家庭是积极心理的“建筑师”

我们常说，家庭是我们在外拼搏后的归宿，是生活的港湾，能为我们遮风挡雨，抚慰心灵。家庭氛围对心理有着深远的影响，和谐、温馨的家庭氛围能够让家庭成员互相理解、尊重、包容，养成积极、健康的心理，在面对社会压力时，减少焦虑、抑郁等不良情绪的产生，克服困难，继续前行。

● 打造家庭心灵的“避风港”

（1）物理空间布局巧：精心设计家庭布局，设置专门用于放松的区域，如客厅角落的懒人沙发和绿植，或打造舒适的阅读区。阳台可放置桌椅，让人享受阳光与清新的空气。如果条件允许，可设置家庭健身房来舒缓压力。

（2）情感氛围营造浓：家庭成员要学会倾听与理解，尤其是孩子在分享故事时，父母要认真聆听并回应。家庭成员间的交流要多用鼓励性语言，如“你做得很好”“真棒”等，增强彼此的信心。遇到分歧时，保持冷静交流，避免争吵。定期举行家庭会议，增进相互的理解。

（3）各司其职结构稳：稳定的家庭结构能够让家庭成员拥有秩序感和归属感，各自担负责任，共同为更好的生活奋斗。例如，爷爷奶奶照顾生活起居，父母专注于工作和对孩子的教育引导，这样孩子就能清晰地感受到自己的位置，明确自己的责任，在面对挑战和困难时有足够的勇气和信心，知道家庭是坚实的后盾。

● 日常沟通“心”桥梁

（1）真诚表达心里话：家庭成员应坦诚交流内心感受，无论是工作压力还是生活中的幸福，不要藏在心里。丈夫可以与妻子讨论工作中的困难，妻子给予安慰和建议；孩子可以向父母倾诉考试失利的失落，父母以鼓励代替责备。沟通时注意语气平和，避免情绪化反应，尊重对方的想法，共同探讨解决方案。

（2）相互扶持有依靠：家庭成员间的相互扶持是家庭价值的体现，一个人生病，其他人陪伴就医、悉心照顾；一个人失落，其他人倾听烦恼、安慰排解。家庭成员在面对困难时不再感到孤单和无助，就能拥有坚强的内心，并传递给其他家庭成员，共同促进积极心理建设。

（3）趣味互动乐翻天：设置家庭游戏时间，不论是电子游戏还是卡牌等，可以增加家庭成员间的默契和互动。假期安排户外野餐，准备美食，亲近自然，拉近家庭成员间的关系。家庭成员可以一起做手工，如制作相册或陶艺作品，增加共同的经历，促进感情。让趣味活动打破日常沉闷，增添欢乐的生活氛围，加深家庭成员间的情感联系，形成积极心理状态。

● 身心滋养“小秘诀”

（1）健康生活增活力：合理安排三餐，注重营养均衡，增加蔬菜、水果，以及全谷物等食物的摄入。适度运动，如全家晨跑或晚餐后散步，既能强身健体，又能提升情绪和心理韧性。规律作息对心理健康很重要，成年人每天需保证7—9个小时睡眠，儿童年龄越小需要的睡眠时间越多。健康的生活方式有助于维持人体健康，保持充沛精力，更好地应对生活中的挑战。

（2）兴趣爱好添色彩：鼓励每个家庭成员培养个人兴趣，兴趣爱好可以帮助人们放松心情，转移压力，带来满足感与成就感，丰富生活。例如，爸爸通过摄影提升审美，妈妈在绘画中释放压力，孩子学习乐器体验成就感。家庭成员在相互欣赏与赞美中增进情感联系，促进心理健康发展。

在家庭中建立积极的心理是人生幸福的基石，每个人都应该主动创造良好的家庭环境，让家庭充满积极向上的氛围，家庭成员才能收获更紧密的亲情联系和更强大的内心力量，从而更好地应对生活的挑战，开启幸福之路。