读懂尿液 知晓健康

尿液是人体排泄废物的一种重要方式，也是健康状况的重要指标。通过了解尿液的颜色、气味、成分和其他基本特征，能够更好地了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题。

什么是尿液

尿液是经过泌尿系统排出体外的含有人体新陈代谢终末产物的液体，主要成分是水、无机盐、尿素、尿酸和其他小分子物质。其中，水分占主要部分，为96%～97%；尿素、尿酸等固体成分占3%～4%。由于尿液中含有体内可排出的代谢产物等，所以成分较多，包括一些肉眼不可见的有机物和无机物，如尿素、尿酸、尿黄素以及酸类脂类化合物。这些物质在尿液中共同形成了尿液的颜色和气味。

尿液从哪里来的

当我们饮食、喝水后，通过肠道吸收，水分等物质进入血液，并流经肾脏。在肾脏内，血液会经过肾小球滤过，随后由肾小管和集合管重吸收和排泌，最终形成尿液。尿液的形成是一个复杂的生理过程，涉及多个环节，对于维持机体的内环境稳定和健康发挥着重要作用。每个人都有2个肾脏，形状类似于蚕豆，位于腰部的腹膜后方，靠近脊柱两旁，共计有160～200万个肾单位（肾脏最基本的结构和功能单位）。每个肾单位都有单独生成尿液的功能。尿液经由肾脏产生后，通过输尿管进入膀胱。膀胱就像一个有弹性的气球，可以膨胀，正常可以容纳约350～500 mL（最大800 mL）的尿液。在膀胱充满时，会向大脑发出信号，让人产生尿意。

尿液的颜色

尿液的颜色受多种因素的影响。正常尿液颜色是清晰透明的淡黄色，深浅可能会有所变化。这是因为尿液中存在一种叫做尿胆素的物质，其浓度会影响尿液的颜色。如果尿液颜色较深，可能是因为喝水不足，导致尿液浓缩；如果尿液颜色较浅，可能是因为喝水较多，尿液稀释。正常的尿液呈淡黄色，说明身体状态良好。深黄色或琥珀色尿液可能意味着身体缺水。粉红色或红色尿液可能是机体摄入了某些食物或药物，也可能是尿液中有血液。白色透明尿液可能是水分摄入过多的原因，也有可能是服用利尿类药物的缘故。橙色尿液可能原因是或身体脱水，或肝脏问题，或胡萝卜摄入过多。此外，蓝色或绿色尿液主要是受药物和食物色素的影响；深褐色和黑色尿液可能是食用蚕豆、大黄等过量，或由急性溶血、肝癌等疾病引起的。

尿液的气味

新鲜尿液的气味通常是微弱芳香气味，这是由于挥发性酸及脂类形成的特殊气味。但受饮食和药物的影响，如大量食用某些食物（如咖啡、大蒜等）和药物（如维生素B6），可能会对尿液的气味产生影响。蛋白质摄入过多会导致氨类物质增加，尿液气味随之发生变化；糖尿病患者的尿液有发甜的迹象，可能是血糖水平较高，导致尿糖含量增加；出现肾衰竭时，尿液会出现异味，主要是由于肾脏无法过滤血液中的废物和多余水分造成的；尿液中的细菌和炎症细胞增多属于尿路感染，此时尿液也会出现异味。

尿液的透明度

正常情况下，尿液应该是透明或轻微有些混浊。如果尿液变得浑浊或沉淀物明显增多，可能由非正常原因导致的，应及时查找相关原因。一般来说，是因为尿液中混入了细菌和炎症渗出物所致，这是泌尿系统感染的迹象。

每天的尿量

尿量是指24 h内排出体外的尿液总量。根据年龄不同、机体缺水与否，每个人每天尿量也有较大差别。尿量的异常表现为多尿、少尿和无尿。其中，多尿是指尿量超过2500 mL/d，少尿是指尿量少于400 mL/d，无尿指尿量少于100 mL/d。

排尿频次

排尿次数与饮水多少、个人体质和某些疾病有密切关系。正常情况下，学龄儿童排尿次数是6～7次/d，成人的排尿频率是4～6次/d，夜间不超过2次。如果频繁小便，尤其是夜间多次起床上厕所，可能是尿频的表现。排尿次数过多可能是受饮水量过大、天气因素和药物等因素影响，也可能是糖尿病、前列腺增生等疾病所致。

尿液内有细菌吗

尽管尿液还有颜色和气味，看起来很“脏”，但一般是无菌的。如果存在大量细菌并伴随不适症状，如尿频、尿急、尿痛等，可能是泌尿系感染。

排尿对健康的意义

通过尿液排泄可排出人体内的代谢产物，同时调节水、电解质代谢及酸碱平衡，维持机体内环境的平衡稳定。此外，尿液中还含有一些生物标志物，可反映与身体健康状况相关的重要信息。

保持尿液健康的方法

（1）足量饮水：充足的水分摄入可以帮助稀释尿液，减少结石和感染的发生风险。

（2）注意个人卫生：保持私密部位的清洁很重要，可避免细菌滋生和感染的发生。

（3）健康饮食：均衡饮食，适当多吃蔬菜，减少咖啡因、酒精和过多盐分的摄入；减少刺激、辛辣和油腻食物的摄入；摄入足够的膳食纤维，减少尿液中的细菌繁殖；减少高脂、高糖食物摄入；限制高嘌呤食物摄入，避免尿酸增高。

（4）及时就医：一旦发现尿液异常，如颜色变化、气味异味等，应及时就医，以明确诊断。

（5）感到有尿意时及时排尿，防止膀胱过度膨胀，增加尿路感染风险。

（6）牙刷、毛巾等卫生用品要定期更换，减少感染风险。

（7）定期做尿液检查，以便及时发现问题。

（8）适当的体育锻炼可以增强体质，增强机体抗病力。患者可根据自身情况制定个性化的运动方案。

（9）避免长时间保持一个姿势，有助于维持正常的排尿频率。

（10）保持良好的心态，积极乐观地面对疾病，有助于缓解症状。

（11）对于药物的使用一定要谨慎，必须要在医生的指导下进行，避免滥用止痛药和抗生素。

（12）保证充足的睡眠，避免过度劳累。

结束语

尿液对维护身体健康起着至关重要的作用，因为尿液包含着人体健康的丰富信息。通过观察尿液的颜色、气味、透明度和其他特征，可以及早发现潜在的健康问题。在日常生活中，大家应该保持良好的饮食习惯、多喝水、注意个人卫生，并定期进行体检，确保尿液保持健康状态。