健康体能资源库在学校课间操与课间微运动中的创新应用探究

摘  要：基于国家对学生健康问题重视的背景下，中国教育科学研究院体育美育研究所健康体能课题组依据最新的健康体能研究成果，构建了系统的健康体能资源库。本文主要以姿态纠正、减脂控重、增肌塑形三大资源库在学校课间操和课间微运动应用为主要内容进行概述。前期课题组与学校共同探讨了如何利用体能锻炼资源库在学校的课间操和课间10分钟形式中的应用模式，并开展实践应用。通过这种形式化的体能锻炼，学生的姿态得到了纠正，体重得到了控制，肌肉得到了增长，全面提升了学生的身心健康水平。

关键词：减脂增肌；姿态纠正；健康体能资源库；课间操；课间10分钟

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2024）05-0081-03

随着中小学体质健康水平日益受到关注，健康体能训练的需求变得愈发迫切。为了满足这一需求，健康体能课题组设计了一套资源库，包括体质提升、姿态纠正、增肌塑形、减脂控重、体育中考、专项体能等不同主题的资源库。中国教育科学研究院体育美育研究所健康体能课题组（以下简称课题组）与福建省厦门市松柏第二小学合作，针对学生健康问题的现状，选择了增肌塑形、减脂控重和姿态纠正三个主题资源库进行锻炼指导。

课题组为学生设计了一系列姿态纠正操，包括圆肩驼背纠正操、骨盆前倾纠正操等，通过每日的课间操向学生提供针对性的指导和实践。此外，还为学生设计了一系列减脂控重和增肌塑形锻炼资源库，例如不同形式的有氧运动和力量训练等，以满足学生不同的健康需求。将这些锻炼主题融入到学校的课间操和课间10分钟模式中，旨在有效引导学生树立健康的生活方式，培养良好的运动习惯，全面提升学生的身心健康水平。希望通过这些资源库的应用，为学校提供更加科学、系统的体育教育资源，促进学生的全面发展。

一、姿态纠正资源库在学校课间操的应用

（一）姿态纠正资源库建设初衷和内容

中小学生普遍存在多种姿态问题，如圆肩驼背、高低肩、脊柱侧弯、骨盆前倾、骨盆后倾、O型腿、X型腿等。这些姿态问题不仅影响了学生的外在形象，还会导致一系列身体健康问题，如颈椎疼痛、腰椎间盘突出、肌肉劳损等，严重影响了学生的身心健康发展和今后参与运动的能力和表现。

为了帮助学生纠正姿态问题，课题组设计了一套系统的姿态纠正方案。在进行姿态纠正之前，需要通过科学的体态评估，详细了解学生存在的姿态问题类型及程度。随后，根据评估结果制定相应的纠正方案，首先应该着重调整身体的生物力线，使其回归到正常的力线水平，包括拉伸和放松紧张的肌肉；其次，通过指导学生正确的坐姿和站姿，帮助他们逐步调整身体姿势，使其逐渐恢复良好的姿态，强化薄弱肌群的力量，提高整体姿态的稳定性。

例如，对于圆肩驼背问题，课题组将更多的注意力放在背部肌群强化和前侧链肌群松解上，同时结合正确的坐姿和站姿训练，引导学生恢复良好的肩背姿态。对于其他姿态问题，如高低肩、脊柱侧弯、骨盆前倾、骨盆后倾、O型腿、X型腿等，也根据其特点制定了相应的综合纠正方案，具体纠正方案可查阅本刊系列文章。通过以上措施，希望帮助学生恢复良好的姿态，提高身体素质和健康水平（下方二维码为课题组设计的姿态纠正视频）。

（二）姿态纠正资源库应用形式和效果

课题组将姿态纠正方案融入到学校课间操运动中进行开展。在课间操中，设置了专门的姿态纠正操练环节，通过指导学生正确的姿势和动作，引导他们进行姿态纠正训练。

在实际资源库应用中，首先对学生进行姿态测试评估，根据测试结果将学生分组，每个组别针对不同的姿态问题进行专门的纠正训练。在音乐节奏下，学生依次进行不同问题的纠正练习，配合指导教师的示范和引导，逐步矫正不良姿态。这种分组式的课间操设计使得每名学生都能够得到针对性的指导和训练，提高了姿态纠正的效果和效率（图1）。

经过一段时间的实践，学生的姿态得到了明显改善，外观形态显得更加挺拔自信，身体健康状况也得到了有效改善。这不仅为学生的健康成长奠定了良好基础，同时也提升了他们的学习和生活质量。

