骨质疏松症家庭护理“秘籍”

如果老年人逐渐变矮、身形佝偻，甚至不知怎么就骨折了，可不仅是“老了”，还与骨质疏松相关。骨质疏松症是老年人的常见病，给老年人的生活带来了诸多风险。骨质疏松症的病程漫长，治疗周期也长，家庭是患者康复的主要环境，因此骨质疏松症的家庭护理尤为重要。

● 合理营养助力骨骼健康

合理的饮食能为骨骼提供充足的营养，减缓骨质流失，增强骨骼强度，日常应着重增加钙和维生素D的摄入。钙是构成骨骼的主要成分，摄入充足的钙对维持骨骼健康必不可少。牛奶中富含钙，并且相对容易被人体吸收，是骨质疏松症患者补钙的优质选择，建议每天饮用300—500毫升鲜牛奶。除了牛奶，豆制品、鱼虾类食物、坚果等含钙量也不低。维生素D能促进肠道对钙的吸收，调节钙磷代谢，对骨骼健康有重要影响，动物肝脏、蛋黄、鱼类等是维生素D的优质来源。建议适当增加这些食物的摄入，满足人体对钙和维生素D的需求。

增加有益食物摄入的同时，应减少不利于骨骼健康食物的摄入。骨质疏松症患者应少吃高糖和高蛋白质食物，摄入过多糖和蛋白质会在代谢过程中产生大量酸性物质，为了维持酸碱平衡，人体会用骨骼中的钙中和酸性物质，导致钙的流失，加重骨质疏松。高盐食物同样对骨骼健康不利，过量摄入盐会增加尿液中钙的排泄，长期高盐饮食会严重影响骨密度。咖啡和浓茶是骨质疏松症患者需要控制摄入的饮品，咖啡中的咖啡因会刺激人体的神经系统，促进钙的排泄，还可能干扰维生素D的吸收；浓茶中有较多鞣酸，鞣酸可与食物中的钙结合形成不溶性的复合物，阻碍钙的吸收。

● 适度运动强化骨力

运动看似是对骨骼的“消耗”，实际上适度的运动就像给骨骼做“按摩”，能激活骨骼细胞的活性，促进骨骼的新陈代谢，增强骨骼强度，防止骨质流失，让骨骼更强壮。散步是简单易行并且适合大多数骨质疏松症患者的运动方式，每天坚持散步 30—60分钟，速度适中，既能促进血液循环，增强腿部的肌肉力量，又能给骨骼适度的压力刺激，有助于维持骨密度。慢跑也是不错的选择，但要注意循序渐进，可以先从短距离、慢速度开始，逐渐增加运动的时间和强度。太极拳和瑜伽等则强调身体平衡、柔韧性和协调性，适合体质较弱的骨质疏松症患者，这一类运动动作缓慢、柔和，能锻炼全身的肌肉和关节，提高平衡力，降低跌倒的风险。无论选择哪种运动方式，运动前要充分地热身，如活动关节、拉伸肌肉等，避免运动损伤。运动过程中，如果出现疼痛、不适等症状，立即停止运动。户外运动时，建议有人陪伴，万一发生意外，能得到及时的救助。

● 安全环境增添保障

骨质疏松症患者尤其需要预防跌倒，因此需要安全、舒适的生活环境。家中的地面应始终保持清洁干燥，及时清理水渍、油渍，避免地面湿滑。卫生间、厨房等容易产生积水的区域，可铺设防滑地砖或放置防滑垫增加摩擦力。同时，要将杂物等收纳整齐，避免患者在行走过程中被障碍物阻拦或被绊倒。卫生间和楼梯是跌倒的高发区域，安装扶手能为患者提供有力的支撑。在马桶旁、淋浴区安装扶手，方便患者起身和保持平衡；楼梯两侧的扶手应牢固且高度适宜，确保患者上下楼梯时能轻松抓握。此外，确保夜间光线充足，在卧室、走廊、卫生间等经常活动的区域设置夜灯，避免患者因光线不足而跌倒。