健康体能姿态纠正资源库的建设与实践应用

摘  要：随着生活方式的改变，姿态问题已成为儿童青少年健康的关键问题。为应对这一挑战，中国教育科学研究院体育美育研究所健康体能课题组构建了中小学姿态纠正资源库，并在北京市广渠门中学附属花市小学进行实践应用。资源库根据学生实际情况和教学需求，重点关注不良姿态纠正，将其融入实际教学和家庭锻炼中，经过一学期的应用实践，取得了显著的干预效果和家校合作的积极影响。

关键词：姿态纠正；健康体能；锻炼资源库；中小学

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2023）06-0082-03

身体姿态是人体内外形态的重要特征之一，反映了身体形态健康。我国中小学生的身体姿态现状引起了广泛关注，健康体能课题组调研数据显示，许多中小学生存在不良的身体姿态问题，如驼背、颈前倾、圆肩大部分学生在坐姿、站立姿势和行走时表现出不正确的身体对称性，这些不良姿势可能导致肌肉紧张或身体功能障碍，不仅影响学生的外观形象，还可能对他们的身体健康和学习成绩产生负面影响。

中国教育科学研究院体育美育研究所健康体能课题组开发了一系列中小学生姿态纠正资源库和锻炼方案，通过紧张肌力松解和加强薄弱肌群，加强体育教育，注重正确的坐姿和站姿训练等，提供正确的体育指导并鼓励学生积极参与体育锻炼。本文主要针对中小学生姿态不良现状和需求调研、姿态纠正资源库模式思路与提升方案、姿态纠正资源库在学校实践应用三个层面进行详细介绍。

一、学生姿态现状分析和需求调研

中小学生身体姿态问题一直是我国关注的问题，教育部组织全国学生进行体质与健康监测调研，并每年出台《中小学生体质健康标准》和《中小学生体质健康调研报告》，调研分析我国中小学生体质健康和身体姿态的现状。通过查阅资料发现，我国中小学生身体姿态普遍出现圆肩驼背、颈部前倾、脊柱侧弯、骨盆前倾和后倾等不同层面的问题，少部分学生由于参加不合理锻炼出现O型腿和X型腿等现象，其中，圆肩驼背和颈部前伸动作最为常见。

导致这些不良身体姿态的因素有很多，长时间坐姿不正确是主要原因之一。许多学生习惯低头玩手机、沉迷于电子设备，导致头部前伸、背部弯曲，进而形成驼背和圆肩的不良姿势。其次，缺乏体育锻炼也是影响姿态的重要因素。现代学生面临学业压力和课业负担增加，导致较少时间用于体育活动，缺乏对核心肌群和背部肌肉的锻炼，使得身体支撑力减弱、姿态不稳定。错误的座椅和课桌设置也可能对学生姿态产生不良影响。不适宜的座椅高度、课桌角度和不符合人体工学的设计会导致学生采取不正确的坐姿，影响身体的正常发育。

为改善这一现状，应采取有效的措施，加强对学生的姿势教育，提供正确的坐姿和站姿指导，教导学生保持良好的身体对称性。增加体育锻炼时间和机会，注重核心肌群和背部肌肉的训练，加强身体的支撑力和稳定性。改善学校的座椅和课桌设置，确保其符合人体工学原理，提供良好的学习环境。

二、建设姿态纠正资源库模式思路与提升方案

基于上述现状分析和需求调研，健康体能课题组根据中小学生身体姿态现状和常见问题，结合学校日常体育教学、中小学生身心发展规律和特点，制定了一套中小学生姿态纠正训练的改善提升方案，主要从姿态评估和筛查、姿态纠正动作干预教学、功能性训练与强化、日常生活指导、持续监测和调整五个方面进行干预指导，并借助信息化手段，将提升方案拍摄编辑成可视化锻炼资源库，供教师和学生使用。

首先，给学生进行全面系统的姿态评估与筛查，包括圆肩、驼背、前倾等常见问题的测试和评估。可以采用专业的评估工具或者姿态指导教师进行目测评估，以了解学生的姿态问题程度和种类，主要包括骨骼测量、姿态分析仪、视觉评估和功能性筛查测试。

其一，利用骨骼测量，通过X射线、骨密度扫描等方法，评估学生的骨骼结构，检测是否存在骨骼偏斜或异常，如脊柱侧弯等姿态异常问题。其二，借助姿势分析仪，使用姿势分析仪器，如电子姿势分析系统或3D动作捕捉系统，对学生的身体姿势进行全面的测量和分析，包括脊柱曲度、肩部位置、骨盆倾斜等。如Posture Analysis Software（姿势分析软件），这是一种常见的软件，可通过使用普通摄像头或深度摄像头来捕捉学生的姿势，并进行姿势分析。它可以提供详细的图像和数据，包括脊柱曲度、肩部位置、骨盆倾斜等。还有一种最常用的是3D Motion Capture Systems（3D动作捕捉系统），该系统使用多个摄像头或传感器来跟踪学生的身体动作，并生成准确的三维模型和动作数据。通过分析这些数据，可以得出关于姿势的详细信息，如脊柱曲度、肩部位置、骨盆倾斜等。虽然有软件分析，但在进行测试评估之前也都需要专业设备和技术支持，并由对该方面有一定知识和实践基础的教师进行操作和解读数据。其三，视觉评估：由专业的体育教师进行目测评估，通过观察学生的站立、坐姿、行走等动作，判断是否存在圆肩、驼背、前倾等姿态问题；其四，进行功能性筛查测试，以评估学生的关节灵活性、肌肉平衡性和核心稳定性等方面的功能，如国内外最常用的FMS功能筛查测试。

