近视防控 守护光明
作者: 王彤随着科技水平的发展,智能手机、平板电脑、电脑显示器等电子设备几乎无时无刻不在陪伴着我们。然而,一个日益严峻的健康问题也正在悄然滋生,那就是近视。如何在享受科技带来便利的同时,保护好我们的视力呢?
了解近视
近视是一种屈光不正的眼部状态。具体来说,当眼睛在调节放松的状态下,平行光线经过眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前,而非直接落在视网膜上,导致远处物体看起来模糊不清,而近处物体则相对清晰。近视的发生与眼球的屈光系统异常有关,特别是眼球前后径过长或角膜、晶状体等屈光介质的屈光力过强。
近视原因
近视往往是遗传因素与环境因素共同作用的结果。
(1)遗传因素:研究证实,当父母双方或其中一方为近视患者时,其后代罹患近视的风险将显著上升。
(2)环境因素:在现代社会,青少年的用眼负担日益沉重。长时间盯着电子屏幕,缺乏必要的户外活动,不良的用眼习惯如阅读姿势扭曲、室内照明不足等,都会导致眼睛长时间处于紧张状态,无法得到有效休息,进而诱发近视。
近视症状和危害
初期,近视可能仅表现为轻微的视力模糊。但随着病情的加重,患者将逐渐感受到看远处物体时的困难,不得不通过眯眼来试图看清。同时,眼疲劳、眼球突出等症状也会相继出现,严重影响生活质量。长期近视还可能引发一系列严重的眼部并发症,如视网膜脱落、青光眼、白内障等,甚至导致失明。此外,近视还可能对患者的心理健康和社交能力造成负面影响,在学习和工作中面临诸多挑战。
近视预防措施
培养良好的用眼习惯
良好的用眼习惯是预防近视的基础。应该时刻注意保持正确的用眼距离,即眼睛与书本或屏幕的距离应至少为33 cm,并遵循“20-20-20”规则,即每用眼20 min就远眺约6 m的地方,持续20 s,以减轻眼睛的疲劳。此外,控制连续用眼的时间也至关重要,要避免长时间盯着屏幕或书本,适时休息,让眼睛得到充分放松。
优化用眼环境
确保阅读或工作的光线充足且柔和,避免在过暗或过亮的环境中用眼,以减少对眼睛的刺激。使用电子产品时,可以开启护眼模式或调整屏幕亮度,减少蓝光对眼睛的伤害。此外,保持室内通风良好,也有助于眼睛的健康。
增加户外活动时间
每天保证至少2 h的户外活动时间,让眼睛接触自然光,有助于调节眼球的焦距和肌肉,预防近视的发生。户外活动时,可以进行一些球类运动或远眺,让眼睛得到充分的锻炼和放松。
注重饮食与营养
保持均衡的饮食,多吃富含蛋白质、钙质、维生素A等营养物质的食物,如鱼类、蛋类、胡萝卜等。这些食物有助于保护视网膜、维持晶状体弹性,预防近视的发生。同时,减少甜食和含糖饮料的摄入,以降低近视的风险。
定期检查与建立屈光发育档案
定期到医院进行眼部检查是预防近视的重要措施之一。通过专业的检查,可以及时发现并纠正视力问题,防止近视的进一步发展。对于有近视家族史的儿童,更应密切关注其视力发展情况,定期进行视力筛查,并建立屈光发育档案,以便密切跟踪儿童的视力变化。
其他预防措施
保持充足的睡眠时间,让眼睛得到充分的休息。注意眼部卫生,避免用手揉搓眼睛,防止眼部感染。
控制近视的策略
科学配镜与矫正治疗
对于已经近视的孩子,应及时进行科学配镜和矫正治疗。配镜时应选择正规的医疗机构进行验光检查,确保眼镜度数准确、佩戴舒适。同时,应根据孩子的具体情况,选择合适的矫正方法,如佩戴框架眼镜、角膜塑形镜(OK镜)或进行激光手术等。需要注意的是,任何矫正方法都应在专业医生的指导下进行,避免盲目尝试或听信非专业建议。
关注特殊群体,实施精准防控
在近视防控工作中,还应特别关注一些特殊群体,如高度近视患者、遗传倾向者及眼部疾病患者等。这些群体由于自身条件的原因,更容易发生近视或近视度数加深。因此,应对他们实施更加精准的防控措施,如定期进行眼部检查、加强健康教育、提供个性化的矫正方案等。
视觉训练与康复
视觉训练是通过一系列精心设计的练习,如上下左右灵活转动眼球、进行“米”字形轨迹追踪等,不仅能够加强眼部肌肉的锻炼,还能显著提升眼球的灵活性和协调性。长时间近距离用眼往往导致眼球运动功能受限,引起眼部疲劳。而眼球运动训练则能有效帮助眼睛恢复自然放松的状态,减轻因长时间专注而产生的疲劳感。并且,通过模拟日常生活中视觉焦点的快速切换,如从远处的风景迅速转移到近处的书本或屏幕,来增强眼睛的调节能力。这种训练不仅有助于提高眼睛对不同距离物体的适应速度,还能有效改善视力模糊和视力下降的现象,为视觉系统注入新的活力。
其他注意事项
(1)优化阅读与工作姿势:保持正确的坐姿和用眼姿势对于预防近视至关重要。除了避免弯腰驼背和低头过久外,还应确保书本或屏幕与眼睛的距离适中,以及适当的光线照明,以减少眼睛的负担。
(2)选择质量好的电子屏幕:在选择电子产品时,除了关注屏幕大小和分辨率外,还应考虑屏幕的刷新率、色彩还原度和蓝光过滤功能。高质量的屏幕能够提供更清晰、更舒适的视觉体验,减少眼睛受到的负面影响。
(3)科学规划学习与工作时长:长时间连续用眼容易导致视觉疲劳和近视。因此,应科学规划学习与工作时间,可采用番茄工作法等方法,每工作一段时间就进行一次短暂的休息,让眼睛得到充分放松。
(4)定期更新视力矫正设备:对于已经近视的人来说,定期更新视力矫正设备(如眼镜和隐形眼镜)至关重要,可避免近视进一步发展。
(5)避免在不稳定或昏暗环境中用眼:在不稳定或昏暗的环境中用眼,会增加眼睛的负担,影响视力健康。
(6)加强眼部清洁与防护:保持眼部清洁对于预防近视同样重要。可使用干净的毛巾或纸巾轻轻擦拭眼睛周围皮肤,避免用手揉搓眼睛,防止眼部感染。
结束语
总之,防控近视是一项长期而艰巨的任务。通过加强科普教育、优化学习环境、推广户外活动、科学配镜与矫正治疗、关注特殊群体以及推动政策制定等措施的综合运用,可以逐步降低近视发生率,保护青少年的视力健康。