小学体育侧手翻游戏化教学

关键词：侧手翻;教学策略;小学体育

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2022）04-0078-03

侧手翻是翻腾的基本动作，是小学体操平衡项目之一。教学中笔者发现学生在侧手翻练习中常常存在撑垫不快、摆腿无力、屈髋冲肩和推手无力等现象。笔者针对以上情况，结合学生练习情况和动作要领，从撑、摆、展、推四个方面入手（图1），多采用游戏、比赛、合作等形式进行练习，指向学生能力素养，在学练侧手翻的过程中实现“知识—技能—能力”的转化，提升学生合作力、创新力，增强学生自信。

一、撑：直臂支撑——强顶肩

侧手翻的动作要点是两臂依次推撑地面，两腿摆动，然后两手推离以形成翻转的动力。而手臂的支撑是整个动作得以完成的一个重要部分。教师以直臂支撑为练习重点，通过直臂静力支撑、侧身直臂支撑和直臂支撑移动作为练习方法，采用游戏、比赛等形式，提升学生直臂支撑的力量，规范直臂支撑动作。

（一）方略一：直臂支撑——会顶肩

练习目的：学生双手直臂支撑在平地或体操垫上，通过“身体时钟”“石头、剪刀、布”和“叠高高”游戏，在练习过程中体会直臂支撑时掌、肘、肩在一条直线上;同时通过单手（左右手）的支撑交替动作，让学生感受双手支撑到单手支撑的过渡衔接以及单手直撑时身体核心力量的作用，为侧手翻技巧动作中的撑地动作奠定基础。

1.游戏：“身体时钟”

游戏方法：以身体作为时钟，根据教师的口令，采用手不动脚动的形式完成身体的移动，如“3点钟”方向、“12点钟”方向、“11点钟”方向等（图2）。

练习建议：要求练习过程中双手始终保持直臂支撑，身体尽量保持水平。

2.游戏：“石头、剪刀、布”

游戏方法：教师进行分组，两人一组，面对面直臂支撑准备，进行游戏“石头、剪刀、布”，赢的学生发布时钟口令，输的学生按照指令完成相应的时钟变化动作（图3）。

练习建议：规定时间内比谁赢的次数多，若是中途有一方支撑不住，则为输。可以根据学生的能力调整练习时间。

3.游戏：“叠高高”

游戏方法：学生单手直臂支撑，单手将标志桶从一侧运输到另一侧后垒高，比一比谁垒的高（图4）。

练习建议：规定时间内比一比谁垒得多，或者规定同样的数量，比一比谁垒得快，根据学生能力选择标志桶的数量。

（二）方略二：侧身支撑——移重心

练习目的：根据支撑臂受到的压力和支撑力量变化，让学生体会撑地动作中的重心移动，教师采用单手支撑“炒黄豆”的练习，让学生在游戏过程中感受肩、腰、腿三点一线的用力方式。

游戏：“炒黄豆”

游戏方法：两人一组，面对面侧身直臂支撑准备，说到“炒黄豆、炒黄豆，炒好黄豆翻跟头”时，立即向内转身换手支撑，“炒黄豆”次数多者获胜（图5）。

练习建议：侧身支撑与直臂支撑相比，对腰腹核心力量的要求更高，每个学生可以根据自己的能力将垫子的高度从四块逐步降到一块，以体会不同高度时手臂需要的支撑力。

（三）方略三：支撑移动——依次撑

练习目的：为了让学生更好地体会侧手翻时两手依次落地的动作技术，在直臂支撑的基础上，通过直臂支撑移动，让学生体会同一方向的两手依次提、撑动作，有助于形成肌肉记忆。

游戏：“过小山”

游戏方法：练习者双臂直臂支撑准备，游戏开始后，从起点出发，采用左、右手横向移动的方式，越过一定高度的障碍物，完成支撑移动到终点，中途没有落地者获胜（图6）。

练习建议：学生直臂支撑准备，根据教师的口令完成向左、向右平行移动，在移动过程中手臂保持直臂，身体不能塌，尽量保持水平，让学生体会脚在不同高度时手臂支撑的感觉，为后面进一步的倒立支撑做准备。

二、摆：蹬地摆腿——感翻转

摆腿动作是完成侧手翻连贯动作的一个重要因素。侧手翻中的蹬摆主要是指一腿向侧上方摆起，经手撑地后另一腿用力蹬地摆起的过程。教师以双脚依次蹬摆落地为练习重点，通过原地蹬摆倒立、侧身摆腿落地和摆腿过障碍物作为练习方法，采用游戏、挑战赛等形式，让学生掌握正确的落地顺序，逐渐形成较完整的蹬摆动作。

