应对有方加速骨伤病康复

成年人身上有206块骨骼，若部分骨骼出现问题，很容易牵连其他的骨骼，造成一系列的骨科疾病。临床中，常见的三大骨伤病为踝关节扭伤、腰椎间盘突出和颈椎病。患者积极治疗、良好康复，才能早日恢复至正常状态。

● 正确处理踝关节扭伤

踝关节扭伤，俗称“崴脚”，主要由腓骨、胫骨的下端和距骨、跟骨组成，并且双侧都有韧带保护它的稳定性。虽然骨头很结实，大多数踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带的撕裂、损伤，有明显肿胀和剧烈疼痛的表现。

患者踝关节扭伤后，应及时进行冷敷干预，让血管快速收缩，缓解扭伤部位的充血。此外，还应将患者扭伤部位抬高至腰部以上，以此促进血液回流，防止血液淤积。若患者扭伤发生后已过去很长时间，则应实施热敷，以此促进身体血液循环，起到活血化瘀的作用。扭伤急性期后应及时就医，根据韧带损伤程度进行治疗、康复。

踝关节扭伤患者在恢复期间要尽可能减少行走时间，以免行走时扭伤部位负担过大，从而导致病情恶化。在病情恢复后，患者依然要保持重视，以免再次扭伤。

● 床上运动加速腰椎间盘突出恢复

腰椎间盘是连接我们腰椎椎体的软骨组织，起缓冲和保护作用。然而，年龄增长、长期不良姿势、重体力劳动等原因可使腰椎间盘受到损伤，导致其向外突出，压迫神经根，从而引发疼痛、麻木等症状。

在腰椎间盘突出急性发作期，患者应卧床休息，减少腰椎的负担，同时使用非甾体类抗炎药和其他止痛药控制炎症和缓解疼痛，还可进行超声波治疗、推拿按摩等物理疗法，缓解肌肉痉挛、促进血液循环。

腰椎间盘突出患者术后应睡硬板床，卧床休养1个月左右。在休养期间，患者要注意补充营养，为身体恢复提供充足的营养支持。此外，患者家属每 2小时就要帮助患者翻身，以预防术后并发症。若患者尚且无法自行翻身，切勿用蛮力强行翻身，以免对腰部肌肉、筋膜等造成不良影响，不利于病情恢复。卧床休养期间，患者可多做空中蹬车、仰卧抬脚等动作，以防腰椎神经在恢复期间发生粘连，增强腰部肌肉力量，从而有效促进病情好转。

在得到充分卧床休养后，患者可以尝试下地活动，以促进腰部康复。活动时要注意保护好腰部，可佩戴腰围等，并在家属的帮助下调整体位，等身体完全适应后再做行走练习。

● 每晚进行颈部锻炼治疗颈椎病

颈椎病也是骨伤疾病中的“大热门”。一旦患上颈椎病，随之而来的很可能是脑供血不足、脑卒中、心肌梗死等严重疾病。

治疗颈椎病的方法有很多，如药物治疗、按摩牵引、冷热敷、超声治疗及电疗等，可减轻炎症，缓解疼痛，改善血液循环。

经过积极的治疗，我们还可每晚进行颈部锻炼：①颈部伸展，按照“前－后”“左－右”的运动方向做10次，保持每个动作缓慢、稳定，以能明显感受到颈部肌肉被拉伸为最佳运动状态；②颈部旋转，向左、向右缓慢旋转脖子，直至视线与肩膀保持平齐，两个方向各锻炼10次；③颈前后静止、对抗训练，将十指交叉放在脑后，手掌朝向前端用力，头部朝向后端用力，保持头部静止，而对抗训练与之相反，将十指交叉放在前额朝后端用力，头部则向前用力，同样保持头部静止，两组动作分别做10次；④颈左右静止、对抗训练，单手放在头部一侧位置，朝另一侧发力，头部针对手部用力进行对抗运动，保持头部静止约20秒即可。