从经络到眼睛：中医视角下的视觉保健

随着电子产品的普及和生活节奏的加快，越来越多的人受到眼睛疲劳、视力下降的困扰。中医博大精深，里面有着许多关于视觉保健的方法。在此，让我们学习如何运用中医保护视力。

眼睛：脏腑经络的窗口

在中医看来，眼睛不仅是心灵的窗户，更是全身脏腑经络的对外窗口。中医经典《黄帝内经》明确指出：“肝开窍于目”，即眼睛是肝脏功能表现的外部窗口。此外，“五脏六腑之精气皆上注于目”，说明所有脏腑的精华都通过经络传输至眼睛，以支持其功能。“目得血则视”则进一步强调了眼睛视功能依赖于充足的血液供应。这些论述为我们理解眼睛与脏腑经络的关系提供了坚实的理论基础。基于这些原理，中医认为眼睛的健康状况反映了整体健康状况，尤其是肝脏的功能。譬如，肝血不足可能导致视力模糊、夜盲等眼病，肝火旺盛可能出现眼睛红肿等症状。因此，中医治疗眼病常常不单是针对眼睛本身，而是通过调理肝脏和其他相关脏腑来实现。除了肝脏与眼睛的密切联系外，其他脏腑如心、脾、肺、肾也与眼睛的健康有着不可忽视的关联。心主血脉，心血不足可能影响眼睛的血液供应；脾胃主运化水谷，脾虚可能导致眼内湿气过重，引发眼部酸涩或眼袋等问题；肾藏精，肾精不足则可能出现泪干和视力减退等情况。

肝与目

中医认为，肝主疏泄，调畅气机，同时肝藏血，具有贮藏血液和调节血量的功能。肝开窍于目，肝血的充盈与否直接影响到眼睛的功能。肝血充足，目光炯炯有神；肝血不足，容易出现视力模糊、眼干涩等症状。此外，肝火旺盛会导致目赤肿痛等眼部不适。在日常生活中，应注重保护肝功能，避免过度疲劳和情绪波动，同时要合理饮食，增加富含维生素C的绿叶蔬菜和水果的摄入，帮助舒缓肝气，维护肝血健康。

脾与目

脾胃为气血生化之源。脾胃功能强健，气血充盈，能够上荣于目，使眼睛保持明亮有神；脾胃虚弱，运化乏力，全身气血亏虚，眼睛也会失去滋养，出现视物不清、眼皮下垂等症状。因此，保持脾胃健康是保护视力的关键。建议限制生冷、油腻食物的摄入，增加温暖、易消化的食物（如粥品和热汤），以及时补充体内所需的养分，促进脾胃健康，间接改善眼部状况。

肾与目

肾为先天之本，主藏精，精生髓，髓聚于脑，脑为髓海，目系上属于脑。肾精充足，髓海有余，目光自然炯炯有神。同时，肾开窍于耳，而肾精与耳窍相通，因此肾气充沛也有助于耳聪目明。为维护肾精，建议保持规律的作息时间，避免过度劳碌和房事；增加对黑色食物的摄入，如黑豆、黑芝麻等，可滋养肾精。

经络与目

中医经典《灵枢·邪气脏腑病形篇》指出：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍，其精阳气上走于目而为睛。”眼睛及其周围布满了十几条经脉，负责运行气血、沟通脏腑形体、联系人与天地之气。一旦经脉失调，气血运行不畅，就会引发眼部病症。因此，平时应多进行眼部周围的按摩，特别是针对眼周经络进行轻柔的按压和摩擦，可以有效促进局部气血流通，减少眼疲劳和预防眼部疾病的发生。同时，保持心平气和，调整情绪，也有助于气血顺畅，维护眼部健康。

中医护眼方法

目宜常运

首先，用双掌小鱼际分别按在眉棱骨上，慢慢向内外作圆圈移动，各进行18次，有助于促进眉间和眼部周围血液循环，减轻眼部疲劳。其次，双目轻闭，利用双手拇指甲壳轻轻在上下眼皮抚摸，各36次，可增进眼部肌肤弹性，并刺激眼周神经，进一步放松眼肌。再次，双目睁开，分别作顺时针和逆时针转动，各18圈，不仅可以锻炼眼肌，还能改善眼球血液供应，防治视力模糊。转睛时动作宜缓慢，以避免眼球受到过度拉扯。最后，远眺片刻，帮助眼睛调节和缓解长时间近距离工作带来的压力。日常进行该练习有助于去内障外翳、增强视力，对防治近视、远视、目疾、眉棱骨痛等有一定效果。

按摩熨目

以两掌相摩擦，待手掌擦热后，将手掌轻轻覆盖在两眼之上，感受掌中的温暖逐渐传递给眼部，如此反复3次，可帮助放松眼周肌肉，促进眼部血液循环。使用食指、中指和无名指的指腹轻压眼球，稍停片刻后再轻压，反复进行3次，可促进眼内液体循环，消除眼肌疲劳，减少眼部干涩的症状。日常进行该练习可增加目光的明亮度和清晰度，使双眼明亮生辉、视物更加清晰。

穴位保健法

（1）按睛明穴：两眼闭合，用拇、食二指指端按于睛明穴上（目内眦旁0.1寸），边按边振动，用力均匀，每次5～10 min，有助于缓解因肝火旺盛、眼干涩或是肝血不足导致的目赤痛等症状。在按压过程中，应保持呼吸平稳，避免用力过猛，以防对眼部造成额外的压力。定期进行这一操作，对于保护眼睛视力、预防其他眼疾有积极作用。