（一）方略一：直面蹬摆——建自信

练习目的：通过直面蹬摆练习，学生首先体会到的是双脚依次蹬地和摆腿动作，在同伴或教师的帮助下，学生通过摆腿后完成靠墙手倒立姿势，初步体会侧手翻过程中的蹬地离空、脚上头下的姿势。

游戏：蹬摆倒立

游戏方法：两人一组，一人双手撑在垫子边缘，后腿蹬地后再向墙面处用力摆起，前腿顺势完成蹬、摆动作。当后腿脚跟接触垫子时，前腿迅速与之并拢，成并腿手倒立姿势。保护与帮助的同学站在练习者侧面，在练习者后腿上摆时双手抓住小腿，帮助练习者完成倒立动作（图7）。

练习建议：要求练习者直臂支撑不能松，双腿尽量向后上方依次摆起，最后形成倒立姿势。教师可根据学生的能力进行保护和帮助，对学生双脚离地的距离进行评价和指导。

（二）方略二：侧身摆腿——稳落地

练习目的：侧身摆腿动作是双手依次撑在垫子上，双脚顺势蹬摆后依次落在垫子侧面，通过侧身摆腿—双腿腾空—双脚依次落地，让学生感受身体的侧翻动作，为完整的侧手翻动作做铺垫。

游戏：“大风车”

游戏方法：每个学生4块体操垫，双手依次撑垫后，双脚蹬摆依次落地，然后重复之前的动作，要求能够绕着垫子一周，完成“大风车”的转动，练习时两腿依次摆动翻转，侧翻有一定的高度（图8）。

练习建议：根据教师要求学生依次在四块垫子、三块垫子、两块垫子最后到一块垫子上撑手，高度逐渐降低，逐步提升练习的难度。

（三）方略三：摆腿过障碍——提高度

练习目的：教师通过设置不同高度或不同宽度的障碍物，如侧身摆腿过不同高度的橡皮筋，增加学生的摆腿高度，体会摆腿后两腿依次落地的幅度，克服摆腿的恐惧感。

1.游戏：“过小河”

游戏方法：练习者从体操垫的一端支撑摆动，根据侧手翻动作要领，摆腿后越过地面垫子的宽度则为成功（图9）。

练习建议：练习时学生双手依次撑垫，侧身摆腿后依次落地，注意提醒学生双腿尽量打直，能越过整块垫子为佳。

2.游戏：“越小山”

游戏方法：练习者从体操垫一端支撑摆动后，越过地面摆放的垫子高度，能平稳落地则算成功（图10）。

练习建议：练习时提示学生注意两腿依次摆动，根据学生的能力，架起来的“小山”高度可以进行调整。

三、展：展髋立腰——控体态

展腰立髋是指在侧手翻教学中，身体经过蹬摆腿后成倒立姿势时，要求顶肩、展髋、立腰、分腿。教师以展髋、分腿、立腰为教学重点，通过侧身展髋倒立、侧身立腰过“独木桥”和侧身“过彩虹”作为练习方法，采用挑战、游戏等形式，让学生体会侧手翻在空中的立腰、展髋动作。

（一）方略一：侧身展髋——聚核心

练习目的：为了让学生体会侧手翻完整动作在空中的展髋动作，采用“倒挂金钟”的游戏，通过教师或者同伴的帮助，在侧手翻双手支撑翻转直立时作片刻停留，体会身体的倒立展髋。

游戏：“倒挂金钟”

游戏方法：学生站在垫子侧方，背对墙面成两脚左右开立、两臂侧平举的准备姿势，练习时通过侧倒、蹬地、摆腿后，离垫近的手迅速撑垫，之后另一腿蹬地、摆腿，另一手完成支撑，成分腿手倒立姿势，保持2秒后双腿依次从侧方落下还原（图11）。

练习建议：背对墙面，练习过程中保护帮助的学生站在身侧，在倒立停留时扶住其腰部，提示学生立腰、展髋，停留2～5秒后经侧翻转，两腿依次落地。

（二）方略二：侧身立腰——翻直线

练习目的：在教学中发现很多学生在侧手翻时很容易出现塌腰屈髋动作，而侧身立腰动作的重点是“顶肩立腰、抬头看手”。因此教师设计了“过胡同”“过独木桥”等游戏，让学生在一定受限制条件下体会顶肩、立腰动作。

游戏：“过独木桥”

