学生常见疾病的预防措施

学生时期是人生中一个重要的成长阶段。然而，受学习压力大、睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动、环境卫生不佳、社交压力增加、电子设备过度使用以及心理疏导不足等因素影响，一些疾病容易发生在学生群体中。因此，了解学生常见疾病的发病情况，并采取有效的预防措施，对于保障学生健康成长具有重要意义。

近视

近年来，随着生活方式的改变和学业负担的增加，我国学生的近视率呈现出高发、低龄化的趋势。据相关统计数据显示，小学生近视率已达到约40%，初中生近视率更是上升至约70%，而高中生近视率则高达80%以上。

发病原因

（1）遗传因素：近视具有明显的遗传倾向，即父母双方或一方近视的孩子，其发生近视的风险显著增加，尤其是高度近视的遗传性更为突出。所以，家族中有近视史的孩子需特别注意用眼卫生，预防近视的发生。

（2）环境因素：长时间近距离用眼是导致学生群体近视的主要原因。无论是长时间看书、写作业，还是频繁使用电子设备，都会给眼睛带来巨大负担，导致调节功能紊乱，从而引发近视。此外，不良用眼习惯，如坐姿不正确、光线不足或过强、在行进中看书等，都会增加眼睛的疲劳度，从而提高近视发生率。

（3）缺乏户外活动：户外活动时间减少也是导致学生近视的重要原因之一。研究表明，充足的自然光线有助于眼睛的健康发育，能够改善眼部的调节功能。而长期待在室内，特别是长时间盯着近距离物体，容易造成眼睛过度紧张，增加近视风险。

预防措施

（1）养成良好的用眼习惯：在读书写字时，应遵循“三个一”原则，即眼睛离书本一尺，胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。在保持正确读写姿势的同时，避免眼睛过度疲劳。连续用眼时间不宜过长，建议每用眼40～50 min，休息10～15 min，期间可以通过向远处眺望或做眼保健操来缓解眼睛的疲劳感。此外，读书写字时，应确保光线充足且均匀，避免在过强或过弱的光线条件下用眼。

（2）增加户外活动时间：保证每天至少有2 h的户外活动时间，让眼睛充分接触自然光线，有助于调节眼部肌肉，预防近视的发生。

（3）定期进行视力检查：学生应定期进行视力检查，及时了解视力情况，在发现问题后尽早采取措施。建议每学期至少进行一次视力检查，以便发现早期视力变化，及时矫正，避免进一步恶化。

龋齿

龋齿不仅影响学生的口腔健康，还会影响到饮食、发音及整体生活质量。据相关调查数据显示，我国儿童乳牙龋齿患病率约为70%，而恒牙龋齿患病率也接近40%。在学龄阶段，龋齿常常被忽视或得不到及时治疗，导致牙齿进一步损坏，甚至引发牙髓炎、牙根感染等严重问题。

发病原因

（1）口腔卫生不良：许多学生在日常生活中忽视了刷牙的频率和方式，如早晚不按时刷牙、刷牙时间过短或方法不正确，导致口腔内的细菌滋生。这些细菌会与食物残渣结合，形成牙菌斑，并逐渐腐蚀牙齿表面的牙釉质，进而引发龋齿。

（2）饮食习惯不良：很多学生喜欢摄入含糖量高的食品，会逐步侵蚀牙齿表面的保护层。尤其是睡前吃甜食或含糖饮料，未及时清洁口腔，会加速牙齿的腐蚀过程。

（3）牙齿结构缺陷：牙齿的天然结构缺陷也会增加龋齿的风险。学生中常见的牙齿排列不齐、牙缝过大或牙齿表面有深窝沟等问题，容易导致食物残渣滞留在难以清洁的部位，为细菌提供良好的繁殖环境，增加龋齿的发生率。

预防措施

（1）保持口腔卫生：每天早晚刷牙，饭后漱口，掌握正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，确保牙齿各个面都能得到清洁。使用牙线，可以有效清除牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑，预防龋齿的发生。每天早晚刷牙并饭后漱口，是保持口腔健康的基本步骤。

（2）养成良好的饮食习惯：减少甜食、碳酸饮料等高糖食品的摄入，可以有效减少龋齿的风险。多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，不仅有助于消化，还能通过咀嚼促进口腔健康。此外，避免在睡前进食，以减少食物残留对牙齿的损害。

（3）定期进行口腔检查：学生应定期进行口腔检查，一般建议每半年进行一次口腔检查，以便及时发现并治疗龋齿等口腔问题。

肥胖

随着生活水平的提高，学生中的肥胖问题日益突出。据统计，我国儿童肥胖率约为10%，而青少年肥胖率更是达到了15%。肥胖不仅影响学生的体型和自信心，还可能导致一系列健康问题，如代谢综合征、糖尿病、高血压等。

