运动巧控血糖

控制糖尿病，除了科学饮食，患者还需要积极进行运动锻炼。有效、规律的运动可增加胰岛素敏感性，不仅有助于糖尿病患者控制血糖，还能减少心血管疾病的发生风险。糖尿病患者要准确选择适合自己的运动方式，在控制血糖的同时实现健康生活。

〇 运动前的准备

在开始运动前，糖尿病患者首先要进行全面的身体检查，包括血糖、血压、心电图等项目，以确保身体状况适合运动。其次，准备好合适的运动鞋袜，减少运动损伤的发生风险。另外，运动前应适当进食，避免空腹运动导致低血糖，也避免吃得过饱导致运动时感到不适。

糖尿病患者想通过运动控制血糖，需要合理选择运动时间。一般来说，餐后 1—2 小时进行运动比较合适，此时患者血糖水平相对较高，运动可以有效降低血糖峰值，且不容易发生低血糖。建议糖尿病患者不要在清晨空腹进行高强度运动，此时人体的血糖处于较低水平，过度运动易引发低血糖。

运动强度应根据个人的身体状况和运动能力来确定。患者应在运动前了解相关常识，避免运动过度。糖尿病患者可以通过自我感觉来判断运动强度，以运动时微微出汗、呼吸稍急促但仍能自如交谈为宜；也可以通过心率来衡量，健康人群被公认的运动时有效心率范围为（220-年龄）×（50%—70%），糖尿病患者运动强度不宜过大，运动时心率应低于健康人群标准，具体可咨询专业医生。

〇 运动中的选择

糖尿病患者适合进行一些中等强度、有规律的运动。例如散步，每天坚持走30分钟—1小时，速度保持在每分钟100步左右，既能促进血液循环，又能帮助身体更好地利用血糖。骑自行车也是不错的选择，患者可每周骑行3—5次，每次30—60分钟，不仅能锻炼下肢肌肉，增强心肺功能，还能在户外享受自然风光。此外，游泳也很适合糖尿病患者。水的浮力能减轻关节负担，让全身肌肉得到锻炼，患者可每次游泳30—45分钟，每周2—3次，对控制血糖很有帮助。

中医运动疗法，如太极拳、八段锦等，对糖尿病人群有着独特的益处。太极拳动作缓慢、柔和，注重运动的整体性和协调性，如“野马分鬃”动作，可促进气血流通。在练习太极拳过程中，患者身体的重心不断转换，肌肉有节奏地收缩和舒张，能够促进全身血液循环，增强身体的代谢功能，从而有效控制血糖。在练习太极拳时，患者要注意保持姿势端正，呼吸自然均匀，动作连贯流畅。八段锦则通过一系列伸展、扭转等动作，对身体的经络和气血运行起到良好的调节作用。八段锦的“双手托天理三焦”，通过患者双手上举的过程提拉全身气机，调节三焦功能，可有效调节糖尿病患者的脏腑功能。

除了上述有氧运动，如无禁忌，糖尿病患者应每周进行2—3次抗阻运动或力量训练。

〇 运动后的注意事项

患者运动结束时，要注意不能骤然停下所有活动，而舒缓地进行5—10分钟的放松运动，如慢走，让身体的运动节奏逐步放缓；做拉伸，有效舒展肌肉，减轻肌肉的紧绷感，降低肌肉酸痛发生概率的同时规避潜在的运动损伤风险。此外，患者必须及时补充身体因运动而流失的水分，但不要喝含糖饮料，以防血糖异常波动。糖尿病患者运动后一定要记得监测血糖数值，精准掌握运动对血糖产生的具体影响，并据此灵活调整后续的运动与饮食计划。若发现血糖低于3.9毫摩/升，则需要适量食用饼干、水果等含糖食物，快速有效地纠正血糖状态，保障身体机能的稳定，以免发生低血糖。

需要注意的是，运动疗法应长期坚持，并结合饮食控制和药物治疗等综合措施，才能达到最佳的糖尿病管理效果。