青春期如何保持心理健康？

青少年在进入青春期后，对新鲜事物会产生好奇心和冒险行为，可能会出现各种心理上的问题。本文主要针对如何让青少年在青春期保持心理健康进行介绍。

什么是青春期？

青春期是指由儿童阶段发展为成人阶段的过渡时期，是青少年身体和心理发展的重要时期，其年龄范围一般为10～20岁。这个时期的青少年由于受到性激素等因素的影响，通常会经历体格、体形、心理、生理及社会功能等的快速变化，会出现出生后的第二次生长高峰，女孩青春期的开始和结束年龄都比男孩早2年左右。

青春期的最大特点是生殖系统迅速发育，生殖器官逐渐成熟，第二性征逐渐明显。青春期女孩会出现月经初潮、乳房发育，而男孩则发生遗精等，这些变化会引起青少年对自身和异性的好奇和探寻。青春期容易发生一些特殊的健康问题，如青春期延迟、性早熟、性传染性疾病、抑郁症等，这些问题都可能引发青少年出现心理问题。家长和老师应该重视青少年在青春期发生的心理变化和身体变化，保证青少年在青春期身心健康成长。

青春期易出现的心理问题

青春期的孩子可能会出现压力过大、情绪波动较大、叛逆、抑郁、厌学等心理问题，家长和老师需要及时注意到孩子的情绪变化，并通过合理的沟通交流缓解青春期孩子的负面情绪。

1.情绪波动大

随着年龄的增长，青少年对未知的事物会感到不安和恐惧，从而产生焦虑的情绪，且情绪波动较大。主要表现为易怒，容易发脾气，甚至因为一些小事就会跟人发生冲突，不能有效地控制自己的情绪。

2.压力过大

学校和课外教程较多，导致青少年学习压力增大，从而产生焦虑、烦躁、意志消沉等负面情绪。部分生理发育速度较快的青少年，缺少正确的青春期健康知识，还会因自身性器官的逐渐发育而产生自卑心理，表现出抑郁寡欢、没有自信心、自暴自弃等不良状态。

3.叛逆心理

大多数青春期的孩子都会有叛逆心理，主要表现为注意力不集中、厌学，有暴力、冲动情绪等倾向，想要彻底摆脱家长的管束，想要独立的生活。此时，家长应多与孩子沟通，了解孩子内心真正的想法，并给予适当的指导和支持。

4.焦虑不安

随着第二性征的出现，青少年可能会对体态发育、生理变化等方面不知所措。例如：女孩由于乳房发育而不敢抬头挺胸，男孩出现性冲动等，均可能给青少年的心理带来影响。青少年还可能会出现恐惧、紧张、羞涩、孤独、自卑和烦恼等情绪，若不及时予以心理疏导，可能会出现青春期焦虑症。

5.抑郁

抑郁症是一种常见的心理障碍，是指由各种原因引起的以显著而持久的心境低落为主要特征的精神障碍。患者主要表现为心境低落、兴趣减退、思维迟缓等症状。青春期，心理和生理都有明显变化，激素分泌旺盛，容易冲动、叛逆和极端，社会生活亦会发生较大变化，青少年容易遭受挫折，若没有较好的心理调节能力，容易产生抑郁症。

青春期如何保持心理健康？

通常青春期的青少年容易引发心理障碍，可以通过以下方式进行心理调节。

1.排解不良情绪

青少年要学会管理情绪，当精神压力大时，可以适度放松心情，选择听音乐或参加户外运动等方式来调节自己的情绪。此外，可以适当参加娱乐活动，排解不良情绪，避免精神处于高度紧张的状态，多做些自己感兴趣的事情。

2.发展良好的自我意识

学校应该开展青春期自我意识教育，让青少年正确地认识到青春期的发展变化规律，学会客观地认识自己，既看到自身的长处也能看到不足。同时，学会转换思维，客观地评价别人。

3.积极参加集体活动

积极参与社会实践活动，实现自身价值；多与人沟通，转变不合理的观念；避免给自己过多压力，可以将压力转化为动力。与朋友、同学友好的交往，能消除孤独感，获得安全感和心理慰藉。思想和情绪上的矛盾长期郁闷在心中，会影响身体功能，造成心理失常。参加集体活动，与人交流，舒缓郁结的情绪，有助于改善心理问题。

4.改变不良的生活习惯

青少年在睡觉前可以听轻松的音乐，缓解心理上的压力，避免熬夜，保持作息规律，做到早睡早起，积极锻炼身体，提高自身抵抗力。饮食要以清淡、易消化为主，避免进食过多油腻、辛辣刺激性的食物，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜和水果。注意个人卫生，勤换衣物。

5.加强亲子间的沟通

家庭是一个人成长的起点和重要场所，培养青少年的健康心理必须取得家长的积极支持和配合才能顺利进行。家长对子女的期望要合理恰当，千万不能抱有“恨铁不成钢”的态度，要根据孩子的年龄特点、个体差异进行教育，帮助孩子树立符合实际的奋斗目标。同时要努力营造民主、平等、和睦、信任的家庭气氛，为孩子健康成长创造一个良好的环境。

6.多和同龄人交流

同龄人之间往往更有共同话题，也更易于倾诉和分享问题。因此，家长要尽量为青少年多创造一些与同龄人交流的机会。现在很多内向的青少年，遇到困难就会憋在心里，不去与人沟通，这样的结果只会让他们更加压抑，时间久了，就会形成心理问题。

青春期的青少年都会出现或多或少的心理问题，家长和老师应该多与青少年进行沟通交流，排解不良情绪，维持青少年的心理健康，为其成长打好基础。