中医的五季调养

在我们的认知中，一年分为四季，而古代中医为了与五行、五脏对应，提出了顺应时节调养身心的五季养生理论，将一年分为五季，分别为春（自立春节气至清明节气）、夏（自清明节气至小暑节气）、长夏（自小暑节气至立秋节气）、秋（自立秋节气至立冬节气）、冬（自立冬节气至次年立春节气），巧妙地将五季与五行、五脏紧密相连，更好地体现了古人天人合一的养生智慧。

春季宜疏肝

当第一缕春风拂过大地，冰雪消融，万物复苏，春天带着蓬勃的生机悄然来临。在中医理论里，春与五行中的木相对应，木性生发，正如春天里万物破土而出，充满活力。而人体五脏中，肝脏主疏泄，喜条达而恶抑郁，恰似春天的木气，舒畅而舒展。此时当以疏肝、柔肝为主。

肝藏血，就像一个“血库”，调节着人体的血量。在春季，阳气升发，人体新陈代谢加快，肝的功能也更为活跃。此时若肝气得不到舒发，就容易出现情绪抑郁、烦躁易怒等症状。

为了顺应春季养肝的特点，我们在饮食上可多食用一些具有疏肝理气作用的食物，如春笋、豆芽等。春笋脆嫩爽口，有助于通利九窍、化痰涎；豆芽生机盎然，富含维生素和矿物质，能清热利湿。

同时，要保证充足的睡眠，“人卧则血归于肝”，夜间睡眠是养肝血的最佳时机。春季也是运动锻炼的好时节，可选择踏青、慢跑、放风筝等活动。漫步在郊外，呼吸着清新的空气，既能促进气血流通，又能使心情愉悦，达到养肝疏肝的目的。

夏季宜清心

随着气温逐渐升高，夏季炽热登场。夏与五行中的火相应，火性炎热、向上。在人体中，心为君主之官，主血脉、藏神志，心阳的温煦作用如同夏季的骄阳，使气血运行通畅，精神饱满。

夏季天气炎热，人体出汗较多，易耗伤心气。此时，养心成为关键。饮食上，可适当食用一些清热解暑、养心安神的食物，如莲子、西瓜等。莲子能养心益肾、健脾止泻；西瓜清热解暑，被称为“天生白虎汤”，但要注意适量食用，避免损伤脾胃阳气。

在生活作息方面，应遵循“夜卧早起，无厌于日”的原则。夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，但不宜熬夜。中午宜小憩片刻，以养心气，缓解疲劳。夏日运动宜选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行，可选择太极拳、八段锦等，避免过度运动导致大汗伤津耗气。

长夏宜健脾

长夏，处于夏秋之交，是一个气候闷热、雨水较多的特殊时段。长夏与五行中的土相对应，土有生化、承载万物的特性。在人体五脏中，脾主运化，负责将食物转化为营养物质并输送到全身，如同大地滋养万物。

长夏时节，气候潮湿，湿邪容易困脾，导致脾胃功能失常，出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。因此，长夏养生重在健脾祛湿。饮食上，可多吃一些具有健脾利湿作用的食物，如薏米、茯苓、芡实、白扁豆等。薏米利水渗湿、健脾止泻；茯苓利水渗湿，健脾养心；芡实益肾固精、健脾止泻；白扁豆健脾化湿、和中消暑。

居住环境要保持干燥通风，避免久居潮湿之地。适当运动有助于促进气血运行，增强脾胃功能，可选择散步、瑜伽等。

此外，还可通过艾灸足三里、中脘等穴位来健脾祛湿。

秋季宜润肺

当秋风渐起，树叶飘落，秋天带着丝丝凉意悄然降临。秋与五行中的金相应，金性收敛、肃杀。在人体，肺主气，司呼吸，主宣发肃降，就像秋天的气候，由热转凉，万物收敛。

秋季气候干燥，容易伤肺，出现口鼻干燥、咳嗽少痰等症状。此时，养肺润燥成为秋季养生重点。饮食上，应多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、蜂蜜等。梨能润肺生津、止咳化痰；银耳滋阴润肺、养胃生津；蜂蜜润肠通便、润肺止咳。

在生活起居方面，要注意“秋冻”，但也需根据自身情况适度增减衣物。早睡早起，与鸡俱兴，以顺应秋季阳气收敛的特点。秋季运动可选择登山、慢跑等，既能增强体质，又能欣赏秋景，愉悦身心。

冬季宜温肾

随着气温持续下降，冬季带着寒冷与寂静来临。冬季在五行中属水相，水性寒冷、滋润、向下。在人体中，肾为先天之本，主藏精，就像冬季万物潜藏，肾也将人体的精华物质封藏起来。

冬季是温补肾阳的好时节，特别是对于中老年人而言。饮食上可多食用一些温补肾阳的食物，如羊肉、核桃、黑芝麻等。羊肉性温热，能补肾壮阳、温中暖胃；核桃补肾固精、润肠通便；黑芝麻补肝肾、益精血。

冬季要注意保暖，尤其是做好腰部和足部的保暖工作。早睡晚起，必待日光，保证充足的睡眠，以养阳气。冬季运动要选择在阳光充足的时候进行，且运动强度不宜过大，避免扰动阳气。坊间有“冬季进补，来春打虎”“冬季吃膏方，来年保健康”等说法。冬季可以在中医的指导下，吃些大补元气之物，或者根据体质开一料膏方调补。

遵循自然规律，顺应天、地、人的差异，让我们按照古人春疏肝、夏清心、长夏健脾、秋润肺、冬温肾的养生智慧，合理调整饮食、生活作息和运动方式，恰当地运用中医和中药调养，调和身心，保持健康。