渐进式提升学生排球垫球能力的策略研究

摘  要：排球垫球能力是指依据排球的运行轨迹、落点等条件，通过自身快速反应并迅速进行身体移动，将球稳定地垫至规定位置的能力，排球垫球是排球防守的重要环节。本文分别从判断移动能力、精准垫球能力、高难度训练能力、心理疏导能力四个方面提升学生的排球垫球能力，同时包含视觉预判式、脚步移动式、区别任务式、差异线路式、移动强度式、多球难度式、常规心理训练式、比赛心理训练式等八种练习方法，以期提升学生在排球比赛中的垫球能力。

关键词：排球教学；渐进式；垫球能力

中图分类号：G623     文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2025）03-0044-04

排球垫球能力是由判断移动能力、精准垫球能力、高难度训练能力、心理疏导能力四方面组成，其中判断移动能力奠基础，精准垫球能力助完善，高难度训练能力促提升，心理疏导能力抓保障（图1）。

一、判断移动能力

判断移动能力是排球垫球练习的基础，是运动员根据来球的落点进行判断，并做出相应的反应、移动的综合能力。该能力可从视觉预判式、脚步移动式两种方式进行提升，其中视觉预判是基础，脚步移动是提升，二者呈现出进阶关系。

（一）视觉预判式

视觉预判式是指运动员通过观察变化的环境和事物后，对自己的动作及时做出反馈调整的方法。在排球比赛中，要求运动员快速做出正确的反应，视觉预判能让运动员提前做出反应，更好地理解比赛的规律和节奏，提高比赛效率和胜率。视觉预判式主要采用定位追踪的方法进行提升，以下展现视觉预判式方法的运用与实践。

视觉预判式练习方法

练习名称：定位追踪（抢弹球）。

练习目的：根据练习，快速建立视觉追踪能力，为下一步练习奠定基础。

练习方法：学生两人一组，站于直径3.6米的圈内，将一个不规则的弹球抛向两人中间，看哪位队员在最短时间内抓到弹球，练习多次。

教学建议：弹力球的运行速度依据学生能力进行调整；弹力球的数量可根据学生的参与数量进行调整（图2、3、4）。

分析：以上方法对于学生捕捉高速移动物体能力有较强的提升，同时增加练习的趣味性，为接下来的训练奠定基础。

（二）脚步移动式

脚步移动式是运动员依据排球轨迹的变化，以视觉预判为基础，将身体由静态向动态变化的过程，是提升运动员判断移动能力的方法，是稳定、快速地移动接好垫球的保证。笔者从移动方向进行针对性训练。

脚步移动式练习方法

练习名称：四通八达

练习目的：提升学生快速、准确地向不同方向移动的能力，保证不同落点的垫球能够稳定垫起。

练习方法：在排球场的半场内，学生站立于半场中央位置准备，另一人将球抛出，抛球方向分别为左侧、侧前方、前方、右侧、侧后方、后方，学生接球后将球抛回，按照不同的方向、结合不同的步伐进行练习。

教学建议：抛球的速度、弧度依据学生的能力进行调整，移动能力强，则降低抛球的弧度；步伐练习比例参考比赛中步伐使用比例；练习方向为顺时针、逆时针，能力提升后，则随机向不同方向移动（图5、6、7）。

分析：经过实践，学生能够有意识地根据不同方向的来球做出快速移动，并能根据来球的快慢调整自身移动速度，对于下阶段的球感提升具有促进作用。

二、精准垫球能力

精准垫球能力是指学生在垫球过程中能够准确判断落点，并采用适宜的方式将球准确垫至规定位置的能力。精准垫球能力在比赛中能够提升一传的稳定性，为下一步进攻做好准备。根据运动技能的形成规律，提升排球精准垫球能力，需经过长时间、大密度的球性练习帮助形成肌肉感觉与记忆。笔者从区别任务式、差异线路式两方面进行提升。