二、减脂控重资源库在课间微运动中的应用

（一）减脂控重资源库建设初衷和内容

肥胖已成为学生群体中普遍存在的健康问题，对身体和心理健康产生了诸多危害和负面影响。首先，肥胖会增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，影响学生的身心健康。此外，肥胖还可能导致学生自尊心受损、自我认知下降，甚至引发情绪问题，影响学习和社交能力。为解决这一问题，课题组设计了针对学生减脂控重的资源库内容。

减脂控重资源库主要包括两个方面的内容：饮食调理和运动锻炼。在饮食调理方面，课题组提供了科学的饮食指导，指导学生选择健康的饮食结构和食物搭配，控制热量摄入，减少高糖、高脂食物的摄入量，增加蔬菜水果和高纤维食物的摄入。在运动锻炼方面，设计了一系列不同锻炼形式的有氧运动和力量训练，如跑步、Tabata高强度间歇训练、循环训练、有氧操、力量训练等，以帮助学生燃烧卡路里，增强体质、减脂塑形（下方二维码为减脂控重锻炼资源库视频）。

（二）减脂控重资源库应用形式和效果

在资源库的应用形式方面，将减脂控重内容融入到学校的课间微运动中进行开展。在课间微运动中，设计了一些简单易行的减脂控重动作，通过不同锻炼形式，例如高强度间歇训练等训练形式，让学生在短暂的休息时间内也能够进行有效的锻炼。通过这些应用形式，大大增加了学生进行减脂控重训练的积极性和兴趣。经过一段时间的实践，学生的身体素质得到了显著提升，减脂控重效果也得到了明显的改善，为学生的健康发展打下了坚实基础（图2）。

三、增肌塑形资源库在学校课间微运动中的应用

（一）增肌塑形资源库建设初衷和内容

学生偏瘦肌肉力量不足会带来诸多影响和危害。首先，身体缺乏足够的肌肉力量，容易导致身体虚弱，抵抗力下降，增加患病风险。其次，缺乏肌肉支撑，容易导致姿势不正确，引发姿态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾等，进而影响身体的稳定性和平衡感。此外，偏瘦肌肉力量不足还可能影响学生的运动能力和体能水平，限制其参与体育活动的表现和成就，甚至影响其心理健康，降低自信心和自尊心，导致自我认知下降和社交障碍。因此，偏瘦肌肉力量不足对学生的身心健康发展造成不良影响，需要及时进行适当的肌肉训练和增强锻炼。

增肌塑形资源库包括两个主要方面的内容：饮食调理和力量训练。在饮食调理方面，为学生提供了科学的饮食指导，指导学生合理搭配膳食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，促进肌肉生长和修复。在力量训练方面，设计了一系列力量训练动作，包括上肢、下肢和核心部位的训练。这些训练动作旨在帮助学生增加肌肉质量、塑造体型，并提高身体的代谢率。力量训练主要安排在课间微运动环节进行，通过简单的器械或自重训练，让学生在短暂的时间内进行有效的力量锻炼，提升身体素质和健康水平（下方二维码为增肌塑形锻炼资源库视频）。

（二）增肌塑形资源库应用形式和效果

在资源库的应用形式方面，将增肌塑形内容融入到学校的课间微运动中进行开展。在课间微运动中，设置了专门针对增肌塑形的训练环节，根据学生对不同肌群力量提升需求，通过一系列力量训练动作，引导学生进行有效的肌肉训练。（图3）。

经过一段时间的实践，学生的肌肉质量得到了显著提升，体形逐渐变得更加匀称和健美。同时，学生的自信心和自尊心也得到了增强，能够更加积极乐观地面对生活和学习。

四、结语

综上所述，通过将姿态纠正、减脂控重和增肌塑形的资源库内容融入到学校的课间操和课间微运动中，课题组创新了学校体育教学的方式和形式，不仅提供了丰富多样的锻炼内容，还使得学生能够在轻松愉快的氛围中进行有效的身体训练，增强了学生对体育锻炼的积极性和主动性。

并且经过一段时间的实践，学生的姿态得到了明显的改善，肥胖问题得到了有效控制，肌肉质量得到了增强，整体身体素质和健康水平也得到了显著提升。同时，学生的自信心和自尊心也得到了增强，更加积极地投入到学习和生活中。这充分证明了健康体能资源库在学校应用中的重要性和价值，为学校体育教学和学生身心健康发展提供了有力支持和指导。