就睡个懒觉吧

（文 / 张斌）

比尔·沙曼，NBA的殿堂级人物，并非是激进分子。1971年，46岁他出任洛杉矶湖人队主教练的时候，绝对无意在NBA中掀起任何的波澜。这位在“二战”后期曾经投身美国海军经历战火的教练，为了让他的球员在比赛当天能够自信、放松且斗志高昂，因此发明了一种训练，别称为“轻松投篮”，安排在比赛当日的上午10点钟开始。球员出工，可以不出力，思想上专注到比赛即可。不出几年，NBA球队纷纷效仿，蔚然成风，赛前上午训练天经地义。

道克·里弗斯，一样不是NBA的改革家。他唯一的愿望就是让他的凯尔特人队在比赛当天能够自信、放松且斗志高昂，因此几个月前，他果断地彻底取消了有着38年历史的“轻松投篮”训练。前两个赛季，包括2007～2008年的夺冠赛季，凯尔特人都是从赛季后半段取消比赛日训练，本赛季彻底放弃之后，日常的训练质量反倒有了明显的提高。

与凯尔特人队一起离经叛道放弃“轻松投篮”的球队还有马刺队和开拓者队，掘金队眼见着先行者们怡然自得，效果良好，最近也紧步后尘，尼克斯队小心翼翼先在客场进行尝试。一个比赛日当天的放松训练无论兴废缘何要多费口舌和笔墨呢？其实简而言之，NBA球员在漫长赛季中极易缺觉，与其应付一下赛前训练，还不如倒在床上多睡几小时。

中国球迷看NBA直播多是在早晨上午，大洋彼岸，则是晚间时段，日常比赛结束大约就到了22点，洗澡之后接受媒体采访，离开球馆最早也要23点，找个地方吃吃夜宵，三五知己海阔天空，回到酒店爬上床怎么也要夜里两点。如果是客场，少了家庭牵绊，球员会放肆到3点才倒下休息。如若是坚持第二天10点钟进行赛前“轻松投篮”训练的话，大多数球员最多拥有6小时的睡眠。

里弗斯谈起队员的睡眠忧心忡忡，谈起职业运动的睡眠问题，他专业得活像是一名睡眠医学方面的专家。在他看来，如果一名球员连续一周每天睡眠不足6个小时的话，那沉积下来的困倦和疲劳会让球员们在球场上的反应速度好似一名微微酒后的正常人，而NBA赛场上往往需要球员们在0.1秒的时间做出最准确的判断，缺觉会悄然之间葬送掉一场比赛。

里弗斯对于睡眠问题的关切完全得益于去年夏天追随哈佛医学院睡眠医学部蔡斯勒博士的短期学习。蔡斯勒博士同时供职于波士顿的一家医院之中，作为NBA联盟中赫赫有名的“睡眠博士”，他的观点促使里弗斯坚定地要还时间给球员，让他们在比赛日上午安心睡觉。本赛季以来，凯尔特人队成绩不错，取消比赛日的训练没有引起太大的争论。开拓者队主教练麦克米兰也是去年问计于“睡眠博士”，不仅坚决取消比赛日训练，而且在客场的时候允许球员们可以在床上一直懒到下午两点，让身体慢慢醒来，以适应复杂微妙的时差。

蔡斯勒博士的观点并不复杂，尽人皆知，就像是我们常说的“男靠吃，女靠睡”一般。他认为作为职业球员，每天的睡眠时间以8.2～8.4小时为宜，在床上的时间不要少于9小时。蔡斯勒博士语重心长地告诫教练员们，在考虑球员健康保障的诸多因素时，一定要把充足的睡眠尽可能向前排列。在给美国航空航天局做顾问期间，他强调说，充足的睡眠几乎是“人类健康的第三大支柱”。高质量的睡眠可以保障人的大脑细胞和神经获取充足的营养，蔡斯勒博士甚至通过研究得出结论，如果一个职业运动员训练一个新的技术动作，倘若有高质量的睡眠休息的话，那么动作的熟练和精确程度会有20%的进步。当然，如果睡眠糟糕，休息时间不够的话，那么就会毫无进步。美国斯坦福大学睡眠问题治疗中心的大夫多年的研究成果与蔡斯勒博士的研究几乎完全一致，马刺队主教练波波维奇早在两年前就取消了“轻松投篮”训练，而且把非比赛日的训练时间安排在下午3点钟开始，希望能让队员们从睡眠中充分汲取力量。

“轻松投篮”训练常规上仅有一个小时的时间，用掘金队老教练乔治·卡尔的话说，整个过程无趣，缺乏激情，因此他本人也是坚定的取消派。当然，目前取消派并不是联盟中的绝对主流，尚有24支球队因循着这个传统。菲尔·杰克逊依然是每个比赛日的上午10点钟驱策着球星们登上训练场，他的理由很是强硬，每个人都需要一个醒来的时间，而且所有人都已经习惯了。

菲尔·杰克逊的强硬与当年比尔·沙曼创造“轻松投篮”时的态度几乎同出一辙。比尔·沙曼本人虽然一直没有公开承认过，但是NBA业界人士普遍认为，这一重大发明就是为了那个时代散漫的球员在比赛之后的早晨能早一些从床上爬起来。最先被治住的球星是桀骜不驯恨不得夜夜笙歌的张伯伦，为了能够赶上训练，张伯伦的确是缩短了他丰富的夜生活，尽可能早地爬上床。他曾经回忆说，面对这样残酷的训练，他只有一个念头，那就是只要对全队有益处的话，他就不会贪恋美梦。有趣的是，比尔·沙曼怎么也想不起来张伯伦是不是真的说过这样的豪言壮语，他记忆之中的版本是，张伯伦说，“只要是这样的训练对球队没有好处的话，我宁愿躺在床上”。好在实施之后的第一个赛季湖人队战绩飘红，常规赛取得66胜，张伯伦等巨星也只有心服口服了，这种名为轻松实为艰苦的训练迅速被全联盟仿效。

只不过38年过去了，充足的睡眠比纪律更重要了，就让球员们睡个懒觉吧。■ 睡个懒觉