提高初中生中长跑项目水平有效路径的实践研究

全国体育学院通用教材《运动生理学》中指出：各项身体素质发展的敏感期（或称增快期）中速度耐力素质男生的快速增长期为：7-16岁，女生为7-15岁。本文研究对象是初中生，年龄段刚好是处于速度耐力的快速增长期。如何用科学、有效的引导方式，充分调动学生中长跑积极性，增进学生的心肺功能，提升学生的中长跑成绩，提升学生体质健康水平，不断超越自我并为培养“终身体育”奠定坚实的基础具有较高的锻炼价值。男生1000米和女生800米跑是一项以有氧耐力和无氧耐力相结合的培养学生克服困难、吃苦耐劳意志品质的一项运动项目。本文以广州市某区某校2022年9月入学的学生为研究对象，根据在重要时间节点上的检测，及时进行中长跑数据对比，为后续教学策略的思考和运动处方提供数据支撑。学生分为对照组和实验组。其中的对照组为自然教学班，进行常规体育课教学的学生。实验组是结合个人多年的教学实践和探索，从切实有效策略入手帮助他们提升中长跑水平的班别。

一、利用调查问卷掌握七年级学生对于中长跑练习的基本情况

该校每年招收初一新生人数在266人左右，共分为六个教学班，各班男女生比例协调。学生的就读方式为走读。学生的构成：83%的学生属于地段招生，13.8%属于积分入学的学生，3.2%是从外省、市转入的学生。2022年9月，对七年级新生的特殊体质健康水平进行调查问卷：其中7%的同学在小学参加过800米的校运会或市、区田径运动会，水平参差不齐。80.3%正常体质的学生在小学从没有经受过800米、1000米的完整练习。15.7%的学生因体质异常对连续跑完800、1000米有一定的畏难情绪。

通过开学初的学校统测，初步了解每位七年级新生的中长跑起始水平。对照组与实验组情况符合预期：差异不具显著性。其中超过300秒的人数占51.4%，中途出现2～3次的走或休息，尚不具备连续跑完800米、1000米的能力。只有11.9%的学生进入优秀（小于240秒）等级，能获得附加分只有5分。

表1表明：对照组与实验组的中长跑平均成绩相差对比：对照组的男生优于1.8秒，女生次于1.4秒。经检验：P>0.05，对照组与实验组的中长跑原始成绩为：差异不具显著性。

二、结合学校的办学理念充分调动中长跑练习积极性

围绕我校办学理念以“创造适合每个学生的教育”，培养“至善少年”为目标，以学校德育——“至善少年”的加分为抓手，让每个同学都有前进和奋斗的目标。

1.利用月检测不断超越自己

根据学生入学的中长跑成绩为起始水平，每次检测的目标均为自己上次的完成成绩。检测结束认真跟学生分析具体原因（身体原因、技术……）。表扬达到目标的同学并在至善少年评价方面予以奖励，从而充分调动学生积极参与到体育锻炼当中去。未达标同学，课外积极参加锻炼也能获得奖励，不断刺激学生投入更多的时间去锻炼。

2.在实验组中班与班之间的数据再激发每个同学为班增光

把入学的第一次中长跑测试数据跟同年级的其他班对比、男生与男生、女生与女生分开对比，通过一段时间练习后，告知实验组的其他班同学进步情况，并在实验班级评选进步最大的班，进步最大的班级每位同学都可获得至善少年评价方面的奖励，从而促进和调动每位学生积极投入到练习中去。

3.鼓励自主锻炼——充分挖掘潜力利用周末节假日加强锻炼

由于该校是走读学校，学生在校的练习时间并不多，除了一周正常的三节体育课（2023年9月开始，初一、初二级四节体育课/周）、每天大课间，放学后的自主练习……及时讲解与其他住宿学校学生练习时间的差距，刺激和调动加强课外练习的情绪，同时讲解注意事项，如何热身、放松、根据心率如何评价自己的锻炼效果。

4.提供学生展示平台

利用校运会平台，在800、1000米项目为了更多学生能更好的检阅自己，跟其他项目的报名人数有所区分：扩大参与面，把各班报名人数增加，扩大奖励面，每个名次都有一定的分数，并计入班校运会团体总分。

