不可静待宝贝，“孕”动远离血栓

在孕期，女性的身体经历巨大的变化，以支持胎儿的生长和发育。然而，这些生理变化也带来了一些健康风险，其中之一就是血栓形成。孕期女性激素水平的变化、血液流动的改变，以及长时间不活动，都会增加血栓形成的风险。深静脉血栓和肺栓塞都是孕期常见的并发症，可能对母亲和胎儿的健康造成严重威胁。

血栓形成可能导致孕妇疼痛、肿胀，甚至威胁生命，影响胎儿的生长和发育。备孕或已经怀孕的女性需要了解孕期血栓的风险因素和预防措施，并通过积极参与日常活动、保持健康的生活方式来降低血栓形成的风险，确保自己和胎儿的安全与健康。

〇 为什么孕期容易发生血栓

血栓是血管内形成的固体物质，通常由血小板、红细胞和纤维蛋白等成分聚集而成，通常发生在损伤的血管内壁或血液流动缓慢的部位。血管损伤时，身体会启动生理反应，血小板迅速聚集形成初步的血小板栓子，随后纤维蛋白的生成会进一步加固血栓，形成坚固结构。

在孕期，血栓形成的风险显著增加，原因在于孕妇体内激素水平的剧烈变化，尤其是雌激素分泌的增加，增强了血液凝固倾向。此外，怀孕期间子宫增大，可能压迫下腔静脉，导致下肢血液回流受阻，增加血液瘀滞风险。孕期血液流动的改变也会导致血液黏度增加，进一步促进血栓形成。孕妇应特别关注血栓风险，积极采取预防措施，以确保母婴健康。

〇 孕期血栓危害大

血栓形成对母亲和胎儿均可能造成严重的健康威胁。对母亲来说，深静脉血栓是孕期常见的并发症之一，通常发生在下肢，表现为腿部肿胀、疼痛和发红。如果血栓脱落并进入肺部，就可能导致肺栓塞，症状包括呼吸困难、胸痛、心跳加速，严重时可能导致休克，危及生命安全。深静脉血栓还可能会导致长期的后遗症，如慢性静脉功能不全，增加母亲患心血管疾病的风险。

对于胎儿而言，血栓形成会影响胎盘的血流，导致胎儿缺氧，进而影响胎儿的生长发育。研究表明，孕妇若发生深静脉血栓，胎儿会面临生长受限、低出生体重等风险。此外，血栓还会增加早产的可能性，影响新生儿的健康。女性要认识到孕期血栓的危害，怀孕后重视血栓风险，及时就医，并采取积极的预防措施，以保障自身及胎儿的健康安全。

〇 孕期血栓早发现

预防血栓的关键在于早期识别风险和定期进行产前检查。通过识别高危人群，可以让血栓发生风险高的女性提前采取预防措施，保障自身和胎儿的健康。曾经有过血栓病史的女性，孕期发生血栓的概率较高，应在医生指导下采取预防措施；肥胖也是血栓的重要风险因素，研究表明，超重的孕妇往往体内脂肪过多，导致血液流动缓慢，从而增加血栓形成的风险；久坐不动同样会使孕妇面临较高的血栓风险，长时间静坐可能导致下肢血液循环不畅；年龄较大的孕妇（35岁及以上）和多胎妊娠的孕妇也属于高危群体。

定期进行产前检查有助于监测孕期健康、识别潜在问题。通过产前检查，医生能够评估孕妇的血液循环和流动特征，从而及时发现血栓形成的迹象。此外，定期检查还可以帮助孕妇监测体重、血压变化及其他关键健康指标。医生可根据检查结果，提供适合孕妇的运动和饮食建议，从而降低血栓形成的风险。孕妇要定期进行产前检查，主动与医生沟通，积极参与健康管理，以确保安全、顺利度过孕期。

〇 运动远离血栓

孕期是女性生命中一个独特而重要的阶段，女性在孕期要保持适当的运动和健康的生活方式，这样做不仅能预防血栓形成，也能获得其他健康益处，确保自身和胎儿的安全。

运动不仅能够改善血液循环，还能增强孕妇的体力和灵活性，缓解孕期的不适感。需要注意的是，女性在孕期运动要适度，不宜过于劳累，可咨询医生选择适合自己的运动方式和运动量。

1.运动类型

预防孕期血栓，孕妇可选择散步、游泳和孕妇瑜伽等安全性高的运动方式。其中，散步有助于促进血液循环，增强心肺功能，还能改善情绪，缓解焦虑和压力，并降低孕期水肿的发生率；游泳是一种全身运动，可以有效地减轻怀孕对关节和脊柱造成的压力，帮助缓解背痛和水肿，增强心肺功能，提高耐力；孕妇瑜伽则注重呼吸与放松，通过温和的伸展和拉伸动作，改善柔韧性与平衡性，增强核心肌群，减轻怀孕带来的不适。

2.运动频率

孕妇运动要适度，建议每天运动30分钟左右，可以分成几次进行，如早晨散步15分钟，下午再游泳或做孕妇瑜伽15分钟。分段运动有助于孕妇保持良好的身体状态，并促进心理健康，减少焦虑和抑郁的发生。世界卫生组织建议，孕妇每周至少应运动5天。在运动时，孕妇要关注自身感受，如感到疲惫或不适，应及时休息。

3.注意事项

首先，孕妇应避免剧烈运动。其次，在运动时应选择合适的运动鞋，为身体提供支撑，减轻脚部负担。运动前后要及时补水，避免脱水。注意运动环境，关注天气预报，若气温过高，应选择清晨或傍晚运动，以防中暑。孕妇在制订运动方案时，应积极与医生沟通，根据健康状况和孕期进展，进行个性化的运动。

除了适量运动，保持良好的生活方式同样重要。日常生活中，孕妇应注意饮食健康，推荐孕妇适当多吃富含膳食纤维素的食物，如全谷物、蔬菜和水果，这些食物能促进消化，防止便秘，帮助保持血液循环畅通。此外，低盐、低脂饮食有助于控制体重，降低高血压的发生风险。孕妇应确保每天摄入足够的水分，避免脱水，建议孕妇每天饮水量达到2升。在炎热的天气或运动后，还应增加水分的摄入，以维持身体的水分平衡。