，情景体验法，实践运用法。

【活动准备】

课件，学案，橡皮筋，学生自拍情景表演视频。

【活动对象】

高一、高二年级学生

【活动时长】

1～2课时

【活动过程】

一、游戏导入：翻花绳挑战

师：在这节课正式开始前，我们大家一起来玩一个游戏——翻花绳。你们知道怎么玩吗？

生：不知道。

教师介绍规则并演示翻花绳的起手式。

规则：

一人将橡皮筋以手指编成一种花样，另一人用手指接过来，翻成另一种花样。

小组成员接替编翻接龙，每次接龙翻出的图案不能和之前的重复。

时间到请立即停止，保持不动，展示本组翻花绳的结果。

学生开始游戏。

师：游戏结束，举起你们手中的花绳，让老师看看你们最后编出来的图形是怎么样的。

师提问：（1）你们组是怎么顺利完成接龙的？（2）你们组的绳子怎么乱成一团？

生1：我们组每个同学都会玩翻花绳，所以能够翻出各种不同的式样。

生2：我不太会玩翻花绳，所以不知道怎么翻，一不小心没接好就成乱麻了。

教师小结：翻花绳是需要技巧的，有技巧的同学能够很快地翻出不同的花样，而缺乏技巧的同学就容易将绳子翻成乱麻，甚至打结。你们看老师手中的花绳像什么？

生：网。

师：其实我们的情绪也很像一张网，它由在生活和学习中产生的各种各样的情绪结成，而有些负性情绪处理不好也会形成很多不良情绪的结，那如何去解开这些结呢？这也需要我们有技巧、有方法。最近我们班新来的“夏洛”同学遭遇到了很多事情，形成了情绪的乱网，我们本堂课就帮助夏洛同学解开这张网吧！

设计意图：通过翻花绳的游戏，既可以活跃课堂氛围，吸引学生的注意，又将绳结与不良情绪做类比，起到引出本节课主题的作用。

二、情景聚焦：夏洛特烦恼

师：我们班上来了一位新同学——夏洛，最近他的心情不是很好，今天他一进教室就开始向朋友吐槽，让我们一起听听夏洛的烦恼吧！

播放课前学生拍摄的情景表演视频。

（一）情景剧场——夏洛的烦恼

视频片段一：

夏洛一进教室就趴在桌子上，很不开心，同桌问他怎么了，夏洛说：“我最近感到非常厌烦，真是烦死了！”

师：夏洛产生了怎样的情绪？

生3：夏洛感到很厌烦。

师：那你能理解他这种情绪吗？

生3：我不太能理解他这种厌烦的情绪，因为我不知道他到底遇到了什么事情。

师：夏洛十分厌烦，但是由于我们不清楚具体发生了什么事情，所以不太能理解他的情绪。那么，夏洛身上究竟发生了什么呢？让我们继续看情景片段。

视频片段二：

同桌：你到底怎么了？发生什么事情了？

夏洛：我真的十分厌烦班级讨论。

师：现在，同学们能理解夏洛的情绪吗？为什么？

生4：理解，夏洛是对班级讨论感到厌烦。

生5：还是不太能理解，我觉得班级讨论挺好的，没啥可烦恼的。

视频片段三：

同学：啊？为什么？我觉得班级讨论挺好的啊！夏洛你怎么这么讨厌班级讨论呢？

夏洛：每当让我说出自己的观点时，特别是当我和大家观点不一致的时候，我就感到十分为难。这时候我特别希望能躲起来别让我发言。发言的时候，我会觉得特别难受，好像每个人都在不满地盯着我，我很担心以后他们对我有别的看法，或者找我茬儿。

师提问：（1）现在你清楚夏洛为何这么烦恼了吗？（2）面对班级讨论，你会不会和夏洛一样产生厌烦的情绪呢？

思考一分钟，教师邀请学生分享自己的观点。

生6：夏洛因为害怕和班上同学意见不一致，不想发表自己的观点而感到厌烦。如果是我，我不会厌烦，我觉得班级讨论可以听到不同人的意见，我挺喜欢班级讨论的。

生7：夏洛因为担心发表不一致的意见会引发同学不满，害怕被“找茬儿”而感到厌烦。我感觉班级讨论也还好，虽然我也不喜欢班级讨论，每次讨论都吵得很凶。

师：同样是班级讨论，同学们的心情却各有不同，这是为什么呢？

生8：因为我们对待班级讨论的态度和想法都不一样，所以我们的心情也是不一样的。

教师小结：通过刚刚同学们的探讨，我们不难发现，具体事件只是情绪的诱发因素，而产生何种情绪是由我们对事件的认知和评价所决定的。

（二）理论学习：情绪ABC理论

师：这也是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创建的情绪ABC理论所提出的观点，即对同一事件的不同态度和观念会引发不同的情绪。其中情绪ABC理论的核心三要素分别是：

