改善失眠 中医有招

失眠症是临床常见的睡眠障碍，根据病程分为急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。其中，急性失眠的病程小于4周；亚急性失眠的病程是大于4周、小于6个月；慢性失眠的病程大于6个月。失眠症主要表现包括：入睡困难、睡眠不实、睡眠质量下降、早醒，且会进一步引起日间功能障碍。对于失眠，可以采取中医的方法进行调理。

中医对失眠的阐述

失眠，中医病名为“不寐”，病位在心，与肝、脾、肾密切相关，因脏腑功能失调，阳盛阴衰，阴阳失交所致。失眠的病理性质有虚实之分，实证主要以热、火、痰、瘀等为主，虚证主要以脑神失养、脏腑虚弱等为主。失眠常见的原因如下：

（1）饮食不节。生活中经常暴饮暴食，胃内长期积累食物，导致脾胃脏器受损，衍生出痰热，胃气不和，导致夜晚不能安然入睡。

（2）情志失常。比如在生气状态下容易伤肝，郁气凝滞在肝内化成了火，而邪火能扰动心神，导致心神不宁，夜不能寐；又或是因为生活中忧思过度，连累心脾受损，耗伤气血，以至于无法安寝；抑或是情志大起大落，扰动心神，无法入眠。

（3）劳逸失调。工作或学习过于疲劳，容易伤及脾脏，且长期久坐不动也会导致脾脏虚弱，这些均会导致脾对食物的消化吸收功能减弱。而脾生成气血的能力不佳，使得气血不能养心，心神不宁，影响睡眠质量。

（4）病后体虚。患者存在基础疾病，且病程较长，导致心血不足，心失所养，从而心神不安、夜不能寐。

改善失眠的中医疗法

反复失眠会极大影响患者的身心健康，如身体上表现出精神不振，心理上表现出心神不宁、情绪不稳等。中医在治疗失眠方面有丰富的经验。

中药内服法

针对失眠患者，中医可以根据不同证型来确定药方。

痰热扰心证

主要表现为失眠时作、噩梦不断、易惊易醒、心烦胸闷、恶心嗳气、目眩头重，伴舌红苔黄腻、脉滑数等。可服用中药：温胆汤加减。

肝火扰心证

主要表现为心烦不能入睡、易怒急躁、耳鸣口干、头晕头胀、口苦咽干、目赤、便秘，伴舌红苔黄、脉弦数等。可服用中药：丹栀逍遥丸、龙胆泻肝丸。

心脾两虚证

主要表现为多梦易醒、不易入睡、睡而不实、心悸、健忘食少、神疲乏力、便溏腹胀，伴舌淡苔白、脉细弱等。可服用中药：归脾丸。

心胆气虚证

主要表现为触事易惊、虚烦胆怯、倦怠气短，伴舌淡苔白、脉弦细。可服用中药：安神定志丸、安神温胆丸。

心肾不交证

主要表现为入睡困难、心悸多梦，伴盗汗烦热、耳鸣头晕、腰膝酸软，男性伴遗精，女性伴月经不调，伴舌尖红少苔、脉细等。可服用中药：交泰丸、天王补心丹。

胃气失和证

主要表现为失眠多发生在饮食后，脘腹痞闷、食滞不化、口臭便秘、纳呆食少，伴舌红苔厚腻、脉弦或滑数等。可服用中药：保和丸。

中医外治法

耳穴疗法

取耳部皮质下的心、肾、神门、交感作为主要穴位，并取脾、肝、胆、胃、角窝上、枕为配穴，每次取3～4个穴位，交替进行。使用王不留行籽用胶布固定在耳穴上，于每日睡觉前用手按压胶布3 min，每间隔3 d更换一次胶布。

拔罐法

沿着背后的膀胱经，从颈部大椎穴两侧（即脊柱旁开1.5寸左右）一直走到尾骶部，从上往下拔罐，时间为5～10 min。

艾灸法

取涌泉、百会、足三里等穴位进行艾灸。早上灸百会穴位，晚上睡前灸涌泉、足三里等穴位，可促进睡眠。要注意，对肝火旺盛的失眠者，不宜艾灸百会穴位；情绪不稳、过饥过饱过劳、妇女生理期、怀孕或哺乳期等均不可艾灸。

刮痧法

用刮痧板对失眠者进行刮痧治疗。（1）背部：取膀胱经的脾俞、心俞、肾俞等穴位；（2）头颈部：取太阳穴、风池穴等穴位；（3）上肢部：取心经的双侧神门穴；（4）下肢部：取脾经的双侧三阴交穴。

针灸法

身体气血运行不畅是导致失眠的重要原因。因此在中医外治法中，有时也会选择采用针灸治疗来缓解失眠症状。通过针灸疗法，可以针刺内关穴，能促进气血运行，改善失眠症状。

穴位贴敷

对身体的足三里、神门等穴位贴敷活血的药物，能够有效促进睡眠。

按摩法

（1）可以按压心包经。沿双侧上臂内侧中线，从上往下依次按压，要是感觉到疼痛，需重点按压，每日2次。（2）搓涌泉穴。在每日睡前，取仰卧位，双脚心紧贴床上，对涌泉穴进行上下摩擦，时间以5 min为宜。（3）揉神门穴。神门穴位于腕横纹肌尺侧端的凹陷处，失眠者可在每日睡前用拇指交替揉，以感受到疼痛为佳，时间以5 min为宜。（4）捻耳垂。失眠者可用双手分别捏住双侧的耳垂，并轻轻进行按摩揉捻，以感受到疼痛酸胀为宜，时间为2 min。通过按摩法能够有效促进血液循环，从而改善失眠。

药膳食疗法

莲子糯米粥

100 g芡实，100g莲子肉，加入适量的糯米煮粥。在熬粥时，再加入一巴掌大的荷叶覆盖于水上，粥熬好后即可食用。此药膳方适用于脾胃虚弱导致的睡眠不安。

酸枣仁粥

50 g酸枣仁，捣碎后煎煮出浓汁。将100g粳米煮熟后，加入酸枣仁汁一起煎煮，完成后放少许糖即可，每日晚餐时食用。此药膳方适用于不寐多梦者。

苍术薏苡粥

10 g薏苡仁，5 g苍术，50 g粳米，混合后一起煮成粥食。此药膳方可用于湿热困倦型失眠者。

莲子龙眼粥

30 g莲子肉，30 g龙眼肉，20 g百合，20 g山药，6枚大枣，30 g粳米，一起煮粥，每日服用2次。经常服用此药膳有安神养心的功效。

对于失眠人群来说，要学会放松心态、平和心情，面对压力尽量不要产生焦虑、抑郁等情绪；合理饮食，适当运动，以增强体质；为促进睡眠，可每晚睡前洗澡，或听听舒缓安宁的音乐，以放松心情；睡觉前可以先关上大灯，开一台温暖的小台灯，帮助酝酿睡意。