对抗内分泌失调，这些生活小妙招快收藏

内分泌系统作为人体八大系统之一，功能在于分泌各种激素，并联合神经系统调节人体的代谢和生理功能。本文介绍内分泌失调的概念及预防方法，以供参考。

内分泌失调的原因

所谓内分泌失调，指的是内分泌系统功能紊乱导致的激素分泌失衡。涉及内分泌的腺体有很多，包括垂体、甲状腺、肾上腺和性腺等。这些腺体分泌的激素，可调节人体各种功能，如生长发育、生殖和新陈代谢等。在正常情况下，各个腺体分泌的激素是平衡的，若因为某种原因打破了这种平衡，就会引起内分泌失调。

导致内分泌失调的因素有以下这些：

1．生理因素。随着年龄的增长，人体内的腺体功能和原有的调节功能会逐渐减弱，导致内分泌失调。女性在更年期阶段，这一表现尤其明显。在此阶段，女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，会导致内分泌失调。

2．生活习惯。生活作息不规律，如熬夜、日夜颠倒等，都会导致人体的生物钟出现紊乱，从而对内分泌系统造成影响。此外，饮食习惯不健康，如暴饮暴食、过度节食等，都会对人体的营养吸收和代谢产生不良影响，从而引起内分泌失调。高糖、高脂肪和高盐饮食，会引起血糖波动，刺激人体大量分泌胰岛素，导致内分泌失调。

3．情绪因素。如果长期紧张、焦虑、抑郁，会刺激大脑皮层，对下丘脑-垂体轴的功能产生不良影响，导致内分泌系统无法正常运作，最终表现为内分泌失调。

4．环境因素。长期接触有害化学物质，会引起人体激素的分泌和合成，对健康产生不良影响。此外，长期服用激素类药物或保健品，也可能引起内分泌失调。

5．遗传因素。如果家族中有内分泌疾病史，如甲亢或甲减等，有可能对后代的内分泌系统功能产生影响。

内分泌失调的表现

女性内分泌失调的具体表现如下：

1．生殖系统。月经周期不规律，可能出现提前、推后或周期长短不一的情况。月经量表现为过多或过少，甚至多日淋漓不尽。此外，内分泌失调还会诱发排卵障碍，导致女性不孕。其中，最为常见的一种类型就是多囊卵巢综合征，典型表现是雄激素含量过高，患者无法正常排卵，导致不孕。

2．皮肤。体内雄激素含量过高，会刺激皮脂腺大量分泌油脂，堵塞毛囊，长出痤疮或粉刺。部分女性可能会在月经前后脸上长出零散的痘痘，这属于正常情况，但若持续长痘，则可能是内分泌失调。

3．情绪。雌激素和孕激素水平的改变，会引起神经递质失衡，让女性情绪不稳，如出现易怒、抑郁等现象。

4．体重。内分泌失调患者会出现新陈代谢方面的异常，体重会异常增加或减轻。以甲亢患者为例，其新陈代谢快，即使吃得再多，体重也不会增加，甚至反而会减轻。

5．睡眠。内分泌失调会影响睡眠质量，具体表现为难以入睡、睡眠浅或容易醒。此外，雌激素水平降低还会让女性出现潮热和夜间盗汗，影响睡眠质量。

6．其他。激素含量变化，会影响大脑功能，导致女性记忆力减退，还可能影响肠胃功能，出现腹泻、反胃等症状，让女性感觉十分乏力、头痛。此外，性激素水平异常，会让女性性欲减退、阴道干涩、乳房组织密度改变，具体表现为乳房胀痛和乳腺增生。更年期女性内分泌失调时，还会经常出现耳鸣。

男性内分泌失调的具体表现如下：

1．皮肤。除了和女性一样长痘外，内分泌失调还会对黑色素细胞的功能造成影响，导致人面部颜色暗沉和色斑增加。

2．情绪和精神。与女性一样，男性内分泌失调也会情绪不稳定并出现睡眠障碍。

3．代谢。内分泌失调会导致人体无法正常代谢脂肪，脂肪大量堆积，导致男性肥胖，尤其是腹部较为明显。此外，睾酮含量降低会影响人体合成肌肉蛋白质，导致男性肌肉量减少，影响体力。

4．性功能。男性性欲的主要调节激素是睾酮，其含量降低，不仅会让男性性欲降低，还会导致阴茎的供血不足，导致男性出现勃起障碍。

5．生育。睾丸功能减退会导致男性无法生成充足的精子。此外，如果内分泌失调严重，还会引起睾丸萎缩。

6．其他。睾酮含量降低，会导致男性体力下降，容易疲劳，无法集中注意力，影响工作效率。雄激素水平异常时，会引起脱发，如面部胡须和胸毛等变得稀疏。此外，内分泌失调还会影响骨密度，导致骨质疏松。

预防内分泌失调的生活小妙招

饮食方面

无论男女，均要保证饮食结构合理，多吃全谷物和优质蛋白质，尽量不要吃加工食品，不要喝高糖饮料。烹饪食物时，需控制脂肪和食盐的量。多吃新鲜果蔬，如绿叶蔬菜和十字花科的蔬菜等。每天的饮水量不能少于8杯，以促进新陈代谢。在选择肉类和乳制品时，注意不要选择含有激素的，以免影响内分泌系统的功能。

生活习惯

规律作息，每天睡眠和起床应尽量保持在相同的时间。每天的睡眠时间不要少于8小时。每天需坚持进行体育锻炼，可以选择散步、跳操等，以中等强度为最佳。适当运动可以促进机体新陈代谢，控糖控体重，进而保证内分泌系统功能正常。

此外，要学会调节情绪，可选择瑜伽、读书、听音乐等方式放松身心。

其他方面

在工作和生活中，要注意避免接触有放射性的化学物质，实在无法避免时，要注意做好防护。

为确保身体健康，每年至少进行一次全面体检，尤其要关注激素含量的变化情况，以尽早发现内分泌系统的异常。这类体检通常包括血糖、血脂和甲状腺功能等关键指标。

在日常生活中，切忌自行使用避孕药和类固醇等药物，以免影响激素的正常分泌。如果需要用药，一定要严格遵照医嘱。

现代社会中，人们面临的工作和生活压力较大，内分泌失调相当普遍。但也不必过于焦虑，只要在日常生活中采取一些预防措施，如注意饮食、适量运动、定期体检等，就可以有效避免内分泌失调问题。

（作者单位：西安大兴医院）

【编辑：陈 彤】