视屏久了干眼症悄然来袭

眼睛干涩、红痒、疲惫不堪？风吹流泪，怕见阳光？加班熬夜，眼前模糊重影？

你是不是正在被这些问题深深地困扰着，去医院检查却又没有发现什么问题，这到底是怎么了呢？实际上，你可能是得了干眼症。

白天上班对着电脑，下班休息狂刷手机，我们的眼睛时刻暴露在电子屏幕前不得休息，干眼症悄然而来。

什么是干眼症

干眼症，顾名思义，眼睛干涩，它是一种由于眼泪水的质或量异常，或者是眼睛存不住眼泪水，导致的眼睛不适感。而这种眼泪水的小问题，却极易被忽视。

其实，我们的眼睛表面有一层泪膜，它就像一层薄薄的“保护膜”，由外向内分别是脂质层、水液层和黏蛋白层，起着润滑眼睛、提供营养、抵御病菌等诸多作用。泪膜会随着我们的眨眼不断更新，保持眼睛的湿润与舒适。当这层泪膜出现了问题，就会患上“干眼症”，出现眼睛干涩、异物感，仿佛眼睛里进了沙子，还会伴有灼烧感、畏光、迎风流泪，视力波动，严重时甚至会出现角膜损伤，影响视力。

哪些因素易致干眼症

长时间注视电子屏幕

调查发现，我国经常使用视频终端（即电脑、手机等电子屏幕）的人群干眼症发病率高达93%。对于绝大多数人而言，一天中大部分时间都在与电脑、手机等电子设备“ 亲密接触”。长时间目不转睛地盯着屏幕，眼睛的眨眼次数会不自觉减少。正常情况下，人每分钟眨眼15～20 次，而当专注于电子屏幕时，眨眼频率可能会锐减至每分钟5～10 次，甚至更少。眨眼次数减少意味着泪膜更新频率降低，泪液无法及时均匀地涂抹在眼球表面，水分持续蒸发，眼睛自然就容易干涩。

办公环境因素

很多写字楼办公环境灯光明亮，甚至有些刺眼，而且到了冬夏季节，中央空调一开起来，办公环境空气会变得较为干燥，空气流通不畅。干燥的空气会加速泪液蒸发，空调风一吹，同样会加速眼泪水蒸发，长时间处于这样的环境中，眼睛始终处于“ 缺水” 状态。此外，中央空调若长时间不清洗，吹出风中可能夹杂着灰尘、微生物等过敏原，容易引发眼部过敏反应，使眼表炎症加重，干扰泪膜的正常功能，诱发或加重干眼症。

精神压力与作息紊乱

高强度的工作带来巨大的精神压力，长期处于紧张、焦虑状态，或身体在应激状态下，可能影响泪腺的正常分泌功能，使泪液分泌减少。同时，忙碌的工作常常导致作息不规律，熬夜加班成为家常便饭。睡眠不足会干扰身体的生物钟，影响眼部组织的自我修复，眼睛得不到充分休息，泪液分泌和循环紊乱，干眼症也就乘虚而入。

干眼症来袭该如何应对

控制电子屏幕使用时间

首要的是遵循“20-20-20”法则，即每看电子屏幕20 分钟，就向20 英尺（约6 米）外的地方眺望20秒，让眼睛有短暂的放松时间，缓解持续紧张的睫状肌，同时刺激泪液分泌。有意识地增加眨眼次数，工作间隙刻意多眨眨眼，模拟正常状态下的眨眼动作，使泪膜得以均匀分布。另外，调整电脑屏幕高度，让眼睛平视时略低于屏幕顶端，保持30～40 厘米的距离，减轻眼部肌肉负担，降低泪液蒸发速度。在休息时间，用“ 听”代替“看”，听听小说，听听广播，不失为一种好的替代方式。

改善办公环境

可以在办公桌上放置一台小型加湿器，增加空气湿度，将湿度维持在40%～60% 为宜，减缓泪液蒸发。定期开窗通风，让新鲜空气进入室内，减少污浊空气对眼睛的刺激。对于中央空调，建议所在单位定期进行专业清洗维护，过滤空气中的杂质与过敏原，为眼部健康营造良好环境。

使用人工泪液

当眼睛已经出现干涩症状时，人工泪液是缓解不适的“及时雨”。它能模拟天然泪液，补充水分，修复受损的泪膜。建议优先选择不含防腐剂的产品。

眼部热敷与按摩

每晚睡前用温热的毛巾（40℃～45℃）敷眼10～15 分钟，能促进眼部血液循环，增强泪膜的稳定性。热敷后，可以做做眼保健操，让眼睛得到充分放松和休息。

合理搭配饮食

在饮食方面，要注意清淡饮食，少吃辛辣刺激的食物，适当补充富含维生素的食物，合理搭配，以抵抗干眼困扰。

当然，养成健康的生活方式，是远离干眼症最强大的武器，少戴美瞳眼镜，少化眼妆，少看手机，少熬夜，充足睡眠多锻炼，放松心情拥抱大自然，戒烟戒酒，这些才是最有效的预防方式。

如果通过上述自我调节措施，干眼症状持续不缓解甚至加重，出现视力明显下降、眼部疼痛加剧等情况，需要及时就医。