（一）区别任务式

区别任务式是指以提升学生精准垫球能力为目标，设置不同任务，以促进学生在多种复杂环境中提升垫球稳定性的方法。该方法区别以往机械的练习方式，加强学生应对比赛中特殊情况的能力，是从基础垫球练习到适应比赛的关键一环，对于比赛的顺利进行具有促进作用。

区别任务式练习方法

练习名称：垫球接力。

练习目的：通过多种形式的练习提升学生垫球的球感，快速形成正确的肌肉记忆，增加垫球稳定性。

练习方法：学生6人呈一路纵队站于墙前准备垫球接力，第一位同学垫球后迅速让出身位，快速回撤至队尾，后一位同学通过判断排球落点来调整移动脚步，顺利完成垫球，依次接力。

教学建议：学生可分多组进行比赛，采用异质分组方式进行，连续垫球多者胜；可在墙上确定区域进行垫准比赛，区域大小依据学生能力调整，同时提升学生垫球的稳定性和准确性（图8、9）。

分析：在实践过程中，学生需要通过不断观察对墙反弹球的位置和落点，然后快速做出反应，能够将球稳定地垫到墙上，保证下一位同学的垫球成功率。同时，对于队友之间的协同配合能力有一定的提升，学生通过不断的沟通保证垫球的稳定性，最大限度地模拟比赛情境。

（二）差异线路式

差异线路式是指以提升学生精准垫球能力为目标，以适应比赛为目的，采用不同路线的方式进行精准垫球练习的方法。不同的垫球路线对于提升学生在场上的位置意识具有促进作用，学生能够及时判断球的落点并快速移动，为下一步的进攻奠定基础。

差异线路式练习方法

练习名称：移动垫球。

练习目的：学生明确自身所处的场上位置，提升学生在移动中垫球的精准度。

练习方法：学生两人一组，站于排球场一侧的两个边线做移动垫球准备，学生将球多次、稳定地从排球场地的一侧底线垫到另一侧底线。

教学建议：学生的移动路线根据训练需求进行，如从排球场的边线到边线垫球、斜线垫球等；根据学生的能力水平，减少规定垫球距离内的垫球次数；垫球的人数根据训练要求进行调整，如行进间2v2垫球等（图10）。

分析：经过练习，极大地促进学生在不同位置、不同线路之间垫球的精准度，同时对于自身在垫球过程中垫球位置有一定的判断，为下一步的练习做好准备。

三、高难度训练能力

高难度训练能力是指学生为达到在比赛中精准、灵活垫球的目的，在赛前增加垫球的难度和负荷的练习，增强学生处理多种复杂球的能力。该能力是通过增加垫球训练的难度，在练习过程中承受接近（甚至超过）比赛时的训练难度，对于比赛中正常发挥自身水平具有重要作用。该能力可从移动强度式、多球难度式两种方式进行提升。

（一）移动强度式

移动强度式是指以适应比赛的需要为目标，增加训练的难度，使学生在一定心率下保持稳定垫球能力的方法。学生在比赛时，需要承担一定的负荷强度，为适应这种强度，在训练时，采用提升心率的方式增加垫球难度对于比赛时发挥稳定垫球能力具有重要作用。

移动强度式练习方法

练习名称：动作+移动垫球。

练习目的：提高反应速度和垫球稳定性，并能在保持一定心率的情况下将球稳定地垫到规定位置。

练习方法：学生在排球场的半场内原地快速高抬腿10秒后，接不同方向抛出的球，并能将球垫至规定区域。

教学建议：根据学生能力调整动作难度，如背对抛球人或快速的步伐练习数秒；移动垫球时，设置指定位置（3号），通过垫准的方式提高要求；根据学生的能力调整练习的数量、抛球弧度（图11）。

分析：在实践过程中，学生需要高质量完成指定动作，然后快速反应以促使自己能够精准垫球。经过练习，学生在比赛中能够呈现理想的垫球效果，练习效果显著。

（二）多球难度式

多球难度式是指以增加不同位置垫球精准度为目的，根据队员场上位置的变化，采用多球且具有难度进行训练的练习方法。该方法能够促使学生进一步熟练不同位置的垫球技术细节，对于精准垫球具有重要作用。

