短道速滑直道滑行技术的常见错误与陆地训练纠正方法

摘  要：基于教学观察，对短道速滑直道滑行技术教学中学生常见的技术错误及纠正方法进行了研究。直道滑行技术学练中学生的常见错误主要有身体重心控制不到位、滑行姿势起伏过大、蹬冰动作不规范等，陆地训练中有助于上述错误纠正的训练方法主要有陆地基础滑行姿势练习、原地侧向蹬冰模仿练习、原地重心移动练习、陆地屈腿走练习等几种，教学中教师可合理采用陆地训练纠正练习，帮助学生掌握规范的短道速滑直道滑行技术，形成正确的动作定型。

关键词：短道速滑；直道滑行技术；常见错误；纠正方法；陆地训练

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2023）06-0031-02

直道滑行技术是短道速滑技术动作体系中的基础技术，也是短道速滑教学中至关重要的教学内容。在教学中发现，绝大多数学生在接触短道速滑运动时都是零基础，普遍对项目的技术动作模式不够熟悉，学练中经常会出现错误的技术动作，这种情况在技术动作的泛化与分化阶段尤为多见。本文针对短道速滑直道滑行技术教学中学生常见技术错误的陆地训练纠正方法进行了探讨，以期为短道速滑直道滑行技术教学中的纠错练习提供思路。

一、直道滑行技术教学中的常见错误

面向零基础学生开展直道滑行技术教学时，教学内容主要以滑行基本姿势教学、陆地直线分解动作教学为主，如蹬冰动作、收腿动作、下刀动作、支撑滑行动作以及配合摆臂进行的完整直道滑跑等，常见的技术错误主要有如下几种。

（一）身体重心控制不到位

短道速滑是一项冰上运动，需要依靠冰刀完成一系列支撑滑行动作。而在支撑滑行的过程中，学生必须要控制好身体重心，以保持滑行中的身体平衡。但是在实际开展直道滑行技术教学时却发现学生身体重心控制不到位的情况极为常见。例如在初学阶段，有些学生会出现身体重心的位置过高且重心位置偏前或偏后的问题。如若学生身体重心的位置偏高偏前，在滑行中就容易前摔；如若学生身体重心的位置偏高偏后，那么在滑行中就容易后仰。由此可见，控制好身体重心的位置是学生稳定自如滑行的前提，解决初学者身体重心控制不到位的问题，则是直道滑行技术教学中需要关注的重要问题。

（二）滑行姿势起伏过大

直道滑行的过程中应注意保持身体姿势的稳定，不要有过大的起伏，以免影响滑进的速度。但是在开展直道滑行技术教学时却可以发现，部分初学者经常出现滑行姿势起伏过大的问题。通过对这部分学生进行观察发现，造成这种问题的关键在于学生腿部力量较差，无法在较长的时间内始终保持规范、正确的滑行姿势，所以在直道滑行技术教学中要纠正学生滑行姿势起伏过大的问题，不但要重视正确动作概念的讲解，同时还要注意学生腿部力量的锻炼与发展。

（三）蹬冰动作不够规范

在直道滑行技术教学中，学生蹬冰动作不够规范，主要表现在两个方面：一，蹬冰腿不能有效完成侧蹬冰动作。蹬冰动作是将腿部伸肌产生的力量通过冰刀作用在冰面上，并产生向前推动力的过程。但是部分初学者在完成蹬冰动作时，蹬冰腿不能有效地用冰刀内刃压冰，无法规范完成侧蹬冰动作，以致影响了侧蹬冰过程中产生的向前的推动力，降低了学生向前滑行的速度。二，部分学生存在用刀尖向后蹬冰的情况。用刀尖向后蹬冰，由于蹬冰的方向不对，且无法充分利用自身体重去产生尽可能大的向前的推动力，那么，滑行的速度就会受到影响。

二、直道滑行技术教学陆地训练纠正方法

笔者结合自身的短道速滑教学经验，分析了几种有助于纠正学生直道滑行技术学习中身体重心控制不到位、滑行姿势起伏过大和蹬冰动作不规范等问题的陆地训练方法。

（一）陆地基础滑行姿势练习

陆地基础滑行姿势练习就是在陆地环境下开展的短道速滑基础姿势练习，该练习一方面能够帮助学生感受和理解短道速滑基础姿势的动作结构，促进正确动作定型的形成，另一方面还有助于学生体会身体重心的控制方法，提高学生长时间保持规范滑行姿势的能力，帮助学生纠正直道滑行技术学练中身体重心控制不到位的问题和滑行姿势起伏过大的问题。陆地基础滑行姿势练习的动作要领为：双脚平行分开站立，两脚之间的距离应稍小于肩宽。大腿深屈，膝盖部位前弓，臀部后坐，上身微微前倾与地面平行，或肩部略高于臀部，呈自然团身状，力求接近流线型。与此同时，肩部内收，含胸收腹，头部微微抬起，目视正前方，双手交握，放置于背后（图1）。练习时间可以根据学生的实际情况控制在2分钟到10分钟。