其次，进行姿态纠正的动作教学，根据姿态评估结果，制定相应的姿态纠正动作教学方案。该方案包括指导学生正确的站立、坐姿、行走等基本动作以及特定的姿态纠正动作，如拉伸、强化相关肌群的锻炼等。通过指导学生调整姿势，逐步纠正不良的姿态习惯。在建立正确姿态纠正的动作模式后，针对不同的姿态问题进行功能性训练与强化，重点关注影响姿态的肌肉群，如背部肌肉、肩部肌肉等，通过锻炼来加强这些肌肉的力量和稳定性，以改善姿态问题。

再其次，要进行日常生活指导和科普讲座，提高学生和家长对姿态问题的重视和关注，给予学生日常生活中的姿势指导，教授正确的坐姿、站姿、使用电子设备的姿势等，帮助学生养成良好的姿势习惯，并提醒他们时刻保持正确的姿态。

最后，在不断纠正强化基础上，教师和家长要持续监测和调整学生的姿态，定期进行姿态评估，监测学生姿态的改善情况，并根据评估结果对姿态纠正方案进行调整和优化。因为，持续的监测和调整可以确保姿态纠正方案的有效性和学生姿态问题的持续改善。

三、姿态纠正资源库在学校实践应用模式思路与提升方案

为进一步验证姿态纠正资源库建设的有效性和可行性，以及帮助更多中小学生改善不良身体姿态，健康体能课题组与广渠门附属花市小学进行了资源库应用的方案设计和探讨，根据学校的教学特点和学生姿态情况，进行姿态测试与评估，根据测评结果将相同姿态不良改善需求的学生分到一个区域，分别设计一套不同需求的姿态改善课间操，以及在课后服务阶段开设了相应的姿态纠正班级，将姿态纠正资源库通过信息化手段下发给每名学生，学生可以在家进行自主锻炼。具体应用和实施流程如表1。

首先，健康体能课题组创建姿态纠正锻炼资源库。针对中小学生不同姿态不良问题，建立全面的姿态纠正锻炼资源库，包括高质量的视频演示、详细的锻炼指南和专业的练习计划，并设计不同的锻炼场景，满足学生在校锻炼和在家可视化锻炼。资源库内容应涵盖各种姿势问题，如驼背、圆肩、脊柱侧弯等，以满足学生的不同需求。

广渠门附属花市小学根据课题组研发的姿态纠正资源库，与学校日常体育教学相结合，将姿态纠正资源库融入学校的体育课程和健康教育活动中。教师通过向学生推荐特定资源、在课堂上演示正确姿势，并引导学生使用资源库进行练习，提高他们的姿势意识和正确的运动习惯。在锻炼过程中，教师要及时提供指导和监督，可以根据学生的需要，选择适当的资源，并在学生进行练习时提供反馈和指导，确保他们正确理解和实施姿势纠正锻炼。因此，学校分别在课间操和课后服务以及家庭锻炼三个场景应用了姿态纠正的锻炼内容，部分姿态纠正锻炼方案如表2。

针对不同姿态问题在课后服务阶段开设不同姿态纠正的改善班，包括圆肩驼背改善班、脊柱侧弯改善班、骨盆前倾改善班、骨盆后倾改善班、O型和X型腿改善班，学生根据自身改善的需求，在课后服务阶段选择相应的班级进行针对性锻炼，同时将相应锻炼资源库同步到家庭锻炼小程序，学生回家后可以继续进行自主锻炼。

教师还要定期评估，组织训练活动。通过组织定期的姿势测试评估，跟踪学生的锻炼进展和改善情况，不断监督和评估学生的姿态变化，从而根据评估结果，为学生提供个性化的训练计划，并定期组织训练活动，从而更有针对性地实施训练方案。教师借助教科院信息化平台，将锻炼资源库纳入教科院健康体能指导平台，从而使教师和学生可以随时访问和使用，以及将资源库视频放在教科院研发的“体能天天练”小程序，学生在家可以自主登录进行可视化的家庭锻炼。通过宣传和推广资源库的优点，鼓励学生在课余时间和家中进行自主练习，形成良好的运动习惯。

通过一学期的资源库实践应用和学生锻炼，姿势纠正对学生的身体健康起到重要的积极影响。通过姿态纠正资源库的锻炼，学生学习到了正确的姿势和锻炼动作，改善了身体对压力和运动的适应能力。这将减少因不正确的姿势而导致的肌肉不平衡、脊柱问题和其他潜在的健康风险。此外，姿态纠正锻炼还提高了学生的身体稳定性和平衡能力。通过资源库中的练习，学生加强了核心肌群，提高身体的控制能力和协调性。这对于运动表现和日常活动的稳定性非常重要，有助于预防意外伤害和提高运动技能。姿势纠正锻炼还改善了学生保持良好姿势的意识，资源库提供了视频演示和详细指南，使学生能够准确理解和模仿正确的姿势。随着练习的进行，学生会逐渐形成正确的身体姿态感觉，培养出良好的姿势习惯。这将在他们的日常生活中持续发挥积极影响作用，改善坐姿、行走姿态等方面，提高整体形象和自信心。同时，姿势纠正资源库的使用也培养了学生的自主学习和自我管理能力。学生可以随时在学校或家中使用资源库进行锻炼，灵活安排自己的训练时间，这不仅提高了学生的主动性，还有助于他们养成身体健康方面的良好习惯。

因此，健康体能组研发的姿态纠正资源库对学生的身体健康、姿势意识和自主学习能力都有着积极的影响。通过在广渠门附属花市小学的试点应用，学生跟随练习和遵循资源库中的指导，可以明显看到姿势的改善、身体能力的提高，增强了整体健康和生活质量。这种锻炼资源库模式为学生提供了有益的学习工具，促进了他们的身体发展和良好健康习惯的形成。