中医的9种体质，你属于哪一种，该怎么调理

中医认为，体质是人体在先天禀赋与后天获得基础上形成的综合性、相对稳定的身心特征，涵盖形态结构（精）、生理功能（气）及心理状态（神）三方面。体质特征不仅是身体素质的反映，还是健康状况的综合体现。因此，了解和分析个体体质特征对于中医诊疗具有重要意义，有助于制订个性化的调养方案。以下是中医划分的9种体质的特征及其调理方式。

1．阴虚体质

特征：主要表现为体内阴气不充足，症状有脚心发热、眼睛干涩、口干咽燥、皮肤缺水，伴有便秘或大便干燥的情况。从整体上看，该类人群普遍体型较瘦，容易疲乏，偏好冷饮，对于冷热较为敏感。

调理方式：饮食方面，应选择偏甘凉、滋润的食物，如海参、海蜇、银耳、鸭肉、猪瘦肉、黑芝麻、燕窝等；少食用温燥、辛辣及香浓的食物，如羊肉、韭菜、葱、蒜、荔枝、龙眼等，咖啡和浓茶也要少饮。运动方面，建议选择中低强度的项目，如散步、慢跑、瑜伽等，避免进行剧烈运动，加重体内阴虚的症状。也可以选择传统的气功锻炼方式，如八段锦、太极拳等，以帮助调和体内阴阳平衡，增强体质。

2．阳虚体质

特征：主要表现为手脚发凉，尤其在冬季，胃脘部、背部、腰部会有明显的冰冷感，需要采取更严密的保暖措施。在饮食上，喜欢吃热性的食物；在消化方面，表现为大便稀溏；在性格上，表现为沉静内向、不善于表达自己，精神状态较差。

调理方式：饮食方面，应选择补脾阳、温肾阳的食物，如韭菜、腰果、羊肉、鸡肉、虾、生姜等，以补充体内阳气、增加身体热量及能量；少吃生冷、苦寒、黏腻的食物，如螃蟹、海带、紫菜、苦瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗等。运动方面，可选择在阳光下进行舒缓的户外运动，如散步、慢跑、瑜伽等，让身体得到充分的伸展及放松。进行日光浴、空气浴也是不错的选择，能够增强体质，促进新陈代谢，增强免疫力。

3．气虚体质

特征：主要表现为容易出现疲乏、呼吸急促的情况。喜欢安静，不愿进行过多的社交及活动，说话声音低弱无力，活动量稍微增大就出虚汗。容易感冒、脏器下垂，抵抗力较弱，患病后康复需要较长的时间。

调理方式：饮食方面，应选择偏温及健脾益气的食物，如小米、南瓜、山药、大枣、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、牛肉等，以补充气血、增强体质；少吃容易耗气的食物，如空心菜、生萝卜，避免进食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。运动方面，可选择柔和的健身项目，如八段锦，平时多进行提肛运动，预防脏器下垂。

4．湿热体质

特征：主要表现为面部或鼻部有明显的油光，口苦并伴有异味，大便黏腻，有解不尽的感觉。男性会有阴囊潮湿感，女性则表现为带下发黄。容易出现皮肤湿疹、口腔溃疡、黄疸等。

调理方式：饮食方面，应多吃甘寒或苦寒的食物，如芹菜、苦瓜、绿豆芽、冬瓜、薏苡仁、藕等，以清热解毒、排出体内的湿气；避免食用肥腻的食物，如羊肉、动物内脏等，以免加重体内的湿热症状。运动方面，应以中长跑、游泳、各种球类运动及武术等项目为主，以促进新陈代谢，加速汗液排出，祛除体内的湿热。另外，也可以选择爬山，通过高强度的运动来消耗体内的湿气，促进体内湿热的排出，达到调理身体的效果。

5．痰湿体质

特征：主要表现为体态较丰满，尤其是腹部丰腴松软，整体上有沉重感，额头及皮肤容易分泌过多的油脂，汗液较多且黏稠，上眼睑肿胀，口腔内有黏腻不适感，舌苔白厚腻，容易患鼾症、中风及胸痹等疾病。

调理方式：饮食方面，应以健脾、助运、祛湿及化痰的食物为主，如山楂、生姜、冬瓜、白萝卜、薏苡仁等，以消除体内多余的湿气，促进脾胃的消化吸收；少吃肥腻、甜腻的食物，避免加重体内的湿气和痰湿。运动方面，可坚持锻炼以改善体质，但应循序渐进，避免过度劳累。运动方式可选择快走、太极拳、瑜伽或羽毛球等，帮助改善肌肉松弛的状况，促进气血流畅，达到调理体内痰湿的效果。

6．气郁体质

特征：主要表现为情绪低落、焦虑紧张、心情烦躁，有孤独无助感，情绪多变且敏感多疑。在受到惊吓或感到恐惧时会影响睡眠质量，郁郁寡欢。

调理方式：可以多吃金橘、柑橘、柚子等水果，也可以用菊花、玫瑰花、合欢花、茉莉花等泡茶喝，以疏通经络、疏肝解郁。运动方面，可持续进行一些有氧运动，如慢跑、登山及游泳，也可以进行智力游戏活动，如象棋、围棋等，以分散注意力，缓解精神压力。

7．平和体质

特征：主要表现为面色红润、皮肤有弹性，头发浓密且有光泽，精力充沛，性情随和开朗，对外界的环境适应能力较强，心态积极乐观，很少患病。

调理方式：饮食方面，不要忍饥或暴饮暴食，避免食用过冷或过烫的食物，多吃五谷杂粮，以保持营养均衡。运动方面，根据自己的喜好选择并坚持即可。

8．特禀体质

特征：主要表现为在生理上存在缺陷或有过敏反应。具体表现为对花粉、气味、食物或季节变化等容易过敏，皮肤出现风团或抓痕等异常情况。易患哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎等疾病。

调理方式：饮食方面，应多吃有益气固表功效的食物，如花生、糯米、红枣、山药等，避免吃辛辣刺激、容易引起腥发的食物，如葱、蒜、辣椒等。另外，要远离致敏物，如蚕豆、羊肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子等。

9．血瘀体质

特征：主要表现为肤色晦暗，常出现不明原因的乌青或青紫瘀斑，也可能表现为肢体麻木及口唇颜色偏暗，舌头呈紫暗色或有瘀点。性格偏向浮躁、健忘，容易患症瘕、胸痹、痛证及出血性疾病。

调理方式：饮食方面，应多吃调理气血的食物，如玫瑰花、油菜、黑豆、生山楂等，以促进血液循环；少吃收涩、寒凉的食物，如苦瓜、花生米、乌梅、柿子、石榴，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物。运动方面，以慢跑、散步、瑜伽等项目为主。

以上对9种中医体质在特征及调理方式上做了详细的分析，大家可对照自己的情况在日常饮食及运动上做好调理，保持规律的生活及乐观的心态，最大限度地改善身心状况，降低患病风险。

（作者单位分别为：公安部第一研究所卫生所、

北京市海淀区四季青镇社区卫生服务中心中医科）

【编辑：陈 彤】