（二）原地侧向蹬冰模仿练习

原地侧向蹬冰模仿练习指的是在陆地环境下，原地模仿冰上高速滑行过程中侧向蹬冰动作的一种辅助训练手段。该训练手段能够帮助学生更好地体会将腿部伸肌力量作用于冰面获得向前推动力的过程，帮助学生纠正蹬冰动作不够规范的问题，同时对学生身体重心的控制与保持也大有裨益。在开展原地侧向蹬冰模仿练习时，学生需要首先按照陆地基础滑行姿势做好练习准备，提醒学生将身体重心均匀、平稳地作用在地面上。之后模仿练习动作开始，教师引导学生将身体重心缓慢地向左侧腿移动，同时右脚微微离开地面，并在身体重心逐渐向左侧腿移动的过程中，将右侧腿向身体的右侧蹬出，直至右脚内侧完全落地，而右脚内侧接触地面时身体重心也已经全部落在了左侧腿上，也就是说左侧腿为支撑腿，右侧腿为蹬冰腿（图2）。

教师在引导学生完成上述练习动作时应注意：1.蹬冰腿也就是右侧腿在向身体右侧蹬出直至右脚内侧完全落地的过程中，应逐渐展髋、展膝，直至髋关节和膝关节处于完全展开的状态，同时双脚的脚尖应处在同一条水平线上。2.右侧腿完全蹬出后，身体重心应全部放在支撑腿左侧腿上，同时下颚、支撑腿的膝盖和左脚的脚尖应处在同一条垂直线上。3.蹬冰的右侧腿在向身体右侧蹬出的过程中，右脚应始终保持跖屈的状态。动作结束时，将身体重心从支撑腿上向右移动，同时屈膝、屈髋将蹬出的右侧腿以缓慢稳定的节奏收回，直至恢复基础滑行姿势。之后，双腿轮换，将左侧腿作为蹬冰腿向身体左侧蹬出，同时身体重心缓慢平稳地向右侧移动，按照相同的标准重复之前动作。开展原地侧向蹬冰模仿练习时，教师可以根据学生的个体情况合理控制练习次数，在30～100次。

（三）原地重心移动练习

原地重心移动练习实质上就是在陆地环境下模仿冰上滑行过程中身体重心移动方式和移动过程的分解练习，也是帮助学生体会身体重心移动要领，提高学生滑行中身体重心控制能力的有效方式。在开展原地重心移动练习时，首先以左腿侧向蹬冰的动作做好练习准备，练习开始时，将身体重心以缓慢、平稳的节奏向左移动，直至身体重心全部落在左侧腿上，将准备姿势中作为蹬冰腿的左腿转变为支撑腿，而原本作为支撑腿的右腿转变为蹬冰腿。之后，再次将落在左腿上的身体重心，以缓慢、平稳的节奏向右移动，直至身体重心全部重新回到右侧腿上，再次将右侧腿变为支撑腿，而左侧腿重新变为蹬冰腿。循环交替，以此类推，让学生逐渐体会和掌握重心移动的技巧（图3）。开展原地重心移动练习时，可以根据学生的身体素质基础和直道滑行技术教学训练中表现出来的身体重心控制状况，合理控制在1～3分钟，同时还可以配合摆臂练习同时进行，以进一步提高学练成效。

（四）陆地屈腿走练习

陆地屈腿走练习，指的是在陆地环境下开展的屈腿走练习。该练习以陆地基础滑行姿势做好准备，练习开始时，首先以左腿为蹬地腿蹬地发力，同时右腿向前迈出，身体重心随之平稳转移到右腿上，等右脚完全着地后屈膝屈髋，将身体重心全部落在右腿上。左腿蹬地发力离开地面后，在身体重心前移并逐渐落到右腿上的过程，也由蹬地时的伸展状态，逐渐前收，向右腿靠近，形成原地后引的姿势。之后，换右腿蹬地发力，左腿向前迈出，并将身体重心前移，逐渐从右腿过渡到左腿上。以此类推，循环交替（图4）。在完成上述练习动作时，应注意如下几个要点问题：1.向前迈出的腿落地时，应脚后跟先着地，再逐渐过渡到脚掌着地。2.练习的过程中，应始终保持身体重心过渡的平稳性和节奏性，体会身体重心前移的感觉。该练习既能够帮助学生提高身体重心的控制能力，促进学生直道滑行技术的规范掌握，同时还能够锻炼和发展下肢力量，改善因为下肢力量不足造成的滑行姿势起伏过大的问题。

三、结语

综上，直道滑行技术是短道速滑教学的基础内容，也是学生专项运动水平得以提高的能力基石。在直道滑行技术教学训练中，教师应注意观察和总结学生出现的典型问题，并围绕这些问题组织安排有针对性的陆地纠正练习，帮助学生体会和领悟技术动作的技巧与要领，规范、高效地掌握直道滑行技术。