A：Activating event——诱发性事件

B：Belief——个体对事件的信念

C：Consequence——情绪及行为后果

情绪ABC理论认为，诱发性事件A只是引发情绪及行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对诱发事件A的认知和评价而产生的信念B。对同一事件的不同态度和观念会引发不同的情绪。

设计意图：通过对情景故事的多次提问，一步步引导学生思考并理解面对同一件事时，不同的态度会导致不同的情绪，并以此为基础引出情绪ABC理论。在有了一定理解的基础上再进行理论学习，学生对情绪ABC理论的理解更加深刻，也知道如何准确地表达自己的情绪。

三、情景训练营：夏洛的网

师：刚刚我们一起学习了情绪ABC理论，那同学们知道ABC分别代表什么了吗？

生：A是诱发性事件，B是对事件的认知、信念和看法，C是情绪及行为后果。

师：看来同学们对情绪ABC理论学习得相当到位，那么接下来，让我们一起运用这个理论帮帮夏洛同学吧。

情景呈现：

情景一：早上，夏洛和好友因为意见不同发生了争执，他觉得朋友必须听从自己的意见，这是尊重，是朋友就必须意见一致，是好友背叛了自己。他非常生气。

情景二：夏洛想到下午还要参加演讲比赛的决赛就感到十分紧张，他觉得只有得冠军才能证明自己的价值，自己都为这个准备了很久、付出了很多，冠军必须是自己的。如果没有表现好，人生就彻底完蛋了，自己将毫无价值。

情景三：夏洛在上课时又因为睡觉被老师批评了，他心想，老师怎么一直都在针对我，班上的同学肯定也都在笑话我，觉得我是个“烂人”，这个世界对我充满恶意！糟糕透了。

（一）小组探究

请找出每个情景中的A（事件）、B（想法）、C（情绪或行为）。限时三分钟，小组长记录并选出小组代表进行发言。

学生分享（三到五组），每组分享一个情景中的A、B、C。

教师分别展示三个情景中的ABC（见表1）：

师：夏洛遇到了很多事情，产生了一系列想法以及随之而来的情绪，通过讨论，同学们都很快地帮助夏洛同学区分出了他经历事件里的A、B、C。

（二）坏情绪的来源：不合理的“B”

师：夏洛的这些想法有什么特点？请思考一分钟，说明理由。

生9：夏洛的想法过于消极，想法都是负面的，甚至有一点不好的事情发生，他就觉得这个世界充满恶意，没有获奖人生就完蛋了，他的想法太消极了，甚至有些极端。（教师提炼出“灾难化”这一特点，并进行板书）

生10：夏洛的想法很不合理，太过于自我，他觉得朋友必须听他的，意见必须一致，他的要求都很绝对、很自我。（教师提炼出“绝对化”这一特点，并进行板书）

生11：夏洛的想法有些片面了，老师批评了他，他就觉得老师一直针对他；朋友只是和他意见不一致，他就觉得朋友背叛他。（教师提炼出“过分概括化”这一特点，并进行板书）

师：同学们总结得相当到位，夏洛的想法有三个特点：绝对化、灾难化和过分概括化。情绪ABC理论把具有这种特点的信念称之为非理性信念。人的精神烦恼和情绪困扰大多是来自其思维中不合理、不符合逻辑、偏激的非理性观念。如果这些不合理的信念长期存在，还会引起情绪障碍。

（三）非理性信念的三个特征

1.绝对化

绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。如：“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”等。

2.过分概括化

这是一种以偏概全的不合理思维方式。表现为对自身和他人的不合理评价。自己做错了一件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价值，其结果往往导致自责自罪、自暴自弃，从而产生焦虑和抑郁等情绪。

3.灾难化

这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验，如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，难以自拔。

想一想：在学习生活中，你们有没有产生过类似的非理性信念呢？它们有什么样的特点？思考时间为一分钟。

生12：我的一个初中同学觉得考不上高中人生就完蛋了，觉得自己一无是处，我感觉他的想法非常不理性，有灾难化的特点。

（四）游戏PK

邀请两位同学进行PK，找出屏幕中出现的句子里有哪些是非理性信念。

教师小结：看来同学们都已经能够比较好地识别非理性信念了。在日常生活和学习中，特别是当遭遇各种失败和挫折时，想避免情绪失调，需要检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”“过分概括化”和“糟糕至极”等非理性信念。那么，我们应该怎么应对这些非理性信念呢？