恢复心功能常做心脏喜欢的锻炼

心脏“生病”后，心脏的泵血功能就会减弱，血液循环也会受到影响，继而影响人体其他组织器官的功能。心脏康复锻炼可以促进心脏侧支循环的建立，使心脏得到充足的血液供应，减轻心肌缺血的状况，同时增强心肌的收缩力，使心脏泵出更多的血液，提高心脏的工作效率。科学合理的心脏康复锻炼对于恢复心脏功能具有重要意义，能帮助患者提高生活质量，降低心血管疾病发作的风险。

● 有益于心脏功能的运动方式

（1）有氧运动：有氧运动是心脏喜爱的运动类型之一，常见的如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，有氧运动过程中，心率会提升，使心脏更有力地收缩，将血液高效输送至全身。长期坚持有氧运动，心肌收缩力量会显著增强，心脏每次搏动输出的血量增多，心脏工作效率大幅提高。有氧运动时呼吸深度加大，还能有效锻炼肺功能，增加肺活量，进而减轻心脏负担。

（2）力量训练：力量训练对于心脏健康同样重要，如举重、俯卧撑、引体向上等，能显著增强肌肉力量，提高人体基础代谢率。在力量训练的过程中，肌肉对血液的需求量增加，促使心脏更努力地泵血，刺激心脏功能不断增强。坚持进行力量训练，不仅能锻炼肌肉，还能增强心脏的储备能力，让心脏在应对突发需求时游刃有余。

（3）柔韧性锻炼：柔韧性锻炼如瑜伽、太极拳等，看似对心脏的锻炼作用不明显，实则意义重大。柔韧性锻炼中的各种伸展、扭转动作，能有效改善身体柔韧性，促进血液循环，使血管更具弹性，从而减轻心脏的负担，增强心脏功能。同时柔韧性锻炼虽然动作缓慢、柔和，但注重呼吸与动作的配合，能增强呼吸系统功能、调节神经系统压力，减轻心脏的应激负担。长期坚持柔韧性训练，可使血管弹性提升，有效降低心血管疾病的发生风险。

● 心脏康复锻炼的注意事项

（1）个性化原则：心脏康复锻炼必须遵循因人而异、循序渐进原则。在锻炼初期，运动强度要低，时间要短，随着人体适应能力的增强，逐渐增加运动的强度、时间和频率。切不可急于求成，盲目增加运动量，避免给心脏带来过大负担，引起不良后果。心脏康复锻炼是长期的过程，只有坚持不懈，才能获得良好的效果，不能因为短期内看不到明显效果而轻易放弃。

（2）热身与放松：在进行心脏康复锻炼前，一定要进行充分的热身活动，如活动关节等，时间为5—10分钟，让人体逐渐适应即将开始的运动。锻炼结束后，同样要进行放松运动，如缓慢散步、拉伸肌肉等，帮助人体恢复平静状态，减少肌肉酸痛和运动损伤的发生。

（3）运动时间：避免在清晨或寒冷、炎热的天气进行锻炼。清晨人体的血液黏稠度较高，心血管系统的应激反应较强，容易引发心血管意外。寒冷刺激会使血管收缩，增加心脏负担；炎热天气锻炼容易脱水和中暑，对心脏有不利影响。

（4）运动环境：选择空气清新、环境安静、场地平坦的地方进行锻炼，如公园、小区健身广场等。避免在空气污染严重、嘈杂拥挤的环境中运动，反而不利于心肺的健康。

（5）自我监测：心脏康复锻炼是给心脏施加合理的压力，因此在锻炼过程中我们要学会自我监测。可以通过运动手环等设备监测心率、血压等指标，也可以根据自身感觉判断运动强度是否合适。如果运动过程中出现胸痛、呼吸困难、头晕、乏力等症状，应立即停止运动，并原地休息或呼叫急救人员。

心脏康复锻炼是心脏疾病患者恢复健康的重要途径，长期坚持心脏康复锻炼还可以改善血管内皮功能，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险，有助于稳定血压、血脂和血糖水平，从多个方面对心血管系统进行保护和修复。