论“素质体能课课练”的必须与实现（一）

摘  要：本文对实现素质体能课课练的原因和对策进行阐述。如为什么要坚持进行“课课练”、“课课练”的内容有哪些、如何处理好“课课练”与运动技战术学练赛的关系、“课课练”的组织形式和方法是怎样的、“课课练”需不需要注意“上下肢的配合”、如何防止“课课练”中的运动伤害、“课课练”的时间如何控制、如何增加“课课练”的趣味性、“课课练”要练到什么效果以及如何评价等九个方面展开阐述。

关键词：素质体能；课课练；内容；效果

中图分类号：G623     文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2025）03-0004-05

“课课练”是20世纪80年代我国中小学校体育教学的一个重要理论创新和实践创举，当时在国家大力要求增强学生体质的特殊形势下，全国中小学校出现了体育“课课练”的实践并迅速普及和蓬勃发展。“课课练”不仅极大提高了体育课在增强学生体质健康方面的作用，也促进了体育课教学质量的提升。“课课练”的实践还带动了“循环练习法”“运动上下肢配合”“体育课负荷的预计与评价”“心律曲线类型及应用”等理论研究和实践探索。“课课练”是20世纪80年代中国体育课堂教学改革的一道风景线。

《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》提出了“教会、勤练、常赛”的新课程理念，在体育教学内容中也增加了“基本运动能力”和“体能”的新教学内容，更在教学要求中明确提出了要推进“课课练”的新要求。这是新时代的历史条件下国家对体育课发挥增强学生体质作用的新要求，也是对体育课程教学改革提出的新任务，是“课课练”在新的历史条件下的时代回归。

说到“课课练”，在许多体育教师心中可能还会有些许疑问和困惑，根据笔者与体育教师的接触经验，总结归纳相关疑惑和疑问并针对这些问题进行以下讨论和回答。

一、为什么要坚持进行“课课练”

多年来，中国学生体质健康水平呈现连续下降，“四小”（小眼镜、小胖墩、小豆芽、小焦虑）的问题日益凸显，这已引起党和国家的高度重视。例如，十八届三中全会指出：强化体育课和课外锻炼，促进学生身心健康体魄强健。习近平总书记在全国教育大会上指出：教育要树立健康第一的理念，开齐开足体育课，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，这些都体现了党和国家在新时代对学校体育和体育课的要求与期待。但是，当前的学校体育课却日益显示坊间常说的“三无七不”（无强度、无难度、无对抗，不出汗、不脏衣、不喘气、不摔跤、不擦皮、不扭伤、不长跑）不良样态。笔者在2022年对北京市中小学生运动“日负荷”的课题研究中也发现，北京许多学校在体育课和大课间均无“有效运动负荷”的出现。低效甚至是无效的体育课要比我们想象的还要多，体育课堂没有为学生的身心健康、体魄强健和增强体质做出应有贡献，这是体育课的重大缺陷、主要短板和严重失误。因此，体育课必须要增加体育锻炼的负荷，彻底改变不流汗、不气喘、不脸红、肌肉不酸痛的体育课，让体育课能真正为学生的体质增强做出应有贡献。可以说，“素质体能课课练”势在必行。

二、“课课练”要练些什么，课课练的内容有哪些

“无强度、无难度、无对抗，不出汗、不气喘、不长跑”等现状一针见血地指出了体育课的症结所在。依此而论，“课课练”要练的内容就是那些有强度、有难度、有对抗，能出汗、要气喘、练耐力的内容。2022年版体育新课标也提出“基本运动能力”和“体能”的内容，它们都是要在“课课练”中进行锻炼的内容。

所谓“基本运动技能”接近于过去所说“身体基本活动能力”概念，即走、跑、跳、投、支撑、悬垂、攀爬、搬运、负重、角力、踢打、躲闪、钻越、滚动、滚翻、跳跃等身体动作练习。所谓“体能”则近似于过去常说的“身体素质”，即速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调等素质概念，但体能内容更加细分，还增加了身体成分、心肺耐力、反应能力、爆发力、平衡力等。无论是何种归类方法与名称，都是强调要全面地锻炼学生的身体，要从内在身体素质和动作能力表现两方面去衡量学生体育锻炼的效果。