多球难度式练习方法

练习名称：位置+接多球练习。

练习目的：加强学生在不同位置垫球的稳定性，促进其尽快形成稳定的技术定型。在多人练习时，提升学生在场上的位置感，观察同伴位置，通过沟通提醒同伴做好接球准备。

练习方法：学生站在排球场半场的不同位置，能够在同一位置接同伴抛球或下手球、旋转球等不同形式、不同难度的发球，并将球垫到规定区域。在共同练习时，需要喊出“你来、我来、前排、后排”等基本话术进行沟通，增加对结合部位置球的处理。

教学建议：以顺、逆时针的方向调整学生位置，能力提升后，乱序调整学生位置；练习人数可分为单人或多人模式，进行单人练习时，主要练习学生快速移动后稳定垫球的能力。

分析：学生在场上不同位置能够多次体会不同速度、不同难度的来球。经过实践，学生能够明确不同位置垫球的技术差异，能稳定垫起不同速度的来球，对下一步的规划具有重要作用。

四、心理疏导能力

心理疏导能力是在先天遗传的基础上，经过环境、教育等因素的影响逐步发展起来的阶段，能够通过多种方式调整比赛心态的能力。运动员在比赛时受到比赛场地等因素的影响，队员心理变化较大，导致垫球稳定性下降。因此，提升心理疏导能力对比赛结果具有促进作用。笔者采用常规心理训练式和比赛心理训练式两种方式提升学生的心理疏导能力。

（一）常规心理训练式

常规心理训练式是指在日常训练过程中，学生需承受一定心理负荷的练习方法。众所周知，在排球比赛中，运动员心理负担和调整能力的强弱对于比赛结果具有较大的影响，因此，在日常排球垫球训练过程中，增加学生的心理负荷对于学生比赛具有重要作用。

常规心理训练式练习方法

练习名称：语言提示法（发展性心理训练）。

练习目的：增加学生实际交流的频次，让学生在球场上的交流变成自动化表现，注意力集中在比赛上，减少紧张焦虑的情绪，增加队员比赛的专注度。

练习方法：首先，在基础练习时，嘴里同时要大喊“我来”“你来”“前排”“后排”等提示语，并结合自身水平，时刻提醒自己注意技术要点（低重心、腿蹬地、手夹紧等）；其次是在垫球的局部“1v2”或者“1v3”的练习中，学生将提示语熟练应用于练习，做好场上沟通；最后，通过隔网抛球等方式，将球抛至各位置的结合部或者空挡，做好6人间的语言沟通以及技术提醒。

教学建议：根据学生个人情况设置不同的暗示语或提示语。

分析：经过实践，学生能够根据练习方法，缓解在练习过程中出现的焦虑和紧张，并在不断增加练习难度的过程中，将心态调整的方法不断熟练化。

（二）比赛心理训练式

比赛心理训练式是指以提升学生在比赛中的垫球稳定性为目的，在比赛前、比赛中对学生心理进行调整的方法，主要以自我暗示的形式进行。在赛前和赛中的心理训练方法主要是以自我调整为主，让学生更快地进入到比赛状态。对于比赛结果具有重要的影响。

比赛心理训练式练习方法

练习名称：纸条激励法。

练习目的：加强队员对比赛胜利的渴望，坚定必胜的信念；提醒队员在场上戒骄戒躁，稳定发挥。

练习方法：在赛前通过写纸条的方式激励学生的方法。步骤一：在赛前3小时，集合所有队员，请队长写下若干小纸条，纸条上的内容是两个“稳”字。第一个“稳”字，是指所有队员在场上发挥稳定，大家各司其职，在自己位置打出水平，戒骄戒躁。第二个“稳”字，是指做好第一步的要求，稳赢、稳胜、必胜。主要是加强学生自信心和必胜信念，快速进入比赛状态。步骤二：在纸条发给每一位队员时，所有队员的纸条塞进护膝，寓意着这个“稳”已经和自己融为一体。

分析：经过实践，学生在遇到不同级别的对手均能够采用不同的方法进行心理调整，做到不畏强敌，勇敢拼搏。