三、从心理层面消除恐惧心理

1.音乐贯穿课堂

根据中长跑比较单调、枯燥的特点，在体育课中让学生在音乐伴奏下练习与中长跑相关的辅助性练习。

2.提前告知身体会出现哪些现象及改进办法

喘不过气，腿酸疼无力，胃不舒服，恶心想吐，极点的出现……这些现象产生的原因及如何克服。随着水平的不断提高，身体的不适应性依次会出现哪些现象。

四、抓住速度耐力素质发展的敏感期

初中生刚好处于黄金时期，把握好这时期会收到巨大的效果。正面讲解练习中长跑对促进身体发育的重要性。初中生的心肺功能和体能都在快速的增长，通过科学地加强中长跑项目的锻炼，有助于增强初中生体魄和提高耐力素质。训练手段主要采用重复跑、间歇跑、越野跑、追逐跑等。速度耐力一般采用200米、400米的重复。专项耐力一般采用100米冲刺跑的间歇训练。

1.学会科学的呼吸方法及呼吸节奏

通过跨学科教学，从生物学角度讲解我们人体所需的氧气及二氧化碳关系。呼出二氧化碳和吸进氧气是靠我们心肌收缩产生，利用血红蛋白把氧气输送到人体各器官供能，再把废物排除体外……中长跑项目正确的呼吸节奏是2～3步一呼和2～3步一吸，正确的呼吸方式是采取：半张口与鼻子同时呼吸，吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。

2.正确的摆臂动作

原地徒手摆臂：摆臂时要求自然屈肘，双手半握拳，双肩的连线与跑进方向垂直。以肩为轴前后摆动，肩带肌肉适当放松。前摆时稍向内并带动同侧肩稍向前，前摆幅度控制在自己下巴位置，肘关节的角度小约 90 度。后摆的幅度以不露手为佳，肘关节的角度也小于 90 度左右，并且稍向外。

3.提升腿部力量

利用单脚跳、双脚跳台阶、沙池纵跳、多级蛙跳等手段刺激腿部肌肉，增强腿部力量。

4.提高步长

讲解提高步长在中长跑中的重要作用。利用原地高抬腿、行进间高抬腿、扶墙后蹬、后蹬跑、登山跑、转髋练习提高步长

五、区别对待特殊学生

1.对于优秀学生

下载高水平运动员的平时训练、正式比赛视频讲解技术动作，同时把历年校运会、区运会的成绩告知他们，让他们有远大目标，不断超越自己。

2.对于特殊体质学生

身高体重指数（BMI：体重KG/身高M2）大于26.5或小于17.5的学生，每次练习连续跑的距离比上次有一定提高即可获得表扬，从而让这部分学生通过努力超越自我同时获得运动带来的快乐。

六、提升体育教师专业水平

根据目前初中体育教学现状，尤其是年龄偏大的部分体育教师教学观念比较陈旧，教学方法传统落后。在安排中长跑教学训练时：让学生做完一定的热身运动后，让学生围绕着运动场跑道反复跑圈，老师远远地监督的现状。体育教师应该与时俱进，平时多查阅中长跑训练手段、训练方法、青少年训练特点，深入了解当代初中男女生心理、生理特点并及时改进教学手段。

七、思考和建议

在体育课当中也会碰到很多实际问题。如：对处于生理期的女生中长跑练习的强度把握、特殊体质学生如何提高中长跑水平、如何适当增加过程性评价及多元性评价充分调动学生积极性、如何取得家长的大力支持，并利用节假日主动督促学生参与体育锻炼、如何利用街道、社区资源，在节假日向学生免费开放体育活动场所……这些问题需要我们认真思考，建议社会各界为初中生的体质健康水平提升共同努力。

综上所述，我们面对初中生中长跑教学时，根据当代初中生的心理、生理特点，结合学校的办学理念，运用情境式教学，诱导启发式教学方式就可以充分调动学生的积极性，提高学生参加体育锻炼的意识。提升和促进初中生的体质健康水平，并为培养学生向着“更高、更强、更快”的奥运精神和“终身体育”的思想打下坚实的基础。

责任编辑  龙建刚