基于未来积极情景思维的高中生学业焦虑情绪干预

高中生是学业焦虑问题较为突出和普遍的群体，在高强度升学压力与不断增强的社会竞争力的双重影响下，高中生的学业负担日益沉重，这使得他们更容易产生学业焦虑，不仅会危害身心健康，还可能引发精神障碍，甚至导致慢性疾病。因此，探究高中生学业焦虑的干预措施具有极为重要的意义。

一、学业焦虑的内源性因素

在教育体制改革和社会发展的进程中，社会竞争越发激烈，“内卷”一度成为年度热词，高中生作为社会主体之一也被卷入竞争大潮。随着学业负担日益加重，高中生的学业压力也越来越大，学业焦虑情绪在学生群体中普遍存在。持续焦虑的情绪状态，容易固化成消极的心理特质，给学生的学业和身心健康带来严重的危害。根据学习效能理论，当焦虑情绪被激起时，个体会经历承担认知过程和焦虑体验的双重任务模式，这种任务模式会消耗有限的工作记忆资源，进而降低认知效率，影响学业成绩。长此以往，会导致学生对学业产生抗拒和畏难心理，形成恶性循环，对学业丧失信心。此外，过度的焦虑情绪也会导致心理异常或精神障碍。因此，学业焦虑的影响因素可以总结为内源性低自我效能和外源性社会压力两大类。目前，针对个体的干预实践主要围绕内源性因素展开。

情绪调节自我效能感，即个体在学业情境中对自身应对困难与挑战性事件能力的主观判断，当自我效能感较低时，容易滋生焦虑、畏惧等负面情绪，进而引发相应的消极行为。未来积极情景思维作为一种积极人格特质，能够激发个体采取更有效的解决问题策略，以更具适应性的方式应对各种突发或困难情境，在问题解决和维护身心健康方面发挥着重要的积极作用。

二、未来积极情景思维的干预机制

未来积极情景思维是指积极乐观地想象或模拟自身未来可能发生经历的能力。学生现在的感受和想法，在很大程度上取决于他们对未来的看法。研究显示，学生花在思考未来上的时间几乎是思考过去时间的两倍，比如思考“今天中午吃什么”“什么时候完成物理作业”“这周末去哪里玩”等。对未来的思考，不仅能让学生预感到即将面临的困难，进而在心理、生理层面为可能到来的艰难时刻做好准备，而且能够让学生意识到困难不会永远持续下去，当预感到快乐即将来临时，他们会获得解脱感，这为处于困境中的学生提供了希望。未来积极情景思维对个体积极应对各种生活事件、减少抑郁与焦虑情绪、增加健康行为，具有极为重要的意义。因此，从未来积极情景思维出发，可以为高中生的学业焦虑干预提供新的思路与方向。

例如，可以引导学生想象以下几种积极情景来调节学业焦虑情绪：

1.成功完成作业或考试：学生可以想象自己在规定时间内高效完成作业，或者在考试中发挥出色，获得理想的成绩。这种想象可以增强学生的自信心，减少因担心未能达到预期目标而产生的焦虑。

2.获得老师的认可和支持：学生可以想象自己在课堂上积极发言，得到老师的肯定和鼓励。这种情景可以增强学生的归属感和自我价值感，减少孤独感和焦虑。

3.与同学建立积极的互助关系：学生可以想象自己与同学们合作学习，互相帮助，共同进步。这种情景可以增强学生的社交能力，减少因人际关系问题而产生的焦虑。

4.实现长期学业目标：学生可以想象自己最终考入理想的大学或实现其他的学业目标。这种长远的积极情景可以激励学生克服眼前的困难，减少因短期挫折而产生的焦虑。

这些积极情景的想象可以激发学生的正面情绪，改善因焦虑而产生的消极状态，同时有助于学生增强心理韧性，提高应对学业压力和焦虑的能力。

未来情景思维可以增加学生对未来的联结，拓宽思考价值的时间跨度，降低对即时奖励的依赖。这促使学生在学习过程中，更加关注长远的积极成果。面对具有挑战性的学习任务时，学生往往会心生担忧，此时可采用积极情节诱导法进行干预，即鼓励学生通过回忆过往学习中取得的成果细节，强化他们对未来攻克学习困难方法的想象，促使他们在脑海中丰富预期学习结果的细节和心理构想，同时唤起相关的积极情绪反应，减少冲动行为。此外，进一步唤醒积极情绪，使其在想象未来时感受到更多的快乐，缓解负面情绪，提升情绪调节能力与心理健康水平。通过这两条路径协同作用，进而减少学业焦虑引发的一系列问题，其整体干预原理如图1所示。

基于上述干预机制，设计未来积极情景思维干预方案。该方案旨在提升个体想象未来发生的积极事件细节的能力，着重强调个体在想象过程中对积极情绪和感受的体验。

三、未来积极情景思维对学业焦虑的干预方案

学生需要选择一项最期待，或具有挑战性同时又充满趣味性和成就感的学习活动，在思考过程中需采用第一人称视角，通过文字记录下活动过程中所产生的想法、感受、背景细节和行动步骤。教师引导学生生动地描述学习之后的未来五个时间点（一天、一周、一个月、三个月和一年）可能发生的积极个人事件，并详细说明此时此刻的感官细节，最终生成关于未来的具体线索。具体方案如表1所示。

研究结果表明，未来积极情景思维干预方案能够有效提升个体的未来情景思维能力，说明积极正向情绪对于提升个体的未来情景思维能力发挥着关键性的作用。未来积极情景思维不仅能够有效提升高中生想象未来积极学习事件的能力，还能够有效缓解他们的学业焦虑情绪。

在高中生群体中，学业焦虑情绪普遍存在，且具有较大的危害性。深入研究学业焦虑的干预机制，对于高中生更好地适应学业、促进自身发展，有着重要的实践价值与现实意义。

一方面，关注高中生的学业焦虑情绪，能够提升社会各界对高中生群体学业焦虑的关注和重视。另一方面，本文构建了基于未来积极情景的学业焦虑情绪干预机制，为高中生学业焦虑情绪的干预提供了循证支持。同时，提供了可复制、可推广、耗时短的干预方案，旨在促进高中生的身心健康发展，帮助相关学校和教育者更好地开展学业焦虑心理健康干预工作。

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