骨关节炎患者的日常护理指南

骨关节炎是一种让关节疼、僵硬、肿胀，活动起来也不利索的常见病。对于患者而言，日常护理是一件长期的事情，需要与家人一起努力，耐心坚持。

什么是骨关节炎

骨关节炎跟年纪大、太胖、关节受过伤、用得太狠、家族遗传都有关系。年纪一大，关节软骨慢慢磨没了，骨头硬了，长出骨头刺，滑膜也多了，关节就疼、肿、变形，还不好使。膝盖、屁股、手指、脊柱这些地方最容易出问题。

知道骨关节炎是怎么回事，有啥症状，怎么发展的，对病人来说很重要。这样能更好地了解自己的病情，好好配合医生治疗，注意护理，还能预防病情恶化。

日常护理注意事项

1.保证休息，别太累着自己，别站太久、走太久、坐太久，这样关节能轻松点。但休息也不是说啥也不干，适当的活动能让关节灵活，肌肉也有劲儿。

2.适度活动关节。比如早上起来和晚上睡觉前，做做关节弯曲、旋转的动作，每个动作做5到10次，能缓解关节僵硬，让关节液流动起来。

3.对于那些胖或者超重的骨关节炎患者，减重是减轻关节负担的关键。体重每多1公斤，膝盖就得多承受4到6公斤的压力。这类患者需要合理饮食，适当运动，比如少吃高热量、高脂肪、高糖的东西，多吃蔬菜、水果、全谷物这些纤维多的食物，选适合自己的有氧运动，比如游泳、骑车、散步，每周坚持3到5次，每次至少30分钟。

4.平时注意保护关节，别让关节受伤。尽量别干重活儿、别做剧烈运动，比如搬重东西、爬山、跑步。上下楼梯时，一步一步慢慢来，膝盖压力小；坐着的时候，别老一个姿势，经常换换，活动活动关节；别让关节总是保持一个姿势，比如老弯腰、老低头工作，可以用腰垫、颈枕这些辅助工具，保持关节的正常弯曲。

疼痛时该如何护理

物理治疗能缓解骨关节炎的疼痛。用热水袋、热毛巾或者热敷贴敷一敷，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和僵硬感。每次敷15到20分钟，一天两到三次。如果关节肿了或者疼痛突然发作，就试试冷敷，能减少炎症和疼痛。每次敷10到15分钟，一天多敷几次。

按摩也能帮大忙，缓解疼痛和肌肉紧张。自己动手或者让家人帮忙，轻轻按摩关节周围的肌肉，从远离心脏的地方往心脏方向按摩，手法要轻柔、均匀、持久。每次按摩10到15分钟，一天一次或者两次。还有红外线照射、超声波治疗、水疗等物理治疗方法，这些疗法需在专业医生指导下进行。

同时，患者还可以在医生指导下合理用药。非甾体抗炎药是常用的止痛药，比如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能有效减轻关节疼痛和炎症，但要注意副作用，比如胃肠道不舒服、肝肾功能受损等，别长期大量吃。对于疼痛特别厉害的患者，可用糖皮质激素或者关节腔内注射透明质酸钠。

长期关节疼痛会让人心情不好，焦虑、抑郁，这些负面情绪又会让疼痛更严重。所以，要学会调整心态，保持乐观。可以听听音乐、看看书、跟朋友聊聊天、参加社交活动，转移注意力，减轻心理压力，这样疼痛感也会减轻。

牢记以下饮食调理要点

骨关节炎患者的饮食要均衡，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质都吃够。蛋白质对关节软骨和肌肉健康很重要，可以吃瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品、奶制品等优质蛋白质食物；碳水化合物要选全谷物、薯类这些富含膳食纤维的，少吃精制谷物和糖；脂肪要适量，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸，多吃橄榄油、鱼油这些不饱和脂肪酸，有助于减轻炎症反应。

有些营养素对骨关节炎康复特别重要。比如维生素C、D、K和钙、镁、锌等矿物质，对骨骼健康有好处。可以多吃新鲜蔬菜、水果、坚果、奶制品这些富含上述营养素的食物，也可以在医生指导下适当补充维生素和矿物质制剂。氨基葡萄糖和硫酸软骨素是关节软骨的重要成分，有些研究表明，补充这些可能有助于修复和保护关节软骨，但效果因人而异，最好先问问医生。

另外，还应少吃辛辣、刺激性食物，比如辣椒、花椒、芥末等，这些可能会加重关节炎症；避免高嘌呤食物，比如动物内脏、海鲜、酒类等，以防诱发痛风，加重关节疼痛；控制盐的摄入量，盐吃多了会导致身体存水，让关节更肿。

坚持康复锻炼

锻炼关节周围的肌肉，能让关节更稳当，减少疼痛。比如，膝关节疼的人可以试试躺着抬腿。腿伸直，慢慢把一条腿抬起来，离床大概30到40厘米，坚持5到10秒再慢慢放下，两条腿轮流来，每组10到15次，每天做3到4组。还可以试试坐着绷紧大腿肌肉，保持5到10秒再放松，重复做。

做关节活动度训练，能让关节更灵活。比如，髋关节疼的人可以试试做髋关节的各种动作，像弯曲、外展、内收、旋转等；手指关节疼的人可以试试握拳、伸手指、手指转圈等动作，每个动作重复10到15次，每天2到3次。记得动作要慢要稳，别太用力，以免伤到关节。如果训练时觉得疼或者不舒服，就赶紧停下来，问问医生或康复师的意见。

适量的有氧运动对心脏和肺部都有好处，还能让血液循环更顺畅，对关节炎的恢复也有帮助。除了游泳、骑车、散步这些运动，还可以试试太极拳、八段锦这些传统运动，既能锻炼身体，又能放松心情，适合关节炎患者。但是要注意运动强度和时间，别太累，避免关节受伤。