经常腰腿痛,这4个穴位按一按
作者: 朱小飞
当腰腿痛、屁股痛来袭,穴位按摩帮你轻松缓解。
疼痛从何而来
《黄帝内经》中说:“风为百病之始”,寒气滞留经脉,导致毛发笔直,皮肤闭塞而出现麻痹,从而导致全身疼痛。具体而言,就是人体内出现寒气和湿气时,会导致经脉无法通畅,进而才会感觉到疼痛。
按揉这些穴位可缓解
1.环跳穴。该穴是足太阳与足少阳胆经的交会穴位,位于坐骨神经、臀大肌、股方肌,起着连接腰部和腿部的重要功能,故合理按压该穴位,可以起到缓解腰腿、屁股痛的功效,为中医学用于腰腿疼痛、下肢痿痹等疾病治疗的要穴。该穴在大腿外侧,取侧卧位时弯曲腿部,此时股骨大粗隆突出与骶骨大粗隆之间的连接处,即上1/3和中1/3之间的交叉点。
2.委中穴。疼痛在腰背位置时,治疗还要考虑委中穴。该穴位于腿腘窝横纹线的中点。引起腰疼的原因有很多,常见的原因包括肌肉拉伤、肾气虚寒、腰椎间盘突出、腰肌劳损、肾亏等,还有就是因脏器引起的腰部疼痛,但是无论哪种情况引发的疼痛,可以按压该穴位来治疗和缓解。
3.额头上的腰痛穴。常按额头中央可以减轻腰背疼痛的症状。中医理论提到,腰痛多数是因肝肾亏虚、气血瘀滞不通而导致的,而前额中央的腰痛穴位具有镇痛、活血、化瘀等功效,长期正确按压这个穴位,可以治疗急性腰扭伤,控制椎间盘脱出及腰肌劳损等症状。病人可以取坐位,用手指腹部按眉心与发际线的连线中点,先轻轻后用力,直至前额有胀痛为止。再用手向不同方向搓、揉,每次按摩1分钟,并缓慢地移动腰部至能够承受的疼痛程度。一天3~5次,2个星期后就会有明显的效果。
4.手背上的腰痛穴。腰痛腧穴在手背上,在第二、第三掌骨和第四、第五掌骨的连线的中点处,每侧两个。如果是急性腰痛,可以用两只手在四个穴位上寻找最痛的部位,这便是腰痛的主要穴位。病人以大拇指指尖按照垂直方向进行按压,每次按3~5秒钟,放松后再按压5~10分钟,按压时可以忍受的情况下进行腰部运动。
建议配合以下功能训练
☞动作1:臀桥练习:平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,两手置于体侧,髋部缓缓提起,与膝关节成一条直线,保持3秒时间。每组做10次,每次做2~3组。
☞动作2:仰卧,收紧髋部,抬起一条腿,保持3秒。两条腿交替练习,每组10次,每次2组。
☞动作3:四点位后伸:四肢触地,两脚与肩部保持同宽,两只手往前伸,逐渐向后坐在足跟位置,维持10秒左右,感觉背部肌肉得到伸展,再回到开始位置继续练习,每组10次,每次2组。