如何做好自我口腔护理

牙齿是人体最坚硬的组织，含有钙、磷、镁以及其他矿物质盐类等成分。牙齿虽然坚固耐用，但也需要细心保养，否则可能会引发口腔问题，导致牙齿松动甚至脱落。

认识牙齿

牙齿的结构

牙齿按照组成部分，包括牙冠、牙颈部和牙根；按照组织结构，包括牙釉质、牙本质、牙骨质和牙髓。支持组织包括牙龈、牙槽骨和牙周膜。

口腔结构

由两唇、两颊、硬腭、软腭等构成，口腔内有牙齿、舌、腺等器官。

牙齿健康的标准

牙齿清洁、颜色正常，无龋洞、无痛感、无出血。

日常口腔护理

牙刷的选择

牙齿健康的第一步，首先选择合适的牙刷，最好是保健牙刷，特点为刷毛柔软，刷面平坦刷头不大，刷毛尖端磨圆，既能有效消除牙菌斑，又不损伤牙龈。牙刷柄和刷毛最好呈垂直或近乎垂直的形状为最佳，刷毛的尖端要呈浑圆形状，以免伤害牙龈。

定时更换牙刷

科学研究表示，使用时间超过1个月的牙刷会产生大量细菌依附在刷毛表面，造成牙齿和口腔的二次伤害。另外，牙刷使用过久，刷毛会弯曲，不仅失去了清洁作用，而且容易擦伤牙龈。一般建议1个月更换一次牙刷，最久也不要超过3个月。

刷牙的次数

刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。刷牙后，菌斑很快就会在清洁的牙面上重新附着，不断形成。特别是夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌更易生长。因此，每天至少要刷牙2次，尤其是晚上睡前要刷牙。如果睡前不刷牙或没刷干净牙齿，残留在牙缝和牙面上的食物残屑会形成细菌，很快就会在口腔中发酵；并且，睡眠中缺少了唾液的保护，不能稀释和中和细菌产生的酸，牙齿因此容易受到腐蚀。另外，注意睡前刷完牙后不能再吃任何食物，以维护一整夜的口腔卫生。

刷牙时间

除了早晚各刷1次牙外，最好在每餐过后刷牙，至少要漱口，可去除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁。另外，咀嚼无糖口香糖可以刺激唾液分泌，降低口腔酸度，有助于口气清新和牙齿清洁。使用牙线清洁牙缝时，要小心地将牙线以锯式的动作进入牙缝，以免损伤牙龈；然后将牙线贴在牙面上下移动，可以彻底清洁牙缝。

使用含氟牙膏

牙膏有助于去除食物残屑、软垢和牙菌斑，消除或减轻口腔异味，使口气清新。如使用含氟牙膏，其中的氟能与牙齿珐琅质结合，使牙齿更坚固，有良好的防龋作用。成人每次刷牙只需用大约1 g（长度约1 cm）的膏体即可。

掌握正确的刷牙技巧

正确的刷牙角度和动作是将牙刷倾斜45°，压于牙面与牙龈之间，刷毛尽量进入龈沟和牙缝间，然后顺着牙缝竖刷，并轻轻旋转刷头，用力不要过大，按顺序每个牙齿都要刷到，每次刷3 min。刷牙齿的外侧时，要配合适当的角度，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，每个部位可重复刷6～8次。刷牙齿的内侧时，仍按照顺着牙缝竖刷并轻轻旋转的原则进行。另外，用适当的力量，按前后方向刷上下牙齿的咀嚼面。

医院口腔检查

定期口腔检查

除了日常清洁牙齿外，定期去医院做口腔检查也非常有必要。口腔是一个有机的整体，要是有一种口腔疾病治疗不及时，可能会诱发其他口腔疾病，甚至是身体疾病。

定期洗牙

洗牙的学名叫龈上洁治术，是一种非常重要的预防、检查以及治疗初期口腔疾病的手段。牙缝和靠近牙龈沟的位置既能藏食物残渣，又不容易被清洁。而日常清洁的刷牙，也只能去除牙齿表面和牙龈处的残留物和细菌，而牙缝中的食物残渣和细菌很难通过简单刷牙去除。一旦形成牙结石，只能由口腔医生用专门器械去除。

正畸

大部分人的牙齿算不上好看，一方面受到先天遗传影响，另一方面是后天不良用牙习惯所致。很多人吃饭时，习惯只用一边牙齿咀嚼食物，或是喜欢吃硬壳坚果类的食物；吃完饭后，还会习惯拿牙签剔除牙缝中残留的食物残渣，这些不良行为都会给牙齿造成不同程度的畸形。因此，可以通过正畸改善牙齿的排列，同时还能纠正嘴突、脸盘不协调等面部问题。

饮食护齿

（1）减少含糖食物的摄入，因为积聚在牙齿及牙龈边缘的细菌会利用糖产生酸侵蚀牙齿，引起龋齿。

（2）绿茶中含有一定的氟元素，可以起到抗酸和防蛀牙的效果；并且，每天适当饮用绿茶还可以保持口气清新和清爽的精神状态。

（3）虽然在食用姜葱蒜后，口腔会出现一些异常味道，但这些食物含有很强的杀菌物质，可以帮助杀灭口腔中的变形链球菌，减少口腔蛀牙的发生率。

（4）平时可以多吃一些粗纤维食物，如芹菜、韭菜等。因为在咀嚼这些食物时，所含的粗纤维可以摩擦牙齿，帮助清除牙齿表面残留的食物和滋生在牙齿表面的细菌。

（5）多吃一些富含维生素的食物，如西红柿、菠菜等，可以预防牙齿松动、牙龈出血等口腔疾病。

（6）钙元素可以维持牙齿的健康，所以可以多吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品等。

牙齿美白

电浆牙齿美白

先将过氧化物药剂涂在牙齿表面上，再用电浆机进行照射和去活化，使其发生氧化还原反应美白牙齿。电浆牙齿美白要3～5个疗程，每次约1 h。

镭射牙齿美白

用较高浓度的漂白剂搭配适当的镭射剂量，通过催化特殊触媒将牙齿内的有机色素漂白至无色素结构，起到美白的作用。这种美白方式高效便捷，做一次即可，时间约3 h。美白后的牙齿和软组织会稍有不适感，3～6 d就可恢复正常。

牙齿保健

超音波洗牙

主要针对牙齿结石。结石部位多在齿颈部、邻接面，容易发生牙菌斑堆积，诱发牙龈炎或牙周病。

去除牙垢

食醋去牙垢

有两种方式：一种是口含食醋不断在口腔中鼓漱但不吐，2～3 min吐出后刷牙，用温水漱口；另一种是刷牙时，将牙膏挤在牙刷上后滴2滴食醋再进行刷牙，每日坚持可有效清除牙垢。

红糖去牙垢

将适量红糖放进口中含15 min左右，让牙齿完全浸泡在糖液中；再用刷毛硬些的牙刷反复刷2～3 min，最后用淡盐水刷牙1～2 min。每日早晚各1次。