口腔健康不容忽视

口腔健康与人体咀嚼、言语、美观等功能密切相关。如果不注意护理口腔，会导致牙齿硬组织和牙齿周围支持组织受损，诱发口腔疾病，如牙周炎，进而影响正常的口腔功能，患者可能进食困难。如果任由口腔疾病持续发展，会累及全身，引发胃肠道疾病、呼吸道梗阻、心理障碍、冠心病、糖尿病等，损害身心健康。维护口腔健康，不仅能帮助咀嚼消化、语言沟通，还可以提高美观与自信心。但这看似简单的道理，却是“知易行难”。为此，本文将介绍如何维护口腔健康，克服“知易行难”。

如何维护口腔健康

刷牙

建议每天至少刷牙2次，分别为早起后与睡觉前。注意采取正确的刷牙方法，倾斜45°，竖着刷牙，刷牙时间在2～5 min为好，保证每个牙齿面都要刷到，这样可以有效清除牙菌斑和食物残渣。最好使用软毛牙刷，以免对牙齿和牙龈造成损伤，并定期更换牙刷。

使用牙线

在进食后，应该使用牙线清除牙缝中的食物残渣，若未及时清理它们会发酵腐败，最后引起炎症，特别是对于拥挤的牙齿和固定正畸矫治器者更为重要。

漱口

除了使用牙线清理牙齿，还应该在饭后及时用清水或淡盐水漱口，清除口腔内的食物残渣，避免细菌滋生。

均衡饮食

良好的饮食结构对口腔健康至关重要。要保持均衡的饮食结构，适当摄入富含钙、磷、维生素C等的食物，有助于牙齿和骨骼的健康。不要暴饮暴食，少吃高糖食物，减少唾液及龈沟液的酸度，降低龋齿等口腔疾病的发生率。有烟酒嗜好的人需要戒烟限酒，减少对口腔的黏膜刺激。

保护牙齿

一些不当的生活习惯会导致牙齿受伤害，比如用牙齿咬硬物、撬开瓶盖。建议每半年或一年到专业的牙科诊所或医疗机构洁牙，去除牙结石和难以自行清除的牙菌斑，有助于预防牙周病。对于儿童，家长可以在其恒牙长出后进行窝沟封闭治疗，预防龋齿；对于牙齿畸形者，矫正牙列拥挤和一些牙颌面的畸形十分必要，可以保证牙齿牙周健康。

定期检查

定期对镜自检，观察口腔健康情况。每年至少进行1次口腔健康检查，及时发现并治疗口腔问题。孕期口腔疾病可能会导致胎儿出现早产或低出生体重，因此建议孕前进行一次全面的口腔检查。

如何克服“知易行难”

（1）增强意识：医疗人员要通过健康教育和宣传，让更多人了解口腔健康的重要性。

（2）设定目标：大家可以为自己设定口腔健康目标，从小目标开始，如每天刷牙2次、每次刷牙2 min等。

（3）寻求专业帮助：应该定期看牙医，接受专业的口腔检查，掌握口腔健康状况。

（4）培养良好习惯：持之以恒，逐渐将正确的口腔健康行为转化为生活习惯。

结束语

在关注与维护口腔健康的道路上，每一步都至关重要。大家需养成良好的日常习惯，有意识地维持口腔清洁与健康，预防口腔疾病。