三、如何处理好“课课练”与运动技战术学练赛的关系

“课课练”与运动技战术学练赛结合问题的背后，是更深层次的“孰为体育教学的主要目的”的认识分歧，也有如何在有限的课堂教学时间里兼顾“学技”与“健身”困难的方法层次问题。应该说，“学技”和“健身”都是体育课的学科功能、社会期待和教学目标与任务，应予以融合实现之。但现实中，将“学技”和“健身”相协调并不简单，通常会出现如下问题：（1）因拘泥运动技战术学练的教学步骤完整，忽视身体素质的锻炼，导致课的运动负荷过低，锻炼效果差；（2）因过于偏重锻炼而干扰了运动技战术体育教学基本程序，使体育课变成了锻炼课；（3）身体锻炼内容与运动技战术学练赛之间缺乏内在关联性，技能教学和身体锻炼成为“两张皮”；（4）体育教学过程支离破碎，造成运动技战术学练赛与锻炼的“双低”甚至“双误”；（5）运动技战术学练赛和素质锻炼缺乏科学设计甚至随意进行，导致练习密度和运动负荷均不合理，体育课处于“放羊”和“准放羊”状态等。

为此，要实现“素质体能课课练”与运动技战术学练赛的融合与共进，应贯彻如下基本要求：（1）“素质体能课课练”的内容要与运动技战术学练赛密切结合，其内容要尽可能向“专项素质”和“专项体能”方向靠拢，要精心选择与运动技战术学练赛相匹配的练习内容；（2）“素质体能课课练”原则上安排在运动技战术学练赛之后，形成“准备运动→技战术学习→技战术练习→技战术竞赛→素质体能课课练→放松整理”的基本过程，以避免破坏运动项目技战术学练赛效果；（3）“素质体能课课练”的时间要控制在合理范围，要以不影响运动技战术学练赛的过程为原则；（4）要根据运动技战术学练赛的强度安排“素质体能课课练”的运动负荷；（5）“素质体能课课练”的身体部位的练习要与运动技战术学练赛进行“交错性”安排；（6）“素质体能课课练”要尽量利用运动技战术学练赛的同一场地、设施和器材，以强化其与运动技战术学练赛的关联性，并充分利用场地条件资源。

为了促进“素质体能课课练”与运动技战术学练赛的相互融合，笔者所在的“全国学校体育联盟（教学改革）”在编辑出版完成了《体育趣味课课练1260例》之后，又开始了创编《专项技能课课赛1260例》的工作，现已完成了三大球的部分并即将全部出版。我们试图通过这项工作将“素质体能课课练”和“专项技能课课赛”进行很好的结合，以促进体育课堂教学在“掌握技能”和“增强体质”两个任务的双丰收。

四、“课课练”的组织形式和方法是怎样的

“课课练”因锻炼目的、场地条件、学生人数、器材数量等情况不同，可采用的组织形式和方法是多样的，它大致可以分为：（1）全班集体练习方式；（2）全班集体竞赛方式；（3）分组分项练习方式；（4）分组分项竞赛方式；（5）全班循环练习方式；（6）分组分项的循环练习方式等，具体方法见表1。

五、“课课练”需不需要注意“上下肢的配合”

所谓“上下肢配合”包括两层含义，一是“课课练”与运动技战术学练赛之间的上下肢配合，二是“课课练”内容本身的上下肢配合。应该说，两者都是需要的。体育锻炼要注意全面锻炼学生身体，上下肢的锻炼要全面，不可偏废。特别是在《国家学生体质健康标准》的各学段指标较少，小学指标缺乏上肢力量的情况下，体育教师们需要有全面发展学生上、下肢力量和全面发展身体的意识，不仅仅是上下肢的全面发展、四肢与核心力量的全面发展、五个素质的全面发展、身体基本活动能力的全面发展等都需要重视。如果运动技战术学练赛明显出现上肢运动偏多时，那么“课课练”就应该加强下肢的运动与锻炼；如果运动技战术学练赛明显出现四肢运动偏多时，那么“课课练”就应当加强核心力量的练习；如果技战术学练赛的练习是以速度练习为主，那么“课课练”就应以其他素质练习为主。但是，“上下肢配合”“四肢与核心力量相配合”以及“各项身体素质全面发展”是整体要求，也是一个长期要求，要防止机械教条，切勿重蹈20世纪90年代观摩展示课出现的“课课都要上下肢配合，只要没强调上下肢配合的都不是好课”的机械主义和教条主义的覆辙。

