女性盆底肌功能障碍 不妨试试阴道哑铃

因妊娠、分娩、绝经等原因，女性的盆底支持结构可能出现损伤及功能障碍，即盆底功能障碍性疾病。该病可导致尿频尿急、尿失禁、盆腔器官脱垂等症状。开展阴道哑铃练习有助于增强盆底肌力量，改善盆底肌功能障碍引起的相关症状。

盆底肌锻炼“神器”——阴道哑铃

阴道哑铃又被称为盆底肌肉康复器或缩阴球，是一种由医用材料制成的、可以反复使用的训练器械。从形态来看，阴道哑铃有圆柱形、水滴形、葫芦形等类型。从结构来看，主要包括外部的硅胶球囊和内部的金属内芯。其尾部有一根细绳，方便取出。一套阴道哑铃一般包含5个球，1号球到5号球的重量依次增加——从20克到70克左右，哑铃球的体积则依次减小。

练习者将阴道哑铃放入阴道中，利用其重量确定盆底肌的位置，通过主动收缩盆底肌防止哑铃掉落。用阴道哑铃进行相关练习，可以达到增强盆底肌力量、促进盆底肌功能恢复的效果。

阴道哑铃四步使用法

1.清洁消毒

患者每次使用阴道哑铃前，都要把哑铃和双手清洗干净，以免将外部细菌带入阴道内造成感染。可用温和的洗手液清洗哑铃，再用清水冲洗2～3遍。注意，不要将其完全擦干。表面的少量水珠可以起到润滑作用，使哑铃更加顺利地放入阴道内。此外，还要用清水清洗干净外阴。

2.正确放置

患者呈卧位，双腿屈膝分开，双脚平放于床面。将哑铃缓缓放入阴道内，待哑铃尾端与阴道口齐平后，再用食指顶住哑铃尾端，继续向里推动半个指节（约2厘米）的深度。注意将哑铃尾部的细绳留在体外，以便训练结束后拉动细绳将哑铃取出。

3.开始训练

呼气时收紧盆底肌，保持5～10秒，然后吸气，放松盆底肌，保持5～10秒，如此反复收缩和放松。通过自主发力，让哑铃不断地升降，同时保证哑铃不脱出阴道，每天训练15～30分钟。在训练时，可以将手放在腹部或臀部感受发力。如果腹部和臀部肌肉过度收缩，说明发力肌群错误，应及时调整，以收缩盆底肌为主。

4.清洁保存

训练结束后，将阴道哑铃清洗干净并晾干，然后放入盒内备用。

阴道哑铃训练注意事项

1.阴道哑铃不宜放置过深

阴道哑铃不可放置过深——放好后，其末端在阴道口内2厘米处即可。如果在盆底肌放松的状态下，感觉到哑铃要掉出来，说明深度合适。反之，如果盆底肌放松后哑铃也掉不出来，则说明放得太深，应拉动细绳调节深度。

2.循序渐进

刚开始训练，可采用舒适的卧位。如果能较好地控制哑铃，患者可以开始尝试在站立、行走、上下楼梯时进行训练，以增强盆底肌的控制能力。训练初期，训练时间控制在15分钟左右即可，之后可以逐渐延长至30分钟。

初次练习应选择1号哑铃。经过一段时间的训练，患者能完成不同体位的阴道哑铃训练后，可以使用2号哑铃进行训练。重复上述训练步骤，直到使用5号哑铃训练。

3.部分患者不宜进行阴道哑铃训练

患者如果存在阴道流血、急性阴道炎、阴道壁损伤等问题，不得进行阴道哑铃训练。存在盆底肌紧张问题的患者，如盆底痛、性交疼痛以及阴道痉挛等，应及时就医治疗，等治愈后再进行锻炼。

女性朋友如果存在严重的盆底功能障碍，应及时就诊，遵医嘱接受盆底肌电刺激治疗、盆底生物反馈治疗等加以改善。阴道哑铃只是一种辅助训练器械，单独开展阴道哑铃训练的康复效果有限。