发病原因

（1）饮食因素：高热量、高脂肪、高糖分食物摄入过多，而蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入不足，容易导致热量摄入过剩，引发肥胖。

（2）缺乏运动：现代学生的课业压力大，课余时间较少，导致体育锻炼时间大幅减少。运动量不足，能量消耗少，易导致脂肪堆积，从而引发肥胖。

（3）遗传因素：肥胖也具有一定的遗传倾向。如果父母双方或一方有肥胖史，孩子发生肥胖的风险会显著增加。

预防措施

（1）合理饮食：避免暴饮暴食是保持健康体重和身体机能正常运转的关键。学生应该根据个人的身体需求和日常活动量，合理控制饮食的总量，避免过多摄入高热量食物；保证饮食的多样性，合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等的摄入，帮助维持身体健康和良好的代谢状态；建议多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，以促进消化和肠道健康，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。同时，避免偏食或挑食，以确保身体获得全面的营养。

（2）加强体育锻炼：学生尽量减少看电视、玩电脑和使用手机等静态活动的时间，每天应进行至少1 h的体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳、打篮球等，达到增强体质的效果。

贫血

贫血是学生中较为常见的营养性疾病之一，尤其在青春期阶段，由于身体对营养需求的增加，贫血问题更为突出。据调查，我国儿童贫血的患病率约为10%，而青少年的贫血患病率约为5%。

发病原因

（1）饮食因素：学生正处于生长发育的快速期，如存在挑食、偏食等不良饮食习惯，导致铁、维生素B12、叶酸等营养素摄入不足，容易引发贫血。

（2）慢性失血：部分学生可能患有慢性疾病，会因长期失血出现贫血。此外，部分女学生可能因月经过多而引发贫血。

预防措施

（1）合理饮食：增加富含铁、维生素 B12、叶酸等营养素的食物摄入，推荐食用红肉、鸡肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类以及绿叶蔬菜等。合理搭配食物，提高营养素的吸收率。例如，维生素C可以促进铁的吸收，可以多吃一些富含维生素C的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等，以提高铁的利用率，帮助预防和改善贫血问题。

（2）定期进行体检：学生应定期进行健康体检，尤其是血常规检查，以便及时发现贫血等健康问题，并采取相应的治疗和干预措施。

脊柱侧弯

脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形疾病。据统计，我国青少年脊柱侧弯的患病率在1%～3%，如果不及时干预，可能对身体发育、姿态和整体健康造成影响，甚至引发呼吸、循环等系统的并发症。

发病原因

（1）姿势不良：青少年在学习生活中，长期保持不良的坐姿、站姿或睡姿，是脊柱侧弯的主要原因之一。例如，弯腰驼背、歪头写字、趴着睡觉等习惯，都会对脊柱施加不均匀的压力，长期下来容易导致脊柱发生侧弯。

（2）缺乏体育锻炼：青少年学生普遍缺乏足够的体育锻炼，导致背部和腰部的肌肉力量不足，无法提供足够的支持来维持脊柱的正常生理曲度。肌肉力量和柔韧性不足，不仅使脊柱稳定性降低，还可能导致体态不正，增加脊柱侧弯的发生风险。

预防措施

（1）保持正确的姿势：确保坐姿正确，背部挺直，肩部自然放松，避免弯腰驼背或歪头写字。保持双脚平放在地面，膝盖与髋部平行，尽量使屏幕或书本位于眼睛水平位置，以减少对脊柱的压力。站立时应保持身体直立，双肩平行，腹部微收，胸部自然挺起。避免含胸驼背或身体歪斜站立，双脚应平行分开与肩同宽，以均匀分配体重，减少脊柱的不适。睡觉时，选择适合的床垫和枕头，以支撑脊柱的自然生理曲度。避免趴睡，最好采取仰卧或侧卧的姿势。

（2）加强体育锻炼： 可选择游泳、体操、瑜伽等运动，能有效增强核心肌肉群的力量，支持和维持脊柱的正常形态，减少脊柱侧弯的风险。此外，开展针对性的脊柱训练，如脊柱伸展、扭转和核心肌肉强化训练，增强脊柱周围的肌肉力量和灵活性，预防脊柱侧弯的发生。

（3）定期进行脊柱检查：学生应定期进行脊柱检查，一般建议每年进行一次脊柱检查，以便及时发现脊柱侧弯等问题，并进行早期干预。

结束语

总而言之，学生常见疾病与其生活方式、饮食习惯、学习环境等因素密切相关。为了预防这些疾病的发生，应养成良好的用眼习惯、保持口腔卫生、合理饮食、增加体育锻炼、保持正确的姿势等。