肥胖、超重人群不应被“体重污名”影响直面问题、健康减重的实用建议

27岁的小冯是一家企业的公关专员。由于工作压力大，她经常加班、吃外卖，没有时间运动。入职前，身高1.7米的小冯体重为60.5千克，身材匀称。入职3年后，小冯的体重飙升至80千克。

体型的变化让小冯感到焦虑。同时，有些客户因为体重，对她的专业能力产生怀疑。有客户曾当面对她说：“做不好体重管理的人，工作的专业水准和执行能力也有问题。”这让小冯很伤心。于是，她通过极端节食减重，然后又通过暴饮暴食排解压力。在这个恶性循环的怪圈中，小冯逐渐出现了抑郁倾向。

现实生活中，不少超重、肥胖人群因为他人的偏见而降低自我认同，不仅无法顺利减肥，还进一步伤害了身心健康。那么，深陷“体重污名”者该如何走出阴影的笼罩？怎样做才能科学减肥呢？

“体重污名”可能让肥胖者深陷泥潭

简单来说，“体重污名”指个体因超重或肥胖而承受的贬低性、侮辱性的评价和负面刻板印象。比如，有些人认为肥胖者自制力差、好吃懒做、缺乏意志力等。

“体重污名”会对超重、肥胖人群造成极大的心理压力，他们会将外在的歧视、偏见逐渐内化，降低自我认同甚至是出现自我贬低——对自己的体型产生厌恶、反感情绪。同时，“体重污名”也会影响超重、肥胖人群对体重的正向管理。研究显示，承受“体重污名”的人群会刻意减少身体运动，尤其是规避在公共场合进行运动，并通过暴饮暴食的方式去化解心理压力。这会令肥胖患者陷入越来越胖的泥潭。

“体重污名”是怎样形成的？

1.来自网络的“体重污名”

社交媒体上“以瘦为美”的审美观和“肥胖等于不自律”的错误认知，会影响人们对于体重的认知，放大体重焦虑。部分人通过网络，用不正确的观点批评体重超标人群。肥胖、超重者频繁接触这类不良信息，会对其心理产生负面影响，形成对自己的低价值认知。甚至，部分体重正常的人群也会对自己的体重产生错误认知。

2.来自现实生活的“体重污名”

社会普遍存在对肥胖的负面评价。肥胖人群更容易受到陌生人异样的目光，遭受来自父母、亲人、工作伙伴等社会关系的负面评价。这也是本文开篇提到的小冯出现抑郁倾向的原因。

只有心理“破冰”，才能正确减肥

1.解构肥胖与个人能力的关联

部分人将肥胖的原因归结于肥胖患者缺乏意志力、不自律，以此为基础形成对肥胖者的负面评价。但事实上，肥胖的成因十分复杂，包括生活方式、遗传、代谢、部分疾病和药物等多重因素。胖瘦并不能完全由个人意志决定。比如，库欣综合征、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等内分泌疾病，可导致患者体重增加；长期加班、昼夜颠倒、压力过大，可影响代谢速率和内分泌水平，导致超重或肥胖。因此，肥胖者应理性地看待他人的负面评价，正确认识肥胖这一生理表现，以此减轻自己所承受的心理负担，走出“体重污名”的阴影。

2.意识到肥胖关乎自身健康

肥胖不仅影响他人对自己的评价，更关乎个人健康。因此，肥胖者既不能自我矮化，也不能回避体重问题。肥胖是一种代谢性疾病，身体质量指数在24～27.9之间为超重，超过28为肥胖。超重、肥胖者体内脂肪蓄积过多，可增加心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝等疾病的发生风险，严重降低生活质量，影响预期寿命，甚至会对子代健康造成负面影响。因此，超重、肥胖患者应该意识到，科学管理体重是为了自己的健康负责，以此坚定减肥的信心。

心理负担严重人群可寻求医师帮助

肥胖患者可前往医院的内分泌科、营养科、心理科就诊。目前，很多医院开设了“减重门诊”，能够为肥胖患者提供包括心理疏导、运动指导、营养治疗等多方面的减重方案。

1.在生理层面进行专业求助

在生理层面，及时就诊检查可明确肥胖的病因，排查患者是否还存在高脂血症、糖尿病等相关疾病。对于原发性肥胖，一般采用生活方式干预进行科学减重。如有必要，条件符合的患者可遵医嘱使用奥利司他等减重药物。对于继发性肥胖，则应积极治疗原发疾病以去除病因，辅以生活方式干预。

2.在心理层面进行专业求助

在心理层面，专业医师可为患者进行精神心理评估和行为心理干预，帮助患者减少关于自身的消极认知，掌握应对自身情绪和压力的正确方法，更好地接纳自我。

健康减重的实用生活建议

1.规范生活节奏

养成规律的进食和作息习惯，可帮助维持正常的代谢节律和内分泌水平，实现减重。超重、肥胖人群可以给自己制定一个合理的时间表，规划好自己的睡眠时长、工作时间、娱乐时间、饮食时间，保证睡眠充足、定时定量进餐。

2.饮食限制热量，保证营养素均衡

对于多数原发性肥胖、超重患者来说，饮食结构不合理、摄入热量过多是“病因”。患者可以在医师指导下，根据自己的年龄、性别、体力活动强度等基础信息，合理确定每日可以摄入的总热量水平。同时，应保证每餐均衡摄入优质蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素。患者可以借助手机应用，更加准确地控制自己每一餐所摄入的膳食热量和营养素。

部分体重超标者用吃零食的方式缓解工作或生活压力，这样做会增加热量摄入。减重期间，可以在控制全天热量摄入的基础上，用低脂酸奶、水果作为零食。同时，应适当减少当日其他食物的摄入量。

3.动起来，养成至少一项运动爱好

少动久坐的生活习惯是导致肥胖、超重的重要原因。有些人因为工作原因，必须长时间坐在办公桌前，还有些朋友不喜欢、不擅长进行体育运动。但是，合理运动有助于增加热量消耗，提高基础代谢速率，是非常重要的减重措施。

为了获得健康体重，建议肥胖、超重尽快“动起来”。工作时，可以利用碎片化时间多站起来走走，利用通勤时间进行快走、骑行等运动。闲暇时，可以开展自己感兴趣的运动项目，至少培养一项运动爱好，逐渐养成长期运动习惯。