游戏方法：学生将3～4块体操垫前后连接形成一座“独木桥”，练习者要求在“独木桥”上进行侧手翻练习，完成后人不掉下“独木桥”则为成功（图12）。

练习建议：刚开始练习时学生可能会翻歪或者掉下“独木桥”，这个时候可以在体操垫贴上标志线，学生可以根据标志线进行练习。

（三）方略三：侧翻触高——高伸腿

练习目的：为了增加学生摆腿的高度，更加明确地感受展髋立腰的动作要领，通过脚触不同高度的障碍物，学生在一个可视化评价“刺激”下，为了够到设置的皮筋，每个学生都尽力展髋、立腰，摆腿的时候明显能看到其踢腿的高度有了大幅度提升。

游戏：“过彩虹”

游戏方法：学生3～4人为一组，侧向对着“彩虹”（标志线），成两脚开立、两臂侧平举的准备姿势，练习时做完整侧手翻动作。在分腿手倒立支撑瞬间，脚能够越过“彩虹”标志线，后从侧方落下成两腿左右分开的侧平举站立姿势（图13）。

练习建议：根据学生的能力水平设置三个不同的高度，学生练习时从第一个高度开始，挑战成功可以晋升第二高度，比一比谁挑战的高度最高。

四、推：快速撑推——助站立

推即推手，是指侧手翻经翻转倒立后左后推离地面，右腿下落接着右手推离地面，左腿落地成分腿站立的过程，与支撑动作相比，推手动作更注重的是支撑手本体主动发力推离地面的动作，因此在练习中，教师重点强调推手的发力以及在有一定阻碍的情况下左、右手依次推离的意识。

（一）方略一：直臂推手——会发力

练习目的：顶肩推手主要包括对墙和同伴间的直臂推手练习。让学生面对墙选择合适的距离，双手伸直放于墙面上，身体稍前倾，听到口令后快速直臂推墙，感受瞬间推手的发力及顶肩动作。

游戏：“不倒翁”

游戏方法：学生面对墙壁或两人一组面对面站立，双脚与肩同宽，双手伸直与同伴掌心相对，游戏开始后直臂推手，尽力将自己或对方推出所站位置则为胜（图14）。

练习建议：要求练习过程中始终保持直臂，从肩部开始发力，双手用力推动，规定时间内比一比谁成功的次数多。

（二）方略二：翻掌推手——有力量

练习目的：翻掌推手是指在推手练习中，为了让练习者充分感受有重力、有阻力，以同伴的阻力代替侧手翻过程中身体的力量，模拟进行翻转后的推掌练习。

游戏：大力士

游戏方法：学生两人一组，练习者坐在垫子上，双手翻掌上举，另一人站立将在其后向其掌心施加压力，可以双手同时用力，也可以单手用力，两手交替进行（图15）。

练习建议：练习时强调推掌一瞬间快速发力，手臂伸直;帮助的同学可以根据练习者的能力选择合适的阻力，每人练习5次后交换角色。

（三）方略三：推手侧展——有顺序

练习目的：推手侧展练习是指将侧手翻翻转后的撑地推手动作进行强化练习的过程。通过模拟推离垫子的练习，让学生更加明确两手依次推垫的用力顺序，提高推手展体动作质量及落地稳定性。

游戏：躲避“红外线”

游戏方法：3名学生一组，其中1名学生练习，2名学生拉皮筋。练习者撑在垫子上，保护与帮助者将皮筋拉平置于练习者腋下部位。练习者在完成蹬地、摆腿、推手展体成侧向分腿站立姿势的同时，要安全躲过“红外线”扫描，每名学生3次机会，成功完成任务者与同伴交换位置后继续练习。超过3次未完成者，则终止练习（图16）。

练习建议：练习者两手撑在跳高垫子上，两手根据翻转方向依次推离垫子后身体向外转体90°，完成推手站立动作。

五、结语

侧手翻练习策略，从练习的设计到练习的实施策略，从侧手翻的撑、摆、展、推四个方面入手，让学生能更加快速有效地学会动作。

（一）游戏学练：从“无厘头”走向“趣味化”

通过多种游戏化的练习策略，以形式多样的撑、摆、展、推练习，将侧手翻动作细化、目标化，笔者发现学生练习目标明确了，练习更积极了，而且在游戏练习中学会了相互合作和帮助。

（二）分层学练：从“一刀切”走向“个性化”

文中笔者设计的很多练习，如摆腿练习高度从低到高，逐步提升。每个学生都能根据自身的能力选择练习的要求和难度，与传统教学相比较，更具个性化和层次性，学练的效果有所增强。

（三）分步学练：从“害怕恐惧”到“从容自信”

通过撑、摆、展、推四步学练法，学生练习循序渐进，由易至难。在教学过程中，笔者发现学生练习更加自信、从容，消除了恐惧的情绪。