巧用优势作业 走出选择困境

小瑞是一名五年级学生，近两个星期情绪一直很低落，下课唉声叹气，上课经常走神。课下他和班主任交流，说自己同时被国际象棋、写作两个社团录取，但是两个社团的活动时间有冲突，他只能选择其中一个，所以非常苦恼。

如果教师只是从自己的角度给出建议，很难彻底解决学生的心理困扰。为了帮助案例中的小瑞，我运用积极心理学中的优势理论，通过布置“优势作业”等方式帮助他走出双趋冲突带来的困境。

爱的作业，找到解决问题的力量

第一次辅导时，我先进行共情。我把小瑞苦恼的样子和自己的感受描述出来，然后向他介绍了什么是双趋冲突，并告诉他人们因为这种内心冲突产生苦恼是正常的，以下为交流片断。

师：小瑞，我听到你的声音很低落，我感受到了你的苦恼。

生：我确实很苦恼。

师：面对同样有吸引力的事情，由于条件限制只能选择其中之一，产生苦恼是正常的。你自己想过解决问题的方法吗？或者有没有人能帮你解决问题呢？

生：我也不知道该怎么办，我觉得没人能帮我。

师：老师会帮助你的，而且我相信肯定其他人也愿意帮助你。

这次交流过后，我请小瑞至少找到3个可以倾诉的人，向他们说说自己的苦恼，并记录下交流中他感受到的爱。我运用的是心理学中常用的倾诉法，让他通过倾诉、沟通缓解焦虑情绪，释放压力。倾诉过程中，寻找爱是在强化积极正向的部分，可以帮助小瑞找到解决问题的力量。

洞察作业，发现最好的自己

解决双趋冲突需要个体对自我有深入的认识，从而做出建设性的决策。为了帮助小瑞更好地认识自己，我整理了小瑞在小学五年中的心理档案，档案中有小瑞对自我的描述，还有小瑞曾经做过的选择。

在征得小瑞的同意之后，我给小瑞设计了“最好的自己”心灵作业，并把小瑞的心理档案给他参考。这项作业旨在提升小瑞对自己的认识，帮助他找到自己标志性的优势。积极心理学认为，每个人都有属于自己的标志性优势，学生找到并使用自己的标志性优势，在日常生活中获得更多的积极情绪，会更有活力。

一周以后，小瑞拿着完成的作业来找我，并介绍了自己眼中“最好的自己”。

生：老师，我觉得“最好的自己”是具有审美优势的我。我发现自己特别喜欢美的事物，比如我在心理档案中多次提到喜欢外出旅行，欣赏路上的美景、美食。这些都让我感到很快乐。还有，我每学期选择的“最好的作业”很多是图画、诗歌，这些都是让我满意的作品。我感觉我具有发现美、创造美的优势，这就是“最好的自己”。

因为学校前期开设了心理健康教育校本课程，所以学生对积极心理学的24项品格优势比较熟悉，在寻找“最好的自己”时能把自己的生活和品格优势对应起来。如果学生找不到自己的优势，教师也可以提供一些作业支架，包括不同的场景对应哪些优势、不同的爱好对应哪些优势等。

判断作业，自主进行选择

小瑞找到自己的优势后，我请他根据自己的优势做判断，找找自己的选择和优势的匹配度。小瑞用打分的形式完成了这项作业。

生：如果100分是满分的话，我觉得在国际象棋比赛中胜利的感觉，尤其最后连环杀招带来的酣畅淋漓感很美好。但是，我现在已经达到了比较高的水平，要想再进一步，需要付出更多的努力，要记忆大量的棋谱，下棋时每一步都要进行复杂的计算，这让我感到很疲倦。现在我对国际象棋的感觉是爱恨交加，所以我最终打50分。写作给我带来美的感觉有90分，我写作的时候非常投入，写完之后感觉自己的文字是美的，就会超级开心。

为了更好地帮助学生判断，我又给小瑞介绍了“S.I.G.N优势判断工具”。这个工具是优势理论的创始人马库斯·白金汉提出的。其中S是Success，是成就、成功之意，也就是学生做这件事时自我效能感很高，感到自己很强大。I是Instinct，是本能的意思，指学生在做这件事之前就很喜欢。G是Grow，就是成长，指学生在这个过程中玩得很开心，很专注，做得很熟练。N是Need，是事后满足，指学生在完成之后对这件事很满意。

我设计了表格，请小瑞从以上四个角度给自己面临的两个选择打分，每一项满分是10分，小瑞打分如下。

通过上面的表格可以看出，其实小瑞已经有了自己的判断。但是，他离开时的背影并不轻松，我想：我的心理辅导是不是结束了？学生是不是一点问题也没有了？答案是否定的。

宽容作业，接纳自己的不完美

在双趋冲突中，学生做出自己的选择之后，并不意味着所有问题都解决了，我们还需要帮助学生悦纳自己，接纳放弃“很难放弃的一部分”后的自己。我又为小瑞设计了宽容作业，请他通过宽容自己来悦纳自己。

我采用积极心理学中的“REACH宽恕五步法”来帮助小瑞写宽恕自己的信。R是Recall，是回忆，就是回顾自己需要宽恕的事情。E是Empathize，是共情，就是与自己有遗憾的那部分共情。A是Altruistic，是利他，想象他人曾经原谅你的事件，这是他人给你的礼物，你对送礼物的人非常感激。C是Commit，是承诺，自己用公开的方式来表达自己的宽恕。H是Hold，是保持宽恕之心。小瑞对自己没有选择国际象棋社团的宽恕信内容如下。

我没有选择国际象棋社团，这让我错失了一些比赛的机会，我可能会少获得一些荣誉。很多人都会在选择中失去一些东西。我觉得老师说得对，这就是生活的一部分。在这里，我要正式对自己说，我会接纳我的不完美，原谅自己所有可能的错误，努力去爱自己的所有。

写信人：小瑞

2024年5月27日

小瑞念完宽恕信后，我感觉他的心情终于放松了。

自律作业，马上行动起来

有了选择，下一步就是行动，因为行动是缓解焦虑的最好方法。我给小瑞设计了自律作业，就是制订自己的写作计划，积极做好参加写作社团的准备。

小瑞制订的长期计划是做一个终身写作者，用写作发现和创造美好；近期计划是一年内在社团推荐的期刊上发表自己的第一篇文章；具体的计划是每天读期刊文章至少半小时，每天坚持写作，每周完成至少一篇完整的习作，准时参加社团的讲座和活动，在活动中积极发言，认真完成社团布置的任务。

他还计划用课余时间继续练习国际象棋，把国际象棋当成自己的爱好。

制订计划之后，小瑞还设计了自我鼓励的方法：如果一个月内自己完成了计划，就奖励外出旅行一次。小瑞的计划得到了父母的支持，他很快投入行动当中。

我想，在双趋冲突中，无论学生怎么选择，都是在选择一种属于自己的美好人生。如果选择过后他是开心的，生活是蓬勃向上的，那么这种选择就是成功的。（文中学生均为化名）

【本文系山东省教育科学规划创新素养专项课题“积极心理学视角下小学生创新型作业设计研究“（课题编号：2022CYB125）的阶段性研究成果。】

（作者单位：山东省青岛市李沧区王埠小学）