（2）切承泣穴：两手食指指尖切按承泣穴（目正视，瞳孔直下，当眶下缘与眼球之间），用力均匀，边切边振，每次5 min左右，能够帮助改善眼帘肿胀、减轻眼袋、消除眼疲劳。建议在进行按压时，采用温柔而有节奏的动作，以提高按摩效果和增加眼部血液循环。

（3）捻瞳子髎穴：两眼闭合，两手拇、食二指指端同时捏住瞳子髎穴（目外眦旁0.5寸，眶骨外缘凹陷中）不停地捻动，用力均匀，每次5 min左右，有助于缓解眼部疲劳和头晕目眩，特别适用于长时间使用电脑、手机等造成的视觉疲劳。捻动时要确保动作的平缓，避免过度用力，以免伤害到眼部敏感区域。

（4）点按攒竹穴：曲肘置桌，两手平握拳，拇指伸开，以拇指端附着在眉头下缘攒竹穴；然后两拇指逐渐用力向穴位上方顶压，采用切法、揉法；待穴位周围至眼区有酸胀感觉时，再按压1 min后松指，如此4～6次。通过这种方式，可以有效促进眼部的血气流通，减少头痛和眼睛疲劳的表现，有利于延缓眼部老化和维护视力。

充足的睡眠

中医学认为，肝脏是人体疏泄和储血的重要器官。晚间23：00到凌晨01：00是肝脏排毒的最佳时间，如果这个时间段不能入睡，会出现肝脏供血不足的情况，外在表现为眼睛红肿、头痛、眼花等。因此，保证充足的睡眠对于养肝明目至关重要。建议每晚至少保证7～8 h的高质量睡眠，并尽量在晚上22：00前睡觉，以确保肝脏有足够的时间进行排毒，从而维护视力健康和整体的生理平衡。

合理的饮食

适当补充富含维生素A和维生素C的食物，如胡萝卜、橘子、广柑、红枣和动物肝脏等蔬菜水果，有助于眼睛的保养和修复。同时，减少高糖食物的摄入量。因为糖分摄入过多，会使血液中产生大量酸性物质，降低人体内血钙的形成，从而影响眼球壁的坚韧性，助长近视的发生和发展。建议增加高钙食物，如牛奶和绿叶蔬菜的摄入，以强化眼部结构，保持视力健康。

良好的生活习惯

长时间注视会造成眼球疲劳，久而久之会对视力产生不良影响。因此，要养成良好的用眼习惯，避免长时间盯着闪烁的电子屏幕或书本。用眼

20 min后应休息5 min，远眺片刻以放松眼睛，可以选择看向窗外的绿色植物或远处的景色，有助于放松眼部肌肉。此外，保持正确的阅读和书写姿势也很重要，眼与书本应保持30 cm左右的距离，并确保充足的照明。

中医视觉保健的现代意义

应对现代生活挑战

随着智能手机、电脑等电子产品的广泛应用，现代人面临着前所未有的视觉压力。长时间盯着屏幕，不仅容易导致眼疲劳、干涩，还可能引发近视、散光等视力问题。中医视觉保健强调“久视伤血”，提醒我们要注意用眼卫生，适时休息，通过按摩、热敷等方法缓解眼部疲劳。此外，中医推荐定期进行眼保健操，如目宜常运等手法，增强眼部肌肉的活力，进一步提升眼部健康，从而有效减少因长时间使用电子设备带来的负面影响。

倡导自然养生理念

中医视觉保健注重整体观念和个体化治疗，强调通过调整生活习惯、饮食结构和心态达到预防和治疗眼部疾病的目的。这种自然养生的理念，与现代医学中强调的“预防为主，综合治疗”不谋而合。在快节奏的现代生活中，中医视觉保健提醒我们要回归自然，关注身体的内在平衡，通过合理调配日常饮食、增加适量运动以及保持良好的作息时间，实现身心的和谐统一。

丰富现代医疗手段

中医视觉保健拥有丰富的手段和方法，如穴位按摩、中药熏洗、针灸等，这些方法在现代医学中也有着广泛的应用。例如，穴位按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳；中药熏洗可以根据个人体质和病情，选用不同的中药进行熏洗，以达到治疗眼部疾病的目的；针灸则通过刺激特定穴位，调节身体机能，改善眼部健康。这些传统手段的合理应用，可以与现代医疗技术相辅相成，为患者提供更多的治疗选择，加速疾病康复过程。

促进跨文化交流与融合

中医视觉保健作为中国传统文化的重要组成部分，其独特的理论体系和实践方法不仅在国内受到广泛认可，也吸引了越来越多国际友人的关注。通过中医视觉保健的交流与传播，可以促进不同文化之间的交流与融合，增强国际间的相互理解和尊重，同时也为全球医学领域的多元化发展提供新的视角和思路。

增强公众健康意识

中医视觉保健的普及和推广有助于提高公众对眼部健康的重视程度。通过宣传和教育，人们可以深入了解眼部疾病的成因、预防和治疗方法，从而更加积极地采取措施保护眼睛。这种健康意识的提升，对于预防眼部疾病、提高生活质量具有重要意义。通过各种渠道如社交媒体、教育讲座和公共健康活动，加大对眼健康重要性的普及力度，有助于构建更为健康的社会环境。

结束语

眼睛是心灵的窗口，也是感知世界美好的重要桥梁，让我们携手中医，共同守护这份珍贵的“视界”。