冬季做好心脑血管疾病患者的保健

现阶段，心脑血管疾病已成为导致人类死亡的主要疾病。据统计，全世界每年有1600万人死于心脑血管疾病，占总死亡率的50%以上。并且其发病呈逐年递增、低龄化的趋势。假如不采用积极的防治方法，患者的寿命将比人均寿命降低20～30年。随着冬季的来临，心脑血管疾病再度进入到高发期。因此，心脑血管疾病患者需要注意提升自我保健意识。为什么在冬季要格外小心心脑血管疾病？患者又该怎么做好保健措施呢？本文将对以上问题一一进行回答。

冬季为何频发心脑血管疾病

心脑血管疾病具有患病率高、复发性高、病死率高、并发症多的特点。动脉粥样硬化是引发急性心梗、脑中风等心脑血管疾病的主要因素。动脉粥样硬化，简单来说就是附着在主动脉内壁里的粥样硬块。这些硬块会阻塞血管，阻碍血液循环。而动脉粥样硬化发生的主要原因是血脂（胆固醇和甘油三酯）升高，大量脂质沉积并附着在血管内壁，使血管腔变小，血管壁变厚，最终产生动脉粥样硬化斑块。冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管患者一旦受到冷空气的刺激，血管突然收缩，容易导致血管阻塞，血液流通受阻，使有毒物质难以排出体外，从而诱发心脑血管疾病。所以，冬季是更需要做好心脑血管疾病的预防。尤其是每年11月至次年3月，是心脑血管病患者猝死的高峰期。因为患者容易因突然感冒、血压升高，使得原本硬化脆弱的小动脉无法承受强大的内压而被“引爆”，引发脑出血；并且冬季人们饮水相对较少，而吃得较多，容易造成血液黏稠，使得患者粗糙而细小的动脉中血流减慢，很容易形成小血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。

如何做好心脑血管疾病患者的保健

保持良好的生活习惯

很多人在冬天洗澡时，会把水温调得比较高，洗澡时间也比较长。但心脑血管疾病患者也这样做就会比较危险，因为水温越高，浴室内的水蒸气就越多，导致氧气不足，容易会因为供氧不足而引起心脑血管疾病发作。建议水温在40℃左右为宜，洗澡时间尽量控制在15 min以下。另外，患者还要保持充足的睡眠时间，规律作息。有研究证明，25～55岁的人群在早上05：00～7：00点钟起床最为合适，而在晚上的9：00～11：00点就寝，可以让机体得到充分的休息，身体各个功能能自行调节和修复。大于55岁的老人，由于机体功能退化，每日能保证6 h左右的睡眠时间就足够了。另外，一些患者冬天睡觉的时候会用被子把头盖起来，殊不知被窝里面的氧气很少，可能会因为缺氧诱发心脑血管疾病。

控制血压的变化

由于冬季是心脑血管疾病的高发时期，因此需要特别注意保暖。外出遇大风时，要避免迎风急走，因为一旦血管受到冷空气的刺激，就有可能造成心脑血管意外。出门之前，可以根据天气预报增添衣物。血压变化是心脑血管疾病最直接的指标，因此要将血压控制在正常范围内。此外，还要保持正常的血脂和血糖水平，禁止吸烟、酗酒，这都有利于血压平稳。另外，清晨人体血管应变力最差，是急性心梗发生的高峰时段，老人睡醒时不要急于下床，先在床上躺一会儿，否则易引发心绞痛、中风。

适当运动

很多人认为心脑血管患者不能进行运动，这是错误的。适量运动有助提高心肌功能，如果完全不运动，会导致血流速度减慢，血脂升高，不利于病情的控制。有些患者有早起出门锻炼的习惯，这不太可取。因为冬季的早上气温较低，过早出门很容易受到寒风侵袭，引发着凉感冒，这会增加心脑血管疾病的发病率。因此，冬季最好选择在温度较高的下午时段出门锻炼。当然，如果外界温度太低，最好在室内进行锻炼。建议心脑血管病患者每周坚持锻炼5天以上，每天锻炼1 h左右，心率不超过170，身体以微微出汗，感觉轻松为宜。锻炼的内容可以是散步、慢跑、打太极拳或瑜伽等，避免剧烈的运动项目。

心态平衡

心脑血管疾病患者要注意保持心态平衡。如果患者在日常生活中难以控制自己的情绪，急躁、易怒、焦虑等负面情绪容易使血液中激素持续上升，血管发生痉挛，导致血栓形成。所以，患者需要放平心态，避免精神紧张、失眠疲惫、生活无规律等行为。尤其要提醒部分喜欢打牌、对输赢比较在意的老年患者，尽量减少打牌次数，以避免经常生气。

科学饮食

从饮食搭配的角度来讲，最主要是控制总能量摄入，做到荤素搭配，营养均衡。冬季建议每日可吃粗粮500 g，蔬菜水果500 g，豆类食品100 g左右，海产品50～100 g，禽畜猪瘦肉50～100 g，蛋1个，牛奶1杯，坚果1把等。这样的搭配在保证身体营养物质的同时，还能提升饱腹感。此外，少吃甜食、动物脂肪、烟熏腌渍等高热量、高盐食物，不仅无益于控制血压，还提高了心脑血管病发作的风险。冬天比较干燥，心脑血管疾病患者应多喝水，以降低血液黏度，预防心脑血管病的发生。

规范用药

心脑血管疾病患者要按时、规范用药，并根据气候变化，在医生指导下调整药物，控制疾病复发。需特别提醒的是，心脑血管患者应备些诸如硝酸甘油、速效救心丸等急救药，一旦出现紧急情况，立即往舌下含服一粒，往往能迅速缓解症状，挽救生命。

自我按摩保健

（1）点按内关穴：用右手拇指按压左前臂上的内关，然后用左手拇指按压右前臂上的内关。两侧每次至少按压20次，次数越多越好。（2）按摩至阳穴：心功能差的患者有明显压痛点，按摩至阳穴可以缓解疼痛。（3）拍打肩膀：双脚与肩同宽站立，以腰为轴，甩开双臂左右摆动，一只手内侧和另一只手背侧对肩、腰部交替拍打，连续拍打20～30次，动作要缓慢、均匀。（4）梳刮胸肋：紧握除拇指以外的其他手指，指背呈梳子状态放在前胸上，双手四指自上而下缓慢、轻柔梳刮胸肋，每天在睡前和早晨起床后各进行一次，每次做30遍，有助于促进血液循环。

总结

总之，心脑血管疾病患者平时要保持平和的心态，遵医嘱坚持用药，不要随便换药或停药，最好多吃一些有利于稳定血压的食物，以减少疾病的发作。