六、如何防止“课课练”中的运动伤害

应该说，任何身体活动都伴随有不同程度的运动损伤风险，“课课练”也是如此。要预防“课课练”中的运动损伤，首先要加强“课课练”的科学性设计，要努力使“课课练”的练习负荷能最大限度地适应不同性别、不同年龄、不同身体发育水平的学生，教师要对练习的难度进行细致研究，以求得“有效锻炼”和“安全运动”的平衡。体育教师也要正确对待“素质体能课课练”的安全问题。为了正确应对运动安全问题，需主要做好以下几个方面：（1）加强教师的安全责任心和爱心，教师要把学生安全放在首位，时刻关心和爱护学生，仔细地为他们做好安全的防护工作；（2）加强运动安全制度和安全行为规范，通过规范教师的教学行为来确保运动安全，因为很多时候运动安全问题正是由体育教师的随意行为造成的；（3）加强对场地器材的保管、布置、检查和科学使用，杜绝因场地器材因素造成的运动安全事故隐患；（4）加强纪律教育，因学生的纪律问题经常造成运动伤害；（5）加强保护与帮助，体育教师重点关注学生在进行初学动作、剧烈动作、非正常体位动作、与器械容易碰撞等动作的保护与帮助；（6）加强学生的自我保护能力等（表2）。

七、“课课练”的时间如何控制

一般认为，“课课练”应安排在每节课的后半部分进行，练习时间大约在5～8分钟。课课练安排在每节课的后半部分应该是一个基本原则，主要是防止运动负荷较大的“课课练”安排在课的前半部分或中间部分会影响运动技战术学练赛内容。但“课课练”的时间不是绝对的，是可以灵活控制的。如果“课课练”是结合所教学的技战术相配合的专项素质体能练习，那么多一些练习时间可能效果更好。安排“课课练”时间的主要原则是：（1）不要因“课课练”时间过长而影响运动技战术学练赛的任务完成；（2）“课课练”的练习时间和练习次数既要满足锻炼学生身体的需要，又不因负荷不当而造成锻炼的不科学甚至是危险；（3）要提高“课课练”的锻炼效率，以实现有效的体育教学；（4）要防止因枯燥的练习时间过长而影响学生上体育课的积极性；（5）体育锻炼要注意循序渐进，开始阶段要采用“少吃多餐”的方式等。提倡“课课练”要多采用比赛和游戏的形式进行，但组织游戏和比赛必然需要较多的时间，此时要注意第一要以全班学生同时参加的游戏和比赛为主；第二不可为游戏而游戏，为比赛而比赛，偏离了“课课练”锻炼身体的初衷；第三要以系列比赛的形式进行，即每节课的分组比赛成绩可以以积分形式记录，下次课各组继续进行比赛（比赛的内容可以不一样），以增加“课课练”的竞争性、练习强度和效率。

八、如何增加“课课练”的趣味性

“课课练”本质上是一种素质体能训练，其形式必然是有些枯燥的，练习过程也是劳累的，在生理上可能带来疲劳不适，因此，那些没有明确锻炼目标或尚未养成锻炼习惯的同学们可能会感到枯燥无趣甚至厌倦，但这并不意味着“课课练”一定是不受学生欢迎或一定是枯燥无味的学练过程。为了增加“课课练”的趣味性，让学生体验到锻炼的乐趣，首先要分为体验长期乐趣和体验短期乐趣两种策略。长期乐趣是通过让学生因感受到锻炼的效果而感到乐趣的策略，要让学生感到“累和痛并快乐地收获着”的乐趣。培养学生的长期乐趣要做到：（1）增强“课课练”的锻炼实效性，让学生真正地感到自己力量变强了、体重变轻了、耐力变好了、柔韧性增强了、跑得更快了、达标成绩提高了等等切实的收获；（2）要让学生能时时地、直观地感受到这些进步，比如鼓励男同学定期检查自己的臂膀和胸大肌是否变得更加强壮，女同学可以试试自己的柔韧性是否有所提高等；（3）要定期对学生的锻炼情况进行评比排位，通过学生们的集体内评价和互相评价等促进学生们在锻炼中形成“比、学、赶、帮、超”的争先氛围。培养学生的短期乐趣则要做到：（1）在“课课练”中加入竞赛和游戏因素，加大“课课练”的竞赛性，设置各种比赛情景和规则，让学生体验竞争和合作的乐趣；（2）增加学生没有做过的新颖性动作，如非正常体位动作、使用新颖道具的动作、新颖的配合动作、新颖的比赛方式以帮助学生感受到锻炼过程中的乐趣；（3）强化分组练习，加强组内的合作性和互助性，突出同学们互帮互助的要素，通过小集体内的合作和团队荣誉感增加学生参与“课课练”的积极性；（4）教师参与学生的锻炼，为同学们树立榜样、树立竞争的标杆，通过师生互动激发学生的锻炼热情等等。关于“课课练”的趣味性问题，也将本文的（2）中结合“全国学校体育联盟（教学改革）”团队创新编写的《体育趣味课课练1260例》内